很多女性到了五十歲以後，就會慢慢發現自己出現了“骨質疏鬆”的問題，並且變得越來越嚴重了。但是，相比女性而言，可能男性們沒有這樣的情況，或者說表現的並沒有那麼明顯，這是為什麼呢？其實，決定了誰更容易犯“骨質疏鬆”問題，跟性別有著很大的關係，但是更多時候，是跟激素是有直接關係的。所以，對於女性高發的“骨質疏鬆”問題，必須對這些基本的常識有所掌握，才能夠從源頭上解決問題。那麼，“骨質疏鬆”究竟跟哪些因素有關係？又該這樣去預防呢？這3點知識，你需要了解。

1.雌激素，決定了誰更容易犯“骨質疏鬆”

之所以說女人過了五十歲，會出現骨質疏鬆的問題，這是一個明顯時間截點。因為在這個時間段，女人的卵巢已經徹底的“退休”了，卵巢不再進行雌激素的分泌，也不再進行排卵了，所以這個時候，身體內的雌激素會呈現出“斷坡式”的下降。在眾多的激素中，雌激素的作用，是非常關鍵的，它可以直接影響身體內的“鈣質”，因為從血液到骨骼，這種鈣質的轉運，必須依靠雌激素才能夠完成，所以沒有了足夠的激素，也就更容易引發“骨質疏鬆”了。

2.對於“骨質疏鬆”，怎樣才能有效去預防

知道了問題的癥結，就需要知道解決的辦法。其實，對於這個時期的女性來說，補充身體的雌激素，將會顯得彌足重要，但是怎麼去補充？這就需要有專業人士去幫助了，因為雌激素也是一柄雙刃劍，如果補得多了，可能會導致身體患癌，尤其是生殖系統方面的，但如果用少了，則達不到補充鈣質的效果。所以，需要根據每個人身體情況不同來進行有差別的補充。

3.除了補充激素，還有哪些有效的預防方法

雖說女性到了這個年齡，骨質問題變得越發明顯了，但是除了補充雌激素之外，還應該適當地進行其他的預防方法，比如說可以適度地運動，從而幫助提升骨質的健康。另外，還應該養成良性的生活模式，睡眠和飲食都要規律，只有把這些都做好了，才能夠更好地解決“骨質疏鬆”問題。

骨質疏鬆 對於很多人來說是一個耳熟能詳的疾病，但是對於它的嚴重性和好發人群，很多朋友可能還不甚瞭解。臨床中很多朋友在體檢時發現自己有骨質疏鬆，但並沒當回事兒，也沒有進行治療；直到因骨強度減低的脆性骨折發生時，卻為時已晚。

其實，骨質疏鬆症是一種全身性、代謝性骨骼系統疾病，其病理特徵為骨量降低、骨微細結構破壞、骨脆性增加，骨強度下降，從而身體易發生骨折。骨折 是骨質疏鬆最嚴重的後果，如果發生了骨質疏鬆骨折，則要面對各種臥床併發症及手術風險，嚴重可危及生命。

骨質疏鬆症 可分為原發性和繼發性，原發性有女性絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆比較多見。而繼發性骨質疏鬆則往往是患者合併了一定的基礎疾病，臨床上以內分泌系統疾病或腎臟系統疾病多見 。

身體發生骨質疏鬆的初期，往往是偷偷摸摸進行的，如果說透過什麼線索可以發現，那一定是疼痛，並且以腰背痛最常見。但是在生活中，引起腰背部疼痛的原因有很多，所以，由骨質疏鬆在初期造成的腰背部疼痛就很容易被我們忽視。此外，骨質疏鬆還會引起腰背痛伴隨四肢放射痛、腰背痛伴隨肋間神經痛和無力感。因為不存在明顯的骨折，即便您去醫院檢查，如非特別關注，很難查出問題。

想要證明自己是否存在骨質疏鬆，在現在的醫療水平已經非常簡單，去三甲醫院掛一個骨科門診，做兩項簡單的檢查：骨密度和骨標系列，結果呈現給專業的骨科醫生以後，就能把您是否患有骨質疏鬆看的明明白白。

