我個人認為除了正確科學補鈣外。還得適量運動，或者曬曬太陽。聽說維生素D在光合作用下較易轉換成鈣。還聽說服用液體鈣吸收更好。

老年人骨質疏鬆主要是性激素減少引起鈣吸收沉積減低所致，單純補鈣及骨化醇無濟於事，屬於老年退化性疾病。那麼補充性激可以嗎？回答是否定的。老年人長期補充性激素弊大於利。男性可致前列腺癌，女性可致子宮內膜癌，卵巢等。所以只能是順其自然，做適量運動可用競廢退，飲食葷素搭配，蛋白攝入不能少。

老年人因為骨質疏鬆，極易造成骨折、骨痛等疾病，補鈣是必須的，現在很多人服用了鈣片，還是覺得效果不好，這個原因可能還跟鈣片的吸收有關，大家知道，鈣需要維生素D才能很好吸收，太陽可以使人體合成維生素D,多曬太陽對鈣的吸收有利，但我國有些地方，日照很少，就只有透過食補來滿足以上要求。

食補副作用小，多食含鈣多的食品，如乳類、豆類、海產品、肉類及禽類、蔬菜類、水果與乾果類等，均衡營養。

此外，鍛煉不補鈣，但長期的體育鍛煉對維持機體的鈣平衡具有重要的作用，比如，運動可以改善骨骼的血液迴圈，增強其代謝功能，延長骨骼細胞的老化過程，提高骨密度等，老年人不宜做劇烈運動，慢跑、快走、做操等適合每個人自己的運動只要長期堅持就能達到目的。

骨骼的健康不僅僅是補鈣能夠解決的。大量補鈣不但不會促進健康，可能會導致動脈硬化，增加心腦血管疾病。動脈鈣化是衡量心腦血管疾病的重要標誌之一。

血液中的鈣要進入骨骼，還需要維生素D3。骨化醇就是維生素D3，這個對骨骼有幫助，但是你補充的量是否足夠。因為老年人合成d的功能降低，需要增加d的攝入，根據不同季節補充量應該有區別，冬天要增加，夏天可適量減少。

對於骨骼好的營養素還有維生素k。動植物食物都含有。但是動物食物的k2對骨骼更好。特別是納豆的k2更好，含量最多。

飲食中還要減少動物蛋白的攝入，動物蛋白吃的越多。尿液排出的鈣越多。

減少鈉鹽的攝入， 它也會增加尿液排出的鈣。

增加綠色蔬菜，增加鎂的攝入。