控制體重並不難，很多時候我們會聽說某某人或者某某明星懷孕才重5公斤，可能有些人不相信，因為自己懷孕重了20公斤。我懷孕的氣候就是重了5公斤，因為自己經常運動，做健身操、走路等，然後我吃肉比較少，吃蔬菜水果比較多，小孩生下來五斤多，所以我剛生完體重基本回覆沒懷孕之前了。懷孕的準媽媽會感覺比較累，不想動，又老是想吃東西，所以我們想吃就吃水果，吃飯的時候多吃蔬菜就會減少飯量，但是媽媽記得多走路了，對寶寶和媽媽都很好的。

親我的觀點是正常飲食，在25周之前體重一般不會增長太快，每天注意飲食搭配，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質和水果攝入，懷孕初期出現厭食挑食的情況都很正常，每天保證6000步以上的活動量，到了25周以後隨著胎兒發育，體重增加肯定是避免不了，大概每週增加一斤的體重都是正常的，這個階段運動量維持在每天3000步到5000步應該是最好，太多有可能影響到腰部肌肉，容易腰部損傷。

說到孕期控制體重，真的是很頭疼呢。

吃少了，怕營養不夠，畢竟一個人吃，兩個人吸收。吃多了，那個肉都囤在為娘身上。

我懷孕的時候，由於每次b超結果寶寶偏小，醫生勸我回家多吃，37周時相當於人家32到33周的資料，39周雙頂徑88，股骨長71。40周雙頂徑90，股骨長73。醫生說，這孩子大概五六斤重。我猛吃到預產期那天，終於發動了！而我成功地長到了94kg……順產下來，七斤八兩呢！……早知道寶寶這麼大，我就不多吃了。孕晚期真的是吃多少長多少。

現在產後4個月了，還有幾十斤肉跟著我，真後悔當初吃那麼多！減肥真是件痛苦的事！

所以作為過來人，勸誡懷孕的小夥伴們，寶寶大小正常就不需要多吃多補，現在人的飲食營養基本上都跟得上，水果蔬菜肉碳水都適當吃，少食多餐，長胎不長肉，身體素質好的可以適當走動走動，有利於消化。這樣孕期體重增長控制在25斤以內比較。產後恢復也快點。

1、飲食日記： 記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重： 體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

3、飲食過量，隔天節食： 有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4、設一天解禁日： 了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。

5、瞭解食物卡路里量： 從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線圖： 每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。

準媽媽一個人要吃兩個人的份?其實這種觀點並不正確。在懷孕的不同時期，準媽媽對能量及營養的需求是不同的，老一輩常說的“一人吃兩人份”，其實並不科學，反而還有可能造成準媽媽體重增長過快，影響母嬰健康。體重指標可用於衡量準媽媽的健康，也可以幫助醫生初步瞭解胎兒的發育情況。孕期體重增長標準，你知道嗎?準媽媽該如何控制自己的體重?

一、孕期體重增長標準，你知道嗎?

　　孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的範圍。如果準媽媽孕育的是單胎，孕前BMI<18.5，孕期總增重12.5—18公斤為宜;18.5<孕前BMI<24.9，孕期總增重11.5-16公斤為宜;25<孕前BMI<29.9，孕期總增重7-11.5公斤為宜;孕前BMI>30，孕期總增重5-9公斤。(BMI=體重(公斤)/身高的平方(米))

　　其中，孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到了孕中晚期，每週的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

　　而對於孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的準媽媽來說，體重正常的準媽媽在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少於此;超重的準媽媽體重可增加範圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

　　孕期體重增加過多或過少對胎兒都是不利的，要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重範圍，也是為了能夠順利生產。

　　二、8個方法可控制孕期體重

　　1、每天稱體重

　　體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天稱體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

　　2、繪製體重曲線圖

　　每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。

　　3、瞭解食物卡路里量

　　從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，以便更好的控制熱量的攝取。

　　4、記錄飲食內容

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

　　5、自己動手做些點心

　　為了怕發胖，許多孕媽即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不易發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足吃貨的嘴。

　　6、不買零食

　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食放進自己的購物車裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。

　　7、每週設一天解禁日

　　怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。

　　8、請老公幫忙把關

　　請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關，有人監督，比較容易堅持。

　　為了你和寶寶的健康，準媽媽們請管好自己的嘴，把吃貨的心暫時收起來，懷孕期間千萬別暴飲暴食。合理的飲食，合理的控制，才能讓寶寶更好的成長。

希望可以幫到你哦！