如果腳有傷的話。可以選擇在，瑜伽墊上做運動，做一些消耗，熱量的仰臥起坐，俯臥撐，俄羅斯轉體，這些可以練出馬甲線和腹肌，

嗯，如果說是跑步運動的話，不能飽腹，鞋子要鬆緊，合適最好跑步前進行一下，身體溫熱，預熱拉伸一下下肢的肌肉韌帶

游泳是許多運動員做康復訓練的最主要手段，因為水的浮力緣故，能減低傷患處的大部分壓力。

結合飲食，不要吃太多動物蛋白，會加大炎症的風險。

第一，適量飲食，不要一下子吃太少，這樣下一頓容易暴飲暴食，少吃多餐。可以吃一些飽腹感強的牛奶麥片，加餐可以喝一些無糖酸奶。

第二，可以練一下基礎的坐姿瑜伽。選擇適合自己的瑜伽動作。配合少吃多餐。

第三，充足睡眠。保持健康狀態。健康最重要，健康減肥才好。

祝你健康平安喜樂。^ ^

運動是一種很好強身健體的方式，一般來說減肥最有效的方法是跑步，但是如果腳受傷的話，那麼不建議用跑步來減肥，因為這樣會損傷腳部。那麼有什麼運動方式可以減肥，並且不需要腳部發力的，主要有以下幾種。

1.鍛鍊胸部肌肉為主的臥推，這個動作可以充分減少胸部周圍、手臂等部位的脂肪。但是在臥推的時候，不建議負重太大，避免造成不必要的損傷。

2.以鍛鍊腹部為主的運動，這種方式主要是用於減少腹部的脂肪，並且不需要腳部發力，是比較適合腳部受傷患者的一種運動。其中比較適合的動作有卷腹、轉體等，卷腹只需要腹部發力即可，轉體則需要上半身發力。

3.引起向上，這也是一種不用腳部發力的鍛鍊方式，主要用於鍛鍊肩部、背部以及手臂肌肉。在進行引體向上時，要儘量注意落地的安全，避免落地時腳部受傷。

4.瑜伽鍛鍊，瑜伽是一種很好的減肥方式，而且運動量也是比較小的。不過需要多加註意，防止瑜伽過程中碰到受傷的腳部。

雖然腳部受傷也可以進行鍛鍊，但是也要適可而止，減肥是需要較長時間才會有較好的效果。如果腳部受傷，可以等傷好以後，再進行適當的鍛鍊來減肥。同時在鍛鍊過程中也要注意自身安全，並且及時的補充營養，這樣身體會有更好的鍛鍊效果。

我想告訴你，腳有傷最好不要選擇運動減肥 ，減肥是比較困難的一件事，你可以調理一下飲食習慣，健康減肥，比如多吃一些瓜果蔬菜類，雞蛋，牛奶，豆漿等，主食減半，主要晚餐少吃一點，不熬夜。但它們需要長期堅持，而且見效沒有那麼快。如果沒法堅持，可以換其方法，比如代餐粉加營養素也可以完美減肥，還不反彈。

適合腳有傷的人的減肥運動有很多，具體來說要看腳是什麼傷？是扭傷還是創口傷？是傷了筋還是傷了骨？等等，不能一概而論，要具體情況具體對待。

老玩最近因運動扭傷腳關節，醫生建議老玩多休息，不得不中斷了堅持了多年的走步運動，因為怕休息長肉，只能搬出涼蓆出來鋪在房裡運動。

把痛腳抬起做俯臥撐更能練習上肢力量，雖然沒有從前個數做得多，但活動量比四肢著地要大。還有仰臥起坐，還可以用啞鈴來鍛鍊，練胸肌丶練腹肌、練上肢，總之除腳之外用啞鈴可以瘧遍全身。如果沒有創口傷，游泳也是一項很好的減肥運動。

腳有傷沒關係，手臂、腰腹、肩膀都可以活動。可以有針對性地鍛鍊這些部位，最好藉助啞鈴等器材。只要科學訓練，堅持訓練，減肥成功是遲早的事。某明星的教練就說過：手傷了練腹部，腿傷了練二頭，只要有恆心不放棄人就會越來越進步！共勉！

一個十年健身教練專業用心的回答問題！

腳有傷如何減肥？

減肥最有效的手段一定是有氧訓練，但是要先確定腳傷是否在半年內損傷，現在正常行走有沒有影響？如果腳傷並不嚴重，正常的行走、站立沒有任何問題，可以採用的有氧訓練可以選擇:腳踏車、室內磁控單車、游泳、橢圓機這幾種裝置！千萬別聽那些不懂裝懂的人說 不要蹬腳踏車傷膝蓋 但凡說腳踏車傷膝蓋的 全都是道聽途說的，腳踏車傷膝蓋科學依據是什麼？如果腳踏車傷膝蓋那跑步機豈不是更傷膝蓋？

蹬腳踏車在膝蓋腳踝中立位時，適當的增加阻力，讓腿部和腳踝發力，不單單不會傷膝蓋還會增強膝蓋、腳踝周圍肌肉力量，更好的保護膝蓋和腳踝

拿跑步來舉例，其實每次換腿時我們的身體都是會有半秒鐘滯空時間的，當腳再落回地面時，體重和地球引力就會向下發力，會對我們的關節造成緩衝帶來的擠壓，而各個關節也需要去對抗這種力，就容易出現運動損傷，運動後疼痛

而腳踏車、游泳、橢圓機都是雙腳不離開地面的運動，會一直在器械上，所以不會出現緩衝帶來的擠壓，並且關節更容易保持中立位，讓關節不受傷害