如果沒有疼痛沒有其他不舒服，也有可能是正常的，如果沒有缺鈣是沒必要補鈣的，主要看是否有缺鈣，如果有缺才需要。

首先，深蹲這個動作我個人不建議每天做，即便不是負重深。深蹲對於膝關節還是有磨損的，天天做，膝關節和腰椎的負荷很大，一個星期我推薦的訓練不超過兩次，最好每次對腿部的負荷強一點，給膝蓋和肌肉足夠的恢復時間。

其次，膝關節有響聲要麼是組織液比較少，要麼就是膝蓋內空氣比較多，也有可能是關節炎的前兆，每次深蹲前最好多做熱身運動，做好拉伸，同時，訓練完認真感受膝蓋狀態，如果出現不舒服，最好還是去看一下。

深蹲是可以長期堅持的，就算是一些關節有一定的小問題，我認為都沒必要直接完全放棄深蹲，可以透過一些角度的調節降低對一些環節關節的壓力，總體來說，深蹲真的是個很好的動作，但是一定要掌握正確的姿勢，不要讓健康運動變成一種慢性自殺。

1：溫度對關節的影響都是會有的，關節變緊，發涼，運動時彈響會是原因之一。

2：必須熱身，不要直接深蹲，可以原地高抬腿200次，充分活動，髖關節，膝關節，全身熱了，分泌足夠的關節液，在做肌肉訓練，防止關節不適和受傷。

3：柔韌性訓練，保持膝關節在運動負重中的空間，完全在於大腿肌肉的柔韌性，太多的人訓練不拉伸，使骨關節過緊，隨著肌肉的厚重和發達，關節就會更緊，失衡而變型。即使訓練動作正確，同樣會造成關節的過度摩擦而損傷，造成半月板和軟骨的損傷。這也是最常見的彈響原因之一，其實就是關節空間不足造成的摩擦。注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。

4：節奏，角度，幅度，別以為做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨頭，疼的時候在後面哪！你是為了康復，訓練要做慢不做快，自己要很清楚那個角度，幅度會彈響，摩擦，用手摸著感覺是像咬牙一樣，咯吱咯吱的，還是一彈而過很乾脆。這決定關節鬆緊的程度，和磨損的位置。

5：記住要以很慢的節奏去做，不要急於增加負重，用慢節奏提高訓練強度和控制能力。站起時永遠不要膝關節鎖死，形成強直，任何運動都是如此，要給到一點關節空間和餘地。膝關節不斷的鎖死，撞擊，也是損傷的主要原因之一。

6：要考慮是否有骨質增生，這個任何年齡的人都會有。如果你膝關節以前有過損傷，摔傷，或是痛風等問題，這一點片子是可以看出來的。

建議你還是可以繼續訓練，要注意上面的步驟，充分熱身，足夠的柔韌性拉伸，較慢的節奏，清楚準確的位置，角度，幅度，絕不鎖死膝關節，注意肌肉力量和柔韌性的平衡，給關節足夠的運動空間。

先試試看，如果可以明顯改善，那就是這些問題，很可能是你在訓練中疏忽的。

這個應該是你姿勢不對引起的，先不要大量的練習了，建議你多看相關的正確深蹲姿勢介紹，或者找專業人士糾正姿勢後再繼續練習。

蹲起時時常能聽到咯吱咯吱的響聲，不緊緊蹲起，走路時髖關節發出的響聲，脖子在轉動時發出的咯吱咯吱的響聲，以及我們的手指在握拳時也能聽到啪啪的響聲，這些響聲我們通常稱之為關節的彈響，無痛的彈響一般都屬於生理性的，發出彈響的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體的危害不大，不需要特別處理，沒必要過於恐慌。

但如果膝關節在屈伸發出彈響的時候還伴有痠疼腫脹的感覺，就應該去醫院進行進一步的檢查了，這個必須要找到根本原因，對症治療，不能病急亂投醫！

你下蹲時膝關節是否進行充分的熱身了？適當的熱身之後還有拉伸，拉伸完了之後還有一個適應性深蹲的這麼一個過程，就是由輕到重，慢慢的讓肌肉適應。

3月11號上午8點我也會針對腿部拉伸前的熱身專門製作一個影片，我健身14年，也曾因健身受過傷，但從未放棄，包括運動損傷的恢復，我想我是比較有發言權的，積累了十幾年的實戰經驗，可以很肯定告訴你，你的訓練方式不適合你，可能是動作的不到位，也可能是別的原因，你現在要改變你目前深蹲的動作！多瞭解一下動作的要領自己動作的弊端，能更好的有力於你的鍛鍊！

總結：發出彈響並不伴有痠痛和腫脹的感覺就沒必要恐慌，大多是生理彈響。找到適合自己深蹲的動作，更多的瞭解做深蹲的標準動作，避免運動損傷跟我們生活帶來的不便！

鑑於您出現膝關節響的問題，那麼就要做好運動前的熱身工作。

1、為什麼熱身很重要?

為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：

①能提高身體主要部位的體溫

②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。

2、哪些肌肉需要預熱?

　　熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可透過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3-5分鐘的快步走，以及做一些伸展運動。

　3、熱身要做多長時間?

　　熱身3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並伴以主要肌肉群的伸拉活動。

運動途中，切勿過分訓練，量力而行，避免負傷。

運動後要做好拉伸放鬆。

　1.　為什麼要放鬆?

　　在健身課上，當你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：

　　①使脈搏的高速跳動頻率減緩。

　　②使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。

　　2、放鬆持續時間

　　身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4—5分鐘當然更好。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經的活動，這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。

　　注意：半小時內不要喝水，一小時內不要吃飯，否則會有胃痙攣的危險。