減肥的時候到底該不該每天都稱重？該不該每天都稱重，對於減肥者來說不是最重要的。

體重的多少，或許是減肥者每天最為關注的資料，但是，減肥者更應該關注自己減肥訓練方式、方法的合理性和飲食熱量的控制。

一． 減肥最應關注什麼？

1. 合理減肥，是以有氧訓練持續消耗掉身上過多的脂肪，同時合理控制飲食，避免過多飲食熱量的攝入。所以，減肥者最應關注的是身體熱量的收支。

2. 快走、慢跑、跳繩、游泳、騎腳踏車（動感單車）、橢圓機等都屬於有氧訓練，有氧訓練減肥還應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，比如每週至少訓練三次以上，每次半小時以上，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%等。

3. 控制飲食，應避免或者減少高油脂、高糖等高熱量食物的攝入，多吃高蛋白、高膳食纖維的食物，保證早餐營養，晚餐少吃等。

二． 減肥過程中的體重。

1. 體重有著一定的迷惑性，尤其是在減肥前期。健身減肥前期，身體減脂的同時，也會起到一定的增肌效果。同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉體積的三倍，所以，有些時候，減肥者覺得身形顯瘦了，但是體重變化不大。

（下圖：同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉體積的三倍）

2. 一時的體重，不能說明什麼。體重的多少，除了實際體重之外，還會受到飲食的多少，稱體重的時間，不同的體重秤，運動的長短，睡眠等不同因素的影響。減肥者過度關注體重，必然會影響到自己的心情。

結束語：減肥者如果能夠正確認識體重的變化，及時反省和總結減肥的訓練和飲食，天天稱體重應屬好事！

肯定要稱，既然選擇減肥肯定要每天都關注自己的體重變化，我一般都選擇稱兩次，早上空腹，和晚上睡前。

早上空腹稱是看一下自己瘦了多少，晚上睡覺前稱是看一下這一天攝入多少！我感覺非常有用，而且每天攝入不超過一斤的話 就肯定能瘦，但是要是超過了，第二天肯定是要胖的！

人體代謝是很重要，攝入少肯定代謝也少，攝入多代謝肯定也多，但是再多，不可能你吃四斤，一下全部代謝掉，最起碼要代謝三四天！如果你每天都攝入的比代謝的少，那麼才能瘦！

所以想要減肥肯定要隨時關注自己的體重，每天注意攝入量！

應該每天都稱重，稱重可以讓你每天記錄體重的變化，好調整飲食和運動，這樣也能及時糾正錯誤的地方。

1，早上起床排空大小便，空腹赤腳稱體重，這樣的體重資料是比較準確的。

2，同一個體重稱和同一個時間點（早上），電子或者數字的都可以。

3，雙腳併攏，身體保持站立狀態，體重數字穩定以後才是當天的體重數。

4，每天記錄每次的體重數，這樣好對比你的體重變化情況。

每天稱體重是記錄你當天昨天的飲食和運動情況，如果體重不下降或者體重上漲，要分析一下昨天的飲食和運動情況，看看那些方面沒有做到，這樣等於每天學習交作業一樣，形成一個好的習慣，按計劃進行，避免懶惰的現象發生。

完全沒有必要！

一、你需要明白減重≠減肥，水占人體體重的70%左右，透過排汗或者脫水，一天甚至幾個小時就可以使體重減輕很多。

二、不同的時間段人的體重也不一樣，變化範圍有1-1.5公斤左右，如果非要稱的話，就要同一時間段來對比，最好是早上剛起床的時候。

三、秤也不一定準，現在家裡都是電子秤，挪下位置或者踩的位置不一樣都可能對重量產生影響。

看體型的變化比看秤更有效！

看見體重沒有減輕不需要氣餒，只要體型產生了好的變化就是成功的。比如體重天天稱都是60kg，但是明顯腹部變得平坦了一些，或者大腿手臂肥肉變少什麼的。

減肥需要長期堅持

就像肥肉不是一天長出來的一樣，正常減肥也不可能一天或者短時間來完成。很多朋友減肥一段時間之後看不見變化甚至體重還增加了，然後就放棄了，說自己喝冷水也長肉什麼的。身體機能的恢復和調整也都是需要時間的。