骨質疏鬆是一個可以做到早期預防和治療的疾病。再次也要強調，骨頭湯是沒有任何補鈣作用的，不如多喝牛奶，少喝咖啡。

1、生活方式：加強營養，攝入富含鈣和蛋白質的飲食，透過各種方式每天攝入800-1200mg的鈣，約1.5 L牛奶的含量。

2、充足日照：在日光溫和的時候，避免Sunny曬傷，使面板合成維生素D，更好地促進鈣的吸收。如果不能保證每天的鄂有效日照，正常人每天建議攝入2000IU的維生素D3。

3、其他：規律運動、戒菸、戒酒、少喝咖啡及碳酸飲料。都是預防骨質疏鬆必不可少的常用手段。

治療骨質疏鬆時需要您既滿足上述三點，服用鈣劑 鈣800-1200mg和維生素D3 1000-2000IU的同時，又要根據醫生意見服用或注射抗骨質疏鬆類藥物；從而達到治療骨質疏鬆的目的。

寫在後面的話：骨質疏鬆因為其在早期的臨床表現比較常見，常常被人們忽視，但是骨質疏鬆帶來的危害卻不容小覷：因脊椎骨骼壓縮導致的脊柱變形、骨密度降低造成的脆性骨折風險增加（輕微暴力就可造成骨折）還有可能給患者帶來一定程度的心理負擔。所以，對於身體出現的小毛病我們要做到早發現，早治療早康復，最大程度地延緩疾病的程序，才是對自己負責，對家人負責。

骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。

骨質疏鬆是一種比較常見的疾病，通常發生於絕經後的女性朋友或者是老年人群。

早期骨質疏鬆可能並不是非常明顯，可能是一個單純的骨密度的下降，發展到晚期之後，隨著骨量的逐漸的降低，就會形成了非常明顯的骨質疏鬆。骨質疏鬆最大的後果就是骨折，所以對骨質疏鬆尤其是老年人群骨質疏鬆的預防，也是很大一部分就是預防發生骨折。

發生骨質疏鬆的原因有哪些，發生骨質疏鬆的原因有非常多。

年齡因素、內分泌因素、遺傳因素、生活習慣因素等都會導致發生骨質酥鬆。

總的來講年齡因素是發生骨質疏鬆的一個非常重要的原因，女性在36歲開始就逐漸發生骨量的丟失，尤其到絕經過後可能發生骨質疏鬆的機率就非常大。

男性從45歲開始骨量就逐漸丟失，一般到65歲的時候骨量丟失就會出現更明顯的增加，對女性來講絕經之後、男性65歲過後是發生骨質疏鬆的非常重要的一個界點，也就是這兩部分人群是骨質疏鬆裡面最大的兩類人群，也是最高發的人群。

對於骨質疏鬆的人群，在飲食上也需特別注意。

可以選擇進食一些含鈣量或者高鈣食物的食物，例如鈣製品、豆製品、奶製品，包括芝麻醬，還包括一些海鮮類的產品等，這都是一些含鈣量相對比較豐富的食物，如果合併有明顯的骨質疏鬆，進食這部分食物是相對比較合適的。

除此之外，一些必要的戶外的活動和戶外的鍛鍊，對強身健體也具有非常重要的作用，尤其是推薦經常接觸一些紫外線，經常進行一些日光浴，對補充鈣也是有非常好的好處。

骨質疏鬆是體內鈣質流失大於攝入，因此首先注意補鈣，並且補足鈣，減少流失，同時還要提高骨密度。

建議用紐崔萊倍立健和鈣鎂片，能有效提高骨密度和補充鈣質。

骨質疏鬆是許多老年人遇到的問題,其後果是骨折以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形,嚴重者出現合併症,甚至死亡等問題,嚴重損害老年人的健康和生活質量。日常飲食中的膳食營養素在預防和治療骨質疏鬆症上起到至關重要的作用。其中有許多營養素例如鈣、維生素D 等都可以在預防和治療骨質疏鬆症的過程中起到重要作用。 1.保證鈣的充足攝入保證每日800-1000毫克鈣的供應。更年期後的婦女和老年人,每日鈣的攝入標準更高,約1000-1500毫克。

