不少人都希望做個體面的白領，他們是高學歷、高收入的代表，進出於高檔寫字樓，具有較高的消費能力和優越的生活條件。但作為企業的骨幹，他們工作忙碌，長時間面對電腦螢幕、久坐缺少運動，還要應付現代城市高房價、高生活成本、高壓力等問題，讓白領成為亞健康的代名詞。“亞健康”是界於健康與病態之間的一種狀態，已成為現代都市人群快節奏生活與加班加點工作族的危險產物。長期處於亞健康狀態容易引發慢性疲勞、過勞死、抑鬱情緒、精神萎靡等不良後果。所以，預防亞健康是現代都市人的重點。那如何預防亞健康?還有該如何調理呢？接下來我們一起來探討一下。方法/步驟早睡早起，保證充足的睡眠。上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂，很多朋友晚上加班，往往睡覺就很晚了。其實這樣很容易因為睡覺太晚、睡眠不足，影響身體健康。所以，一定要養成早睡早起的習慣，保持精力充沛，工作效率自然高得多。2營養要均衡，合理膳食。上班族，尤其是上班族朋友，用餐隨便對付，時間長了，身體的營養是跟不上的。所以早飯一定要吃飽的。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃好，這就是正確的飲食規律。3參加活動和運動，保持身心愉悅。許多上班族朋友整天忙於工作，為了升職加薪掙表現等，工作幾乎佔據了大部分時間，業餘時間又交給了電視或者電腦，根本沒有時間參加活動等。這樣其實很不好，也容易讓人失去正常的交際能力。建議上班族朋友，業餘多到戶外活動，參加一些文娛活動和體育活動，可以強健身心和結交朋友，擴大自己的朋友圈子，又可以減壓，一舉多得。唱唱K、爬爬山、遊游泳、練練瑜伽……這些都是不錯的選擇。注意事項以上的方法，有助於預防亞健康，而在日常生活中，我們還可以透過保持愉快的心情、合理的作息安排、保證充足的睡眠等，來達到預防亞健康的效果。

近年來，隨著中國城市工業程序的加快，大量高校畢業生湧入城市。城市在就業、醫療、保障、住房等方面，遇到了空前的挑戰。有資料顯示，都市年輕工薪階層普遍存在不同程度的心理壓力和社會壓力，這種壓力在內外機制的反覆作用下不斷積聚，在一定條件下就可能導致“大爆發”。有調查顯示，將近一半的都市人群有頸椎病、腰肌勞損、腰椎病、肥胖、脂肪肝等疾病，存在睡眠障礙者更是多達半數以上，自認為生理、心理均健康的不足十分之一。尤其是在IT、傳媒等行業，亞健康狀況更是嚴重。然而，都市人群中對亞健康有正確認識並能，適量運動、定期體檢的不足三成，20%的人選擇保養的方式是有空多睡覺、多吃補品，而堅持每天運動的不到10%。

都市職場人要高度重視亞健康狀況，合理膳食，睡眠充足，選擇適合自己的運動，增強自身免疫能力，學會調節情緒，定期體檢，這樣就能預防出現亞健康症狀。

都市人群每天生活壓力大、競爭激烈、錯綜複雜的各種關係，如何預防亞健康，可從以下幾點開始：

1）心理平衡，首先要保持好心情狀態，面對種種的事情都要放平心態，一種平常心對待，隨時自我調控好各種各樣的情緒，是預防亞健康的第一步。

2）正確使用電子產品，都市人群工作生活缺少不了各種各樣的電子產品，特別是電腦、智慧手機。手機的過度使用正在損害我們人體的健康，現在都市生活一部手機足不出戶基本上可以做到很多事情，但是，過度依賴手機會使人變懶、不運動、損害眼睛，不按時休息等。所以要適當地減少電子產品的使用。

3）飲食要合理，很多的亞健康都是因為不合理的吃喝帶來的，比如不吃早餐、大魚大肉、過度喝酒等。不健康的飲食習慣很快就把身體變形，容易出現浮腫、肥胖、虛胖、水桶腰等。因此，調整好飲食習慣是預防亞健康是很有必要的。

4）生物鐘紊亂，都市人群生活節奏快，應對關係複雜，因此多數人群沒能按時作息或休息時間不夠，造成生物鐘顛倒或紊亂，造成人體新陳代謝不規律，氣血執行不正常，由此導致許許多多亞健康。按時作息、調整生物鐘是預防亞健康非常重要的手段。

綜上所述，都市人群要預防好亞健康，做到以上幾點就可以保持健康的生活，健康的身體！

亞健康是指人的健康狀態處於健康與疾病之間的質量狀態，以及人對這種狀態的體驗。亞健康又稱作“第三狀態”，以區別於“第一狀態”即健康狀態和“第二狀態”即疾病狀態。換言之，亞健康是指人們雖身體檢查沒有患有疾病的客觀證據，但具有發生某些疾病的危險因素或傾向，常有虛弱感覺、諸多不適和各種症狀的體驗。有的學者將這些體驗歸納為一多和三少，即疲勞多、活力減退、反應能力減退和適應能力減退。

