很多人都不理解什麼是反彈?

什麼是二次長胖?

反彈指的是很短時間反彈回去的體重很大

一般指的是減肥時期減掉的時身體的水分

減肥的本質就是攝入＜消耗。主要是:

管住嘴:減少高熱量攝入，網上有篇文章，吃40片薯片需要慢跑40分鐘才行；

邁開腿:多運動，而且中等運動量（心跳在最大心跳70%左右）30分鐘以上才可以，因為前30分鐘消耗的是糖分，你的脂肪庫存都沒動。

能堅持:堅持每天運動足夠量，堅持每天控制食物（可以品嚐美食，但別放縱），你能瘦下來。

如果你減下來，做不到日常控制，還會反彈的。

這是什麼東東，我不信有什麼能防止反彈的。唯一不反彈的方法，就是你就算減下來了，也要適當的訓練來保持身材。不是說你這個階段成功了，就一勞永逸了。哪有那種事啊，所以這類東西也是騙人的；就會糊弄人錢。

分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

什麼是防彈咖啡

防彈咖啡包括低黴菌的咖啡豆、草飼黃油、一兩匙椰子油或者MCT油，攪拌均勻即可，簡單來說，就是咖啡和油脂混在一起。

綜上，防彈咖啡的主要成分是咖啡和脂肪，不含糖等。早晨喝一杯的話，沒有碳水化合物的攝入，我們身體的血糖會很穩定，胰島素也不會有什麼波動，另外，脂肪的飽腹感很強，熱量高，支撐一上午屬於正常。

生酮減肥是什麼？它是在高脂肪、極低碳水的情況下，脂肪被轉化為酮體直接為人體功能的機制。但其實普通人並不適合生酮。

吃多了東西人就會胖，這是不破的真理。想要瘦就對自己狠一點，少吃多動，這才是不二法門。買減肥產品幾乎都是交智商稅，而且對身體也不好的。算算賬，花了錢了，對身體不好，這事不能幹吧？不如花錢辦張健身卡，一個月下來，小仙女一枚！