3.注意補充維生素d適當增加日光浴,可增強鈣的吸收能力;同時可增加富含維生素d的膳食。

食物選擇

宜用食物

富含鈣的食物,如牛奶、魚類、小蝦米、蝦蟹、青菜、乳製品和豆製品等。多選用含維生素D的食物,如沙丁魚、鱖魚、青魚、牛奶、雞蛋等,也可以加用適量的魚肝油,注意不能過量攝入。各種水果和蔬菜(含草酸高的除外)。

忌(少)用的食物

含草酸高的菠菜、冬筍、茭白、洋蔥頭等,應先焯後烹調。含磷高的肝臟和高磷酸鹽新增劑的食品。咖啡中含有的咖啡因能夠減少鈣吸收,因此應防止咖啡的過多攝入。

一日食譜推薦:

早餐

豆漿250毫升、饅頭(富強粉50克)

早點

荷包蛋一個

午餐

豬肉煮黃豆(瘦肉50克、黃豆50克)。豆腐蝦皮湯(豆腐100克、蝦皮10克),米飯(大米150克)

午點

橘子200克

晚餐

芹菜炒雞肉(雞肉100克,芹菜40克),炒空心菜(空心菜150克),米飯(大米100克)。

晚點

牛奶250毫升

備註

全日烹呼叫油18克;

合計:蛋白質81克、碳水化合物285克、鈣1340毫克、總熱量1720千卡。

定期檢測+營養治療是防治骨質疏鬆症的有效方法。

骨質疏鬆是因為缺鈣了，缺鈣的原因是身體吸收鈣的功能變差了，故此補再多的鈣也吸收不進來，也就是說補鈣對骨質疏鬆基本沒啥用。

那怎樣才能將鈣的吸收能力提高起來呢？

西醫對這個問題基本上是無處下手。那麼再來看看中醫是咋說的吧！

不信中醫者你可以就此結束，不用再往下看了。

中醫認為腎主骨，也就是說腎是管骨頭的，任何骨頭的問題找腎就對了。骨質疏鬆是由於腎陽不足造成的，那麼補足了腎陽虛慢慢的骨質就不會再疏鬆了。當然這絕對不是吃吃桂附地黃丸就可以解決的問題。得讓中醫醫生給你瞧瞧。

不過我記得過去有種叫“骨碎補“的中成藥就是專治骨質疏鬆的。建議你試試先去看看中醫為好，看看中醫咋建議你。

骨質疏鬆是一種以骨量減少為主要特徵，骨組織顯微結構改變的一種全身骨骼疾病。高發於老年人。

1、合理的飲食搭配很重要，鈣元素在體內是參與骨的代謝的作用，它是形成骨的重要營養元素，在我們日常飲食當中補鈣是很重要的，能夠很好的預防骨質疏鬆有效的措施。我們在食物中所獲得的鈣元素要比單純吃鈣片效果更好，所以老年人在生活中要多吃含鈣豐富的食物如牛奶、奶製品、豆類、芝麻等。

2、要養成良好的健康生活方式，好的生活方式可以使我們更加的健康，在生活中我們要遠離吸菸、酗酒、喝濃咖啡等不健康的腥味，這些均可以增加骨質疏鬆症的發生率，是很具有危險性的，我們應該避免這些不良的生活方式。

3、適當的有氧運動是非常好的，運動可以增加身體的抵抗能力，運動它可以透過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，可以使骨頭更加的健康，可以很好的預防骨質疏鬆。老年人適當的運動鍛鍊，不僅可以減少骨質丟失，還可以改善人心肺功能，提高身體抵抗力，降低跌倒導致骨折的風險。