亞健康的狀態的特點

一是普遍性，據國內外調查顯示，其發生率約佔總人口的60%，其中以中年群體居多；

二是隱匿性，不易被個人所察覺或重視，不被社會所承認，不為醫學所確認；

三是其雙向性，既可向疾病狀態發展，又可向健康狀態逆轉。

因而，全社會尤其是衛生工作者對於人群的亞健康狀態應予足夠的認識，注意健康監測，以及及早發現和進行適當的干預。

如何預防亞健康

亞健康狀態與不良生活方式和不健康行為習慣密切相關，故都市人群應該消除或改變不良生活方式，建立健康行為是預防亞健康的主要手段。

首先應該改變不良生活方式和習慣，建立有規律的生活節奏，早睡早起，不熬夜，調整好休息和睡眠，要勞逸結合，避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠；在飲食上，要注重全面均衡的飲食營養，飲食要清淡，食物品種多樣化，不挑食，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水，不要暴飲暴食，去除吸菸、酗酒等不良習慣；要講究心理衛生，避免長期的高度緊張、心理壓力或負性情緒，適時緩解過度的緊張和壓力，可以選擇合適的運動和放鬆療法，聽聽音樂，唱歌，跳舞。平衡心理，平衡心態，保持心胸愉悅，樹立對自信心，多與身邊的同事，親人交流，抒發情感；平時還要注意加強體育鍛煉，選擇適宜的運動方式， 增強體質，提高身體的抵抗力。

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隨著城市化的快速發展，都市白領或為以辦公室/家工作為主的人群越來越多。

這類人群平時工作壓力大，工作時間長，很少鍛鍊或沒有時間鍛鍊，以至於亞健康狀態呈現不輕。

我根據臨床接診患者情況，結合《內經》養生指導思想，對辦公室白領或類似人群的健康預防提出五點養生之要，供關注健康的人群參考。

一、飲食有節

養生之一是飲食要因地制宜、謹和五味。

1、飲食要因地制宜，多吃米飯或米麵，適當吃菜，葷素搭配。

2、應結合時節，吃當季水果、蔬菜，盡力不要吃反季節或非本地產水果。

3、飲食要注意出入平衡，平時留意自己吃了多少，出了多少，大小便規律，確保“出入平安”。特別是喝水，更應注意平衡。

現今流行的早晚多少杯水，應因人而已，汗多或小便多或其它排洩途徑多的，宜多喝，否則也會水多氾濫而出現“水中毒”。

4、自己動手，豐衣足食。能在家吃最好在家吃，能自己做最好自己做，這樣能確保食源質地與飲食衛生。

二、生活有諧

養生之二是形勞結合，勞而不倦，規律有序。

1、形體是保持適當體力勞動，但不能過度勞動，可結合運動方式調整。

2、生活規律有序，儘量做到按計劃完成生活或工作，與精神內守同步。

三、情緒內守

養生之三是情志要恬淡虛無，精神內守。

情緒變化是現代白領或類似人群最易受影響但又不易表現的健康影響因素，特別是職場女性，在外工作壓力大，在家還得方方面面兼顧，甚是不易。

所以，適時調節心態，保持良好心情，做到恬淡虛無，精神內守，至關重要。確實不好自我調節時，可以採取運動裡的“吐納”之法。

此外，還需常“內省”，常懷感恩之心，多想與你或家人有關的美好事物！

四、順應時節

養生之四是要法於陰陽，順應自然，因時節變化而變化，起居有節。

順應自然很有必要，祖國醫學特別強調人與24節氣及季節的關聯性，倡導“春夏秋三個季節晚睡早起，冬季早睡晚起”，此乃“因時制宜。”

具體而言應是，春夏秋三個季節宜晚10-11點睡，早5-6點起（《內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生。”就是這個意思）；冬季宜9-10點睡，早7-8點起；每天中午小睡片刻，10-30分鐘最佳。

五、適當運動

養生之五是要和於術數，積極健身。

1、走路或散步

很多白領或類似人群原本就沒有時間鍛鍊，若能上下班堅持綠色出行，每天走路2-3公里，或許能成為健康保障的最佳方式之一。

2、導引

替代外出活動的方書有學會練瑜伽或練太極拳等，這類導引對氣血流通與氣場調整是個非常好的補充運動方式。

3、吐納

確實沒有時間，可以中午或有安靜的時候，採取吐納之法（閉目，深吸氣時讓氣體感覺從身體的左邊從下往上走，深呼氣時讓氣體感覺從身體的右邊從上外下走，或深吸氣時讓氣體感覺從身體的前面從下往上走，深呼氣時讓氣體感覺從身體的後面從上外下走，每次深吸氣、呼氣5次）。

4、跺腳

下雨等不利天氣時或不願外出，可以在家採取跺腳的方式，讓氣血往下走，從事腦力勞動的人，容易讓氣血充盈於頭部，跺腳可以讓氣血往下走。

每次跺腳20-30次，左右交叉，每天1-2次即可。

5、按摩

平時開會時也可以按摩足三里等脾胃經穴位，改善脾胃經絡迴圈，促進後天補給道路暢通。

若此養之，確保“形宜動，神應靜”，則“春夏養陽，秋冬養陰”之法則自然就可讓辦公室白領或類似人群“適中有道”、“陰平陽秘”， 身體健康，甚則“度百歲而不衰“。

（網路圖，僅供參考）

關於亞健康你們瞭解多少？你知道要怎麼預防亞健康嗎？

亞健康的說法從何而來？

亞健康定義

世界衛生組織對於健康的定義是：

一種完整的軀體、精神以及社會的美好狀態，而不是