焦慮症可分為四種層面

焦慮症我想很多人並不陌生，焦慮症就是一種心理方面的疾病，可能是由於身體過度疲勞，再加上心裡的恐慌感，引起焦慮症這樣的疾病患者應該進行一些調整，如果症狀比較嚴重的情況下，要及時到相關的醫院進行治療，避免患者出現精神抑鬱，或者出現神經病的產生。

焦慮症的患者大多數會出現心煩的現象，一般焦慮症是一種精神類的疾病，這個疾病雖然看似是情緒方面的問題，但是對患者的身心方面上還是比較大的，有的患者可能會出現永續性的焦慮和緊張的情緒，有的患者還可能會出現害怕的一些症狀，很多焦慮症的患者都可能會引起一些恐懼類的心理，焦慮症的患者在日常和工作的過程中影響是非常大的，所以要進行有效的治療，避免出現其他併發症。

第一，焦慮症可能會引起身體緊張的症狀，很多人患了焦慮症，身體都是非常的緊張的，經常性的眉頭緊鎖，很多焦慮症的患者都可能會經常的激動和經常唉聲嘆氣。

第二，焦慮症的患者自主神經系統反應過強，也就是說，焦慮症的患者經常會出現呼吸急促和經常會出現流汗的現象，焦慮症的患者還經常的頭暈，有的患者心跳加快，也可能會引起大小便過頻的現象。

第三，焦慮症的患者經常會出現杞人憂天的一些症狀，總會擔心這樣的事情，或者是擔心那樣的事情，總想著一些不切實際的問題，長此以往，可能會出現精神紊亂的現象。

第四，焦慮症的患者一般都會表現出比別人更加的警覺，焦慮症的患者對任何的一些細微的動作或者是聲音都是非常敏感的，有的時候，外部的一些細小的聲音都會影響到他的工作，或者是睡眠，所以焦慮症的患者要進行有效的調整，避免出現，神經衰弱等疾病的產生。

焦慮症一般都是由於心理原因導致的這一疾病，對焦慮症的患者，最好要到正規的醫院進行檢查，患者應該有一個好的心情，經常帶到戶外活動是比較好的，飲食要保持良好的情緒，樂觀的心情，對待任何事情都有一個積極的情緒，這樣對患者的身體康復有很好的作用，焦慮症這個疾病和其他的病症有些混淆之處，所以要及早的診治。

【焦慮的種類】：

一般而言，焦慮症的種類主要有七種。

第一種，驚恐障礙。它的特點，一是突然發作，二是反覆出現，三是每月至少發作一次。比如，有人半夜突然坐起來，覺得呼吸困難。

第二種，廣場恐懼症。它的特點是害怕在一些場所或情境出現驚恐發作。比如離家遠的地方、高速公路上行車、餐廳排隊。

第三種，社交恐懼症。它的特點是在社交場合過分害怕尷尬或丟臉，通常伴有迴避行為。比如和陌生人吃飯、上臺演講緊張得要死。

第四種，特定恐懼症。它指一個人極害怕某一特定事物或情境，從而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一談到蜘蛛這個詞，就嚇得汗毛倒豎。

第五種，廣泛性焦慮症。它是一種慢性焦慮障礙，擔憂的問題至少兩個，持續時間至少6個月。

第六種，強迫症。它的主要特點是強迫觀念和強迫行為。比如重複同一種思維、不停地洗手、不停地檢查門窗。

第七種，創傷後應激障礙。它是指人經歷自然災害、人身侵犯等嚴重創傷後產生的精神障礙。其症狀表現為持續發怒、不斷想起創傷經歷等。

【緩解方法】：

九種應對焦慮的方法：

1、放鬆身體

當人焦慮時，通常會表現出一系列身體症狀。這時，透過放鬆身體能抑制焦慮對身體的影響。如何放鬆身體，可採用以下方法。

一是漸進式肌肉放鬆。

是腹式呼吸和鎮定呼吸。

腹式呼吸是把氣吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸氣時腹部頂起來，呼氣時從腹部把氣慢慢吐出來。