減肥失敗不一定是你沒有做好

一些身體原因或者疾病也會造成肥胖，最好到醫院做一次詳細的全身檢查，跟醫生詳細的說明自己的情況，也就花一天時間不到。

祝您減肥成功！

毫無爭議，減肥目的是減少脂肪！從這角度上看，體重只是個數字而已。根本沒有必要每天稱重，甚至可以不稱重。

一個人的身材好不好，並不是透過體重這個冰冷的數字反應出來的。因為影響身材好壞，有肌肉和脂肪這兩種物質。同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍。所以你會看到兩個人，他們身高體重一樣，但卻身材不同的情況。

透過盲目節食導致體重驟減，出現減肥成功的假象，其實這不是真的減脂。每天都去稱重，並不能改變自身的體重，從數字的反應，也無法觀察到自己的身材是否得到改善。

好的身材是用眼睛來看的，建議題主可以每週來拍攝同樣角度的身材照片。並且利用軟尺來測量腰圍、臀圍、臂圍等身體維度，來判斷自己是否變得更加纖細。

單獨透過體重來判斷減脂是否成功，並且是每天都去稱重，這種行為我不贊同哈。

必須每天稱體重，稱體重要在早晨起床後排完大小便後稱，雖說減肥不一定減體重，但是減肥開始體重還是一個重要的指標，可以起到督促自己的作用，體重不是每天都會下降的，會過幾天下降一點，如果體重升了，就要看看自己飲食和運動是否沒按要求進行。

減肥的時候到底該不該每天都稱重？

因為經過晚上的睡眠，消耗了身體儲備的糖原和水分，相對於其他的時間點，起床後的體重是比較有記錄價值的。

這個問題，可以折射出來很多的思考，下面說三個事，都蠻有意思，大家細細品一下。

第一，減肥減的是體重嗎？

老百姓通常來說，減肥和減脂分不太清楚。減肥其實更多的是減重，只要體重下來了，形體啊，身體健康程度，都可以往後放。其實這樣的觀點是不對的，如果目標不明確，更多的是減掉的肌肉和水分，脂肪實際還在哪裡，而且整個人最後搞的很身心疲憊。減脂呢，是把身體裡多餘的脂肪減掉，盡最大可能保留住瘦體重，瘦體重意味著你的代謝水平。也意味著身體線條。身體健康輕盈，我想這才是大多數人想要的。瘦體重可以理解成肌肉，肌肉的密度是大於脂肪的。因此，何去何從，想必大家已經有所選擇了。減肥時，一定要想好了為什麼出發，好多人，就是因為沒有想明白這個事就匆匆上路，最後大機率都失敗了。

第二，天天稱重容易焦慮

我見過太多的人，天天稱體重了，數字掉了開心，漲了焦慮的。關注點完全被體重稱上的數字所吸引。也忘記了最初出發時的目標。體重數字不重要，你走在路上，大概除了你自己，別人根本不關心你是100斤，還是150斤。別人只會看到你是否有線條，是否性感，是否把一件地攤小件穿出來時尚大片的感覺。你的頭頂上，真的沒有LED大螢幕，真的沒有你的體重數字顯示。別關心體重數字，真的就只是一個數字，但同時也是一個心結。

減肥時，不關注體重，關注什麼呢？專案管理裡，從來都是以目標為導向，做好過程管理。所謂的過程管理，對應的減肥就是每頓飲食是否科學，你的訓練是否合理，你的睡眠休息是否規律以及你的心態情緒是否樂觀。這才是你最需要每天下功夫去做好的事情。而不是天天稱體重焦慮，而忘記了當下最應該做的事情。把每個小過程做好，我想結果也不會差到哪裡去。關注過程，把大目標，分解成過程，再把過程，細化到每天的任務去認真執行。講真，你瘦不下來都挺難的。

