轉移注意力，不用去想。找事情做，充實自己。過去的事情不要再糾結，傷神。沒發生的事情更不要去胡猜想，該來的會來，該離開的會離開。

一切問題的根源皆在於自己的心態！

聽書，走出去接觸大自然，調整心態才是最重要的。一件事情，換個角度去想，不要扎事。

你選擇關注什麼，你的精力就在哪裡，同時關於這個問題的答案，我希望你看到這條回答之後就關上手機，去做別的事情。當你願意把你的注意力分配到任何別的地方的時候，你離反覆想就有了空間和距離。

我們人都有自己在乎的點，當這個點激起你的反應時，“不想”這個要求立刻成為新的枷鎖，導致自己更加懷疑自己，懷疑本身就很難讓自己安靜下來。試想，如果覺得自己這樣很不好，想的事情也沒有一個好的答案，那自己怎麼能安心的走開。

所以我們要做的第一步，其實是盡情的想吧。把你能想的關於這件事的所有內容和可能都考慮到，當你念頭一跑，你就馬上回到你擔心的事情上來。這一樣可以讓你更專注。

第二，在這個問題上最需要的是安心，安心可以透過外界、外人讓人短暫滿足，最萬能的則是透過信任自己，從而安心。我有過一段家庭幸福，職業發展順風順水的時光，我發現那時候的我是我人生中最焦慮、最急躁的時光。因為我總是有更多的擔憂，沒有一絲耐心，得到的越容易，人的內心越在害怕失去。後來我經歷了人生低谷，醫院病床。反而一下子落地了，當一日三餐吃飽睡好是我最大的幸福的時候，我特別安心。所以尋找讓自己安心，是解決一直想的一個途徑。你可以這樣做：

1.想的多的人多是能看到、做到的多的人，第一件事情就是接納自己就是這樣的，並從你過去的回憶錄中，找出因為你是想的多的人所以做到的事情……看見它是你獨特的能力和一部分，你要做的不是扼殺它，而是看見它，接納它，並且開始使用它 。

2.學會看見、認可、理解自己，對自己的接納讓你少了批判的聲音，讓你少了那個別想了，別這樣別那樣的聲音。同時第一步你的看見可以讓你重新去理解和認可自己，這些過去忽視或者等別人來做的事情。你決定去做。

3.冒險。放任一件你一直擔心的事情發生，工作的你一直不敢請假，在家的你一直不能不管家人，或者朋友之間你一直不敢拒絕，不敢提出要求等等。去做，你主動去做的時候沒有情緒干擾，你可以很平靜，當你嘗試看著自己的擔心發生的時候，你就是在“拉筋”，就像拉伸你身體的筋一樣，透過一點疼痛換取你的彈性。透過挑戰一些害怕和擔心，你開始真的體驗到你想的很多是可以節約的精力，你自然就已經不想了。

4.去做，比如你現在開始數一二三，這一刻你就沒法想，你再看這個內容，你就有一刻是想的我說的內容。你要做的從來不是把一種思想全部清理掉，而是用別的更有效、有用、你更喜歡的替代。中國的陰陽太極圖，本身也是這樣，你中有我我中有你，當黑的多了，白的就少了，反之亦然。你還要增加一些身體活動，現代人缺乏身體運動，會導致我們的體質多思多慮，我們要主動的選擇一些體力勞動或者運動。讓這些替代你想清理掉的部分。

最後，希望你按你的節奏來。問題的答案只是一個方向，不是你給自己要求的新枷鎖，你接納你的選擇，你願意陪伴自己慢慢調整。和諧的關係(你的內在關係)是前進的加速器。

這個問題我真的太有發言權了，我就是這種人啊！

只要發生一點事兒，不管好的、壞的，整個人就會進入一種奇怪的狀態，沒發兒幹別的事兒了，就不停地想那一件事，“是不是做的不好？怎麼做才更好？接下來我該怎麼辦？……”，然後吃不下、睡不著、很焦躁、很不安。

今天傍晚就發生了這樣一件事兒，和公司一個朋友吵了一架。起因是他讓我做一項工作，而我正在廚房炒著菜，我給她說等一下，就接著炒菜了，想炒完就開始做。她以為我說等一下是現在做，一會兒就給她，她就在電腦前等著。五分鐘後，她打來電話衝我發脾氣。我一生氣就直接掛了電話。然後她發語音，我就直接發了脾氣。因為這事兒，我飯都吃不下去了，抓耳撓腮的，不停地想剛才應該怎樣做。

還好我有好辦法幫助自己改善情緒，現在已經好了。下面3個方法推薦給像我一樣的人：

1、寫下來。

建議像我一樣情緒的人可以嘗試把事情寫下來，因為寫比想更廢心力。想東西可能是沒有邏輯的胡思亂想，但寫下來的過程你需要思考很多，比如如何用詞、言語邏輯，這個過程中你的心力都花在這些上面了，情緒就會平復很多。

其實，也可以嘗試寫日記，長期寫。每個人都有情緒，都需要發洩點，需要傾聽者，寫在日記本里，就可以釋放自己的情緒，又可以避免後續麻煩。而且，一位心理學的朋友告訴我，長期寫日記，可以讓你的內心變得更穩定，更平和。

2、看恐怖片。

會胡思亂想，是因為沒辦法集中注意力，而恐怖片可以很好的解決這一點。恐怖的畫面出來，只要看到，害不害怕就不是你能控制的了，只有努力看幾分鐘，就會完全投入到恐懼中，再也無法想別的了。等看完，一點時間內還是沉浸在恐怖的氛圍裡，等你能忘記恐懼，之前的事情也早就忘了。

順便提一下，看恐怖片還能減肥，簡直一舉兩得。

3、運動。

運動，其實和看恐怖片有點兒異曲同工的意味，都是強制性讓你無法給再想其他事情。個人覺得運動不如看恐怖片效果好。因為運動類的使身體，不是大腦，如果情緒波動很大，即使累癱了，大腦也還是會不停地想。

所以，最推薦的就是寫日記和看恐怖片，一個馬上解決，一個長期改善，實測有效。

每一個人都會有各種各樣的煩惱和心事，包括工作、學習、或者感情方面。當心事積攢越來越多的時候，每個人對待心事的態度都不同。可能有的人在心裡積累的事越來越多的情況下就會找一個人來傾訴，不願意憋在心裡讓自己不痛快（我就是這樣的，不然總感覺心會憋到縮水）。但也有的人比較內斂，一有心事會更加沉默。我建議你找個人傾訴下或者把心事寫下來，不用講究寫的好不好 格式對不對，想到什麼都可以寫下來甚至是髒話，等你哪天想起來寫的筆記，拿出來看看，心事慢慢就放下了（這一招我媽就在用，我覺得還不錯，現在的她才是真的為自己活），希望對你有幫助。