鎮定呼吸是採用腹式呼吸，數五個數，從一數到五，然後屏吸，數五個數；接著慢慢吐出來，數五個數。

堅持每天練習腹式呼吸或鎮定呼吸兩次，每次五分鐘，至少堅持兩週，能有效緩解焦慮引起的生理反應。

此外，練習瑜伽也能放鬆身體。大家可以透過健身俱樂部、瑜伽學習班或瑜伽影片進行學習。

2.放鬆精神：

怎麼放鬆精神，可用引導式內觀。即透過使用心理意象改變行為方式、感知方式和生理狀態的方法。練習它時，可以閉上眼，想象自己身處某個讓人心情平靜的情境。

3.思考問題從現實出發

不同的思維方式使每個人對事物的感受不同。思考問題從現實出發就是要我們重新梳理自己的思維方式。生活中，最易導致焦慮的思維方式是災難化思維。

4.正視恐懼

正視恐懼是克服恐懼最有效的方法。採用暴露療法。它是指為了讓治療者正視某個恐懼，從而設定一系列活動，把治療者逐級帶入恐懼情境中，直到他不再恐懼。

5.經常運動

經常運動對身體有諸多益處。比如心肺功能、面板、睡眠、神經遞質的分泌都跟運動有關。運動的方式很多，可以根據自己的情況選擇適合的。

6.呵護自己，就是要在日常生活中擁有充足的睡眠、娛樂和空閒時間。呵護自己，可以透過安排空閒時間來實現。

7.簡化生活

如果想要減少焦慮，可以選擇簡化生活。比如：

8.停止憂慮：轉移注意力和解離。

9.即刻應對：應對策略、應對陳述和肯定話語。

以下每一張照片都是悲劇發生的前一刻，每一刻都能引起人們的焦慮感，一張照片比一張照片製造的焦慮程度更高，你可以透過這7張照片測一下自己焦慮忍受力。

測試焦慮等級忍受力

第七級：雞蛋就要落在地磚上

第六級：墨水將要滴在白色襯衫上...

第五級：桌球就要撞上雞蛋...

第四級：磚塊將要倒在玻璃杯上...

第三級：一顆石頭在排好的火柴們上空懸晃...

第二級：氣球懸在密集的鐵釘上方...

第一級：保齡球即將要滾到泡泡紙上...

做完焦慮測試，大家是不是就瞭解自己目前的焦慮等級，為今後有針對性地解決問題打下基礎。焦慮並不可怕，適度焦慮是正常的，該控制的是我們的“過度焦慮”。

在後邊我們列舉的焦慮溯源進行歸類，如果按照焦慮大小分級以後，最焦慮的問題一個個填寫之後再把解決措施寫出來，可以發現解決辦法就是為了讓自己更有條理的行動，因為一團亂麻和不作為就很容易造成我們越來越焦慮。

焦慮是我們每個人不可避免的心理現象，現代醫學會根據焦慮的強度、適應程度、持續時間和體徵，按從輕到重的順序將焦慮分為6級：

心神安定——沒有焦慮或很少，不至於影響個人的狀態。安康狀態——經歷成功後，個人感到輕鬆、舒適和快樂的狀態，有少量焦慮，但個人不重視。輕度焦慮——能提高人的注意力和警惕性，使人處於一種有益於學習的狀態，有助於應付各種情境和總結經驗。因此，輕度焦慮對人是有益的。中度焦慮——表現為覺察力差，注意力略微難以集中，學習較費力。在適應和分析方面有些困難，伴有說話聲音的改變，可見肢體發顫、抖動，呼吸、心跳加快等醫|學教育網蒐集整理。重度焦慮——個體的接受能力大大減弱，表現為注意力高度分散，學習、工作受到嚴重影響。常用過去的思想方法觀察現狀，對現有情況幾乎不能理解。恐慌——表現為接受能力失常。對交談內容難以理解，有時微小的刺激可產生不可預測的反應。

每個焦慮症患者，當你焦慮的時候，你會陷入巨大的恐慌之中，急著擺脫這種急躁的情緒狀態。在這個時候，我們的思維會變的很遲鈍，只會反覆思考那些痛苦的情緒和不理智的想法，試圖說服自己不再焦慮。可是，這樣做，只會惡性迴圈，越來越焦慮，會加固我們大腦中與焦慮相關的思維！

那麼如何正確緩解焦慮轉移注意力：如果最近覺得心煩氣躁，可以透過轉移注意力來使身心放鬆，會暫時的緩解心理上面的壓力。適應方法：克服焦慮最簡單的方法就是面對焦慮，正確認識到焦慮產生的原因，從內心不再對焦慮膽怯、害怕！看書：多看一些紙質書籍，能讓你的內心越來越平和，面對很多不良的情緒也不會再急躁，焦慮就不會出現在你的內心。睡眠要規律：很多焦慮症患者喜歡晚睡晚起，或者晚睡早起，不健康的生活習慣和不夠充足的休息時間，會使人變得精神不振，無用的資訊過多的湧入了大腦皮質，引起過度警醒，加重焦慮。

驚恐障礙(急性焦慮發作)；廣泛性焦慮障礙(慢性焦慮症)生。

可先問診接受焦慮測試或診斷，然後治療。