桑葚牛骨湯

製法：桑葚25克，牛骨250～500克。將桑葚洗淨，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。

功效：桑葚補肝益腎；牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期綜合徵等。

豬皮續斷湯

製法：鮮豬皮200克，續斷50克。取鮮豬皮洗淨去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內，加生薑15克，黃酒100克，食鹽適量；取續斷煎濃汁加入鍋內，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利於減輕骨質疏鬆引起的疼痛，延緩骨質疏鬆的發生。

黃豆豬骨湯

製法：鮮豬骨250克、黃豆100克。黃豆提前用水泡6-8小時；將鮮豬骨洗淨，切斷，置水中燒開，去除血汙；然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每週1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。

祝您健康！

骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。善好深海魚骨膠原肽，給人體骨骼補充充足的鈣，能夠解決骨質疏鬆，阻止骨質流失，增加骨骼強度。

⑴內分泌性：皮質醇增多症、甲狀腺功能亢進症、原發性甲狀旁腺功能亢進症、肢端肥大症、性腺功能低下、糖尿病等。

⑵妊娠、哺乳。

⑶營養性：蛋白質缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、酒精中毒等。

⑷遺傳性：成骨不全染色體異常。

⑸肝臟病。

⑹腎臟病：慢性腎炎血液透析。

⑺藥物：皮質類固醇、抗癲痛藥、抗腫瘤藥（如甲氨蝶呤）、肝素等。

⑻廢用性：全身性骨質疏鬆見於長期臥床、截癱、太空飛行等；區域性性的見於骨折後、Sudecks骨萎縮、傷後骨萎縮等。

⑼胃腸性：吸收不良胃切除。

骨質疏鬆飲食禁忌要知道！生活飲食種堅持做好這3點！

1，骨質疏鬆的患者，平時要適當地多吃一些牛奶，雞蛋，核桃以及瘦肉等食物，因為這些食物裡面含有的蛋白質非常的豐富，能夠補充體內所需要的蛋白質，蛋白質是組成骨基質的主要原料，可幫助促進和增強鈣質的吸收和儲存，能夠防止骨質疏鬆病症的產生。

2，骨質疏鬆的患者同時應該注意，限制飲酒和吸菸，因為飲酒和吸菸會影響身體內對鈣質的吸收，所以應該戒除喝酒抽菸的習慣。

3，骨質疏鬆的患者還應該避免吃含草酸較高的蔬菜，比如說菠菜，莧菜，這些食物含有的草酸比較高，也會影響到鈣質的吸收，很容易加重骨質疏鬆病症的嚴重性，甚至還會引起結石，平時可以多吃一些瘦肉，千萬不要吃一些過於油膩的食物。如果在服用藥物期間，身體內出現了某種不良的反應，應該及時的去醫院就診。

骨質疏鬆是什麼原因導致的，怎麼合理安排飲食可以預防呢？導致骨質疏鬆的原因有很多，如每天攝入的鈣不充足，高蛋白／高糖／高脂肪飲食，吸菸喝酒等等，這些都會引發骨質的加速流失，如果平時再不注意鈣以及促使鈣吸收的營養素，長期如此就容易導致骨質疏鬆，尤其是進入35歲以後，鈣就開始流失，隨著年齡的增長鈣的流失會越來越快，因此中老年骨質疏鬆的人會更多。

那麼要想更好的補鈣，單純補鈣的本身效果為會好，首先要做的是減少鈣的流失，因此要糾正飲食和生活的一些不良的習慣。因為高蛋白／高脂肪以及高糖這些食物都會使身體的弱鹼性環境遭到破壞，為了維持身體的酸鹼平衡，機體就會東東踐行物質來中和，而鈣質就是體內含量最多的鹼性物質，所以損失的夜會增多，所以先改掉這些習慣，在進行飲食和生活習慣的調整即可。

