之前看過一篇報道，說現在平均每四個人就有一個是胖子。以前肥胖被定義為亞健康，而現在則被定義為疾病，可見肥胖對於與人的健康很大影響。減肥主要還是要排抗體，但我們不要吃減肥藥，很多我們常吃食物就可以。總的來說減肥沒有捷徑。就是要管住嘴邁開腿。那該如何運動和飲食呢？

節制飲食。

要健康減肥的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。

除了生薑紅茶之外，還有一些藥茶配方也有減肥瘦身的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用藥茶減肥瘦身應該控制住數量，否則藥茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。

運動：

1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

有的人為了達到快速減肥效果，就每天都吃很多減肥藥，結果造成了自己身體對減肥藥產生了抗體。所以吃減肥藥產生的抗體，應該怎麼辦呢?

1減肥藥的危害影響了您正常的代謝的功能，所以對於其他，減肥的藥物也不起作用）。

所以，建議可以停一停藥物，恢復敏感性，再進行治療減肥藥都有一定的副作用，對身體的危害比較大，經常食用會影響到身體健康，而且會容易反彈。

其中的危害有很多

1.失眠

2.低血壓

3.生育受到影響

4.臉麻手麻

所以，既然能透過飲食運動瘦下來，那就要堅持下去。如果真的像嘗試減肥藥，那也未嘗不可，只不過要選擇一個相對安全健康適合自己的減肥藥