除了飲食的量化，訓練的科學計劃規劃，安時的作息外，你需要一面鏡子和一個捲尺。三天或者一週，早晨起來去鏡子面前，看看自己是否有變化，拍照記錄下來，一週去測量一下圍度。記錄下來，這才是你真正要去做的。向好的變化，按部就班的繼續執行你的方案。停滯不前，反向去看飲食，訓練計劃以及作息的情況，查漏補缺。這才是一個科學的良性的迴圈。你的衡量工具鏡子與尺子，足夠。

以上，希望可以幫到你。說的不對的地方，諒解。個人建議，僅供參考。

科學的減肥離不開科學的檢測。體脂稱是科學而又兼顧便利經濟的方法。減肥期間，每天稱重是有必要的。

體脂稱不僅能測量體重，還能測量身體水分成分：體脂率、水分，肌肉率，蛋白率，皮下脂肪，可以檢測減肥方法是否科學有效。

堅持每天稱重的好處是瞭解自己身體成分的變化，比如體重，體脂率在慢慢下降而水分再慢慢增加，表明健康減肥有效進行中。如果體重體脂沒有變化，就要審視是否需要調整減肥方案了。如果資料超過5天都沒有發生變化，就要判斷是否進入平臺期，以便採取相對應的措施。

同一個狀態

最真實的體重是早上起床後排空大小便，空腹赤腳稱體重。這樣的體重資料是比較準確的。

同一個時間

一日當中，體重數量會隨著飲食的變化而變化。稱稱時間一定要固定在同樣時間才有對比的意義。否則很容易打擊自信心。本人有時候因為吃太多一日早晚體重相差三到四斤。

稱重的姿態

雙腳併攏，身體保持站立狀態，體重數字穩定以後才是當天的體重數。

除了體重秤。尿酮試紙也是一個較好的檢測方法。脂肪分解會產生代謝物酮體，酮體隨尿液排出。透過尿酮試紙，可檢測出脂肪分解情況。

堅持尿酮測試的重要意義是防止減脂過快。脂肪分解產生的大量酮體，會對身體造成傷害。我們可以選擇自己及喜歡的減脂工具來檢測每個階段的減脂情況。

從我個人的經驗來看，減肥期間不應該每天稱重。

體重的變化是衡量一個減肥方案可行性的有效手段；體重下降也是大多數人減肥的最終追求。

但事實上，如果你經歷過多次減肥就會知道，體重的降低只會帶來一瞬間的快感。體重下降並能證明體脂率也下降了，更不能表示體型就變得好看起來了。

這又涉及到了“減肥我們到底追求的是什麼？”

是一個漂亮的數值？還是一個凹凸有致的體型？

我們減肥的最終目的應該是降低脂體重，保持瘦體重不變或者增加瘦體重。

減脂並不是一件容易的事，減掉1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。以每天500千卡的熱量缺口來計算，也需要15.4天。也就是說需要15天左右的時間才可以減去2斤脂肪。體重的下降是非常緩慢的，並且這個數值的不是平均的直線性下降的，可能前幾天體重一點沒變，後幾天一下子下降了很多。