那麼飲食如何安排呢？攝入的鈣的吸收利用率是否高與一些營養物質有直接的關係，如：蛋白質／維生素D／磷／鎂／鋅／鈉／維生素C等。這其中鈉是加速鈣流失的，因此飲食首先要做到低鈉的飲食。而平時的膳食中除了要保證每天鈣的攝入，還要注意其他維生素的攝入，這些其餘的維生素均衡的膳食就能補充：

1.新鮮蔬果，種類越多越好，每天不少於500g，這些蔬菜中富含豐富的維生素C以及礦物質。對於鈣的吸收有很多的促進作用。

2.蛋白質，蛋白質需要注意，動物肉中的蛋白質雖然高，但是在體內會代謝為酸性物質因此要注意攝入量，每天可以吃一些豆製品／牛奶／雞蛋等，這些食物中的富含的蛋白質都是優質蛋白，並且還富含豐富的鈣。

3.蝦皮，購買蝦皮的時候注意，現在又很多淡乾的蝦皮，含鈉少，補鈣好，是可以選擇的。

4.芝麻醬，芝麻醬中的鈣液很豐富，不過因為能量過好，注意不要吃的太多，每天可已一小勺，10g左右，用水拌開，拌著蔬菜一起吃。

5.魚類每週可以吃上三次，每次110g。

除了飲食以外，戶外的運動也很重要，運動可以增加肌肉比例，而肌肉比例高是可以預防骨質疏鬆的，並且戶外運動還可以促進身體合成維生素d，促進鈣的吸收。

一說到骨質疏鬆，大家可能更多的是想起老齡人群，但隨著社會的發展，現代人飲食不均衡以及飲食不注意造成現在很多的年輕人也出現了骨質疏鬆。

對於骨質疏鬆症患者來說即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折，因此骨質疏鬆給患者帶來很多困擾，所以骨質疏鬆症患者平日裡不妨多注意飲食，不要盲目地補鈣，要懂得避開骨質疏鬆飲食上的誤區。

一、喝骨頭湯補鈣　　

據研究表明，一碗骨頭湯中所含有鈣量僅有1.9毫克，與更年期女性每日所需的幾百毫克以上鈣量相差太多，如果僅靠喝大骨湯來補鈣的話，他們至少要喝幾百碗才能達標。　　

我們反對喝骨頭湯補鈣，但並不反對喝骨頭湯，骨頭湯裡面有膠原、磷脂、微量元素等營養成分，且味道鮮美，對人體有益。　　

二、蔬菜能補鈣　　

蔬菜中含有大量水分，通常為70%～90%，此外便是數量很少的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。判斷蔬菜營養價值的高低，主要是看其所含維生素B、C、胡蘿蔔素量的多少。根據科學分析，顏色越深的蔬菜，所含維生素B、C與胡蘿蔔素越多。　　

綠色蔬菜被營養學家列為甲類蔬菜，主要有菠菜、油菜、捲心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪裡紅等。這類蔬菜富含維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素及多種無機鹽等，其營養價值較高。　　

乙類蔬菜營養次於甲類，通常又分3種：第一種含核黃素，包括所有新鮮豆類和豆芽；第二種含胡蘿蔔素和維生素C較多，包括胡蘿蔔、芹菜、大蔥、青蒜、番茄、辣椒、紅薯等；第三類主要含維生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。　　

丙類蔬菜：含維生素類較少，但含熱量高，包括洋芋、山藥、芋頭、南瓜等。　　

三、鈣補得越多越好　　

鈣補得越多越好，這其實是錯的理念。大多數老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高，就會出現肌無力，嚴重的可能導致血栓形成。所以鈣的攝入不能一次性過多，要均勻分配。

以上3大補鈣誤區朋友們一定要避免哦！

說到飲食補鈣，那最直接的方式就是喝牛奶。

這是因為牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1200毫克，居眾多食物之首，約是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。　　

吸收好對於補鈣是尤其關鍵的。一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋）牛奶。但最好不宜超過1000毫升，喝多了不易消化吸收。