如果每天稱重體重都在下降，那大多數是因為水分的原因。而不是脂肪；減掉的大機率是瘦體重，而不是脂體重（脂肪）。

肥胖的人大多有長期情緒化飲食的習慣。

根據我的個人體驗，每天稱體重會對引起情緒很大的波動。

體重漲了，一整天都會很沮喪，沮喪了就想用食物來安撫情緒，一旦開吃，很可能會引起暴飲暴食；

體重下降了，非常開心，一開心也想用食物來犒勞一下自己的成績，一旦開吃，還是很有可能引起暴飲暴食。

1. 將減肥週期拉長，然後一週稱重一次。

這個辦法非常的好，一週稱一次體重既可以檢測減肥成果，還可以督促更好的執行減肥方案。另外拉長減肥週期，會減少很多焦慮，讓減肥更加的容易持久的進行下去。

按照我的經驗，減肥週期最少3個月，最好6個月。這樣的減肥週期才能讓減肥過程張弛有度，順利進行。

2、關注體脂率或者身體的維度。

在關注體重的同時，我們更加應該關注體脂率的變化趨勢，以及身體的維度。

買一個家用體脂稱，雖然家用體脂稱不夠準確，但是觀察一個變化趨勢還是可行的。

如果在一段時間內，體脂率呈下降的趨勢，那減肥方案就沒什麼 大問題，反之亦然。

還有一種更加直觀有效的辦法就是用軟尺測量身體的維度：腰圍、臀圍、臂圍、腿圍。

一週或者一月，這個資料才更能說明你減肥的成績。比體重準確的多、也重要的多。

減肥期間不建議每天都稱重

由於我們每天的飲食、飲水、運動和排洩情況都不一樣，體重的波動範圍會比較大，厲害的可以達到4KG的程度。

如果我們在減肥期間，每天稱重，很可能因為體重的波動，而出現當天的體重比之前重的情況，讓我們期冀體重下降的心受到打擊，影響心情，有的人甚至因此放棄了減肥。

而且減肥是需要時間的，我們不可能一天時間就痩掉很多，每天稱重也無法讓我們客觀地觀測到我們減肥的進展如何。

對沒有過度超重的人來說，每週減去0.5-1公斤的體重，是一個比較合理的減肥速度，對於身體的負擔不會太大，也不會對我們的健康產生不好的影響。

所以每週在相同時間相同的身體狀況下測一次體重，是能夠比較客觀地判斷我們上一週的減肥進展的。

我個人是喜歡在每週一的早上空腹上過廁所的狀態下，進行稱重，相對會比較的客觀。

如果體重比上一週有明顯下降，那說明自己的減肥進展是順利的。

如果體重和上週相比沒有變化甚至有所上漲，那說明自己的減肥效果較差，在這一週內我會增加運動量或者減少一定的飲食熱量。

減肥並不等於減重，其實體重的多少並不代表你的胖痩，更客觀的資料是你的體脂率。

人的衰老往往是從肌肉的流逝開始的，肌肉是我們身體裡很重要的組織。

同等重量的肌肉的體積比脂肪小了很多，而且1公斤肌肉每天能夠消耗75-110大卡的熱量，而1公斤脂肪每天只能消耗4-10大卡的熱量，在現代社會不愁吃喝的情況下，過多的脂肪對於身體來說帶來的只有負擔和健康的隱患。

所以我們減肥的目的是儘可能多地減去脂肪而保留肌肉，也就是降低體脂率，日常觀測體脂率比觀測體重對於評判自己的胖痩更客觀。

測算體脂率的方法可以透過市場上的體脂秤，不過一般這些秤的資料都不會是很準確的，但是可以幫助我們橫向比較我們體脂的變化情況。

比較簡單的方法是用皮尺記錄身體的圍度，尤其是腰圍和臀圍，腰臀比是評估自己胖痩、健康和身材好壞的非常有用的指標。

腰圍越細，代表你的內臟脂肪越少；臀圍越大，則代表我們的下肢更有力，也就更健康。

一般男性腰臀比高於0.9，女性的腰臀比高於0.8就屬於肥胖了，大家公認的女生身材最完美的腰臀比要在0.7左右。

所以，定期記錄自己的腰臀比比定期測體重，更能瞭解自己的身材情況。

減肥期間因為人體日常的體重波動較大，不建議天天稱重。

每隔一個階段在相同的條件下稱重更能評估減肥的效果。

體脂率和腰臀比對於個人身材和胖痩的評估程度要高過體脂。

每天稱重做記錄是好習慣，但是要有心理準備，（1）客觀條件有時不能每天記錄；（2）體重不會每天都減少，哪天吃鹹了，可能還會大幅度增加。做曲線主要是有利於看長期的趨勢！