當然為了預防骨質疏鬆症，除了喝奶之外，還應多吃以下富含鈣質的食物，如：魚、蝦、蝦皮、海帶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。

並且堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸菸、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，儘可能儲存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。

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導致骨質疏鬆的常見原因

1、飲食因素

蛋白質、能量等是骨基質形成的重要因素，鈣則是骨形成的主要成分，機體若營養不良，從食物中攝入的鈣、磷、蛋白質、能量以及一些微量元素的量不夠，促使骨形成減弱，而骨的分解代謝依舊，導致骨量減少，引起骨質疏鬆。

2、性腺功能因素

性激素是骨質的保護因子，對防止骨流失和延緩骨衰老都有重要作用，性腺的功能的降低，所分泌的激素會相應的減少，低水平的性激素對骨代謝的平衡調節作用在減弱，骨的形成和分解的動態平衡被打破，導致骨量的流失，導致骨質疏鬆。

3、年齡影響

隨著年齡增長，人體鈣吸收能力下降，尿排出鈣量增多，容易出現骨質疏鬆症骨質疏鬆多見於65歲以上的老人。

4、運動不足

人體骨骼的發育程度、骨量大小與運動密切相關，運動是刺激成骨細胞活動的重要因素。運動不足，特別是戶外運動減少，一方面將抑制成骨細胞的活性，影響骨骼的重建；另一方面接受紫外線的機會減少，會使維生素D合成降低，影響腸道對鈣的吸收，使骨質變得疏鬆。

5、其他因素

骨的形成和分解受很多因素影響，比如吸菸、飲酒、經常喝咖啡以及某些藥物等。吸菸導致機體內維生素C的含量較低，使骨基質的形成減弱；飲酒則是由於酒精能減低成骨細胞的活性，還能阻礙維生素D的吸收，促進尿鈣的排出等。

1、飲食新增維生素D

在日常飲食中新增蒜、蔥頭等含硫多食物有助預防骨質疏鬆，維生素D，可以促進鈣的吸收。

2、適量的蛋白質攝入

適量的蛋白質攝入可增加鈣質的吸收與儲存，有利於骨骼生長和延緩骨質疏鬆的發生。蛋白質每日攝入量以1.2-1.4克/公斤體重為宜。

3、加強鈣營養

補鈣的首選方法是食補，食物為牛奶、乳製品、豆製品等，如乳酪、蝦皮、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆製品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等，諮詢醫生後，可根據醫生建議補充鈣劑。推薦成人鈣攝入量為800毫克/天，中老年為1000毫克/天。

4、保證足夠的維生素C

每天進食1～2個水果，以橙、桔、西柚、奇異果為佳，因其富含維生素C，有助於骨骼健康。

5、改變不良的飲食習慣

減少及避免不利於鈣吸收的因素，比如：食物應新鮮、清淡、少油膩，避免太鹹或過多的植物粗纖維。吸菸、酗酒、喝濃茶及咖啡等生活習慣均有礙鈣吸收，應當注意。

骨質疏鬆的主因：

正常骨骼的健康度會隨著年齡增長而下降，最終的表現往往是“骨質疏鬆”——此時的骨密度偏低，骨骼脆而多孔（容易因意外事故而折斷）。

骨質疏鬆治療的重點是預防！是預防！是預防！（重要的話說三遍！！！）。

那麼怎樣維持骨骼健康，（儘可能地）預防骨質疏鬆呢？

1、睡眠：

骨質疏鬆越來越年青化，主要是年青人的睡眠時間越來越少，導致激素分泌、新陳代謝出現問題，身體得不到及時的修復，一個好的睡眠對健康至關重要。

2、運動+曬太陽：

運動對骨骼有重要的影響，適當的運動可以增加骨量，改善骨健康，提高機體性激素的水平，幫助鈣的有效吸收。

3、補充人體所需的各種維生素。

適當的多吃點含鈣高的有機食品：豆類、堅果、海帶等，有條件的也可以買點相關的維生素，彌補人體所需的各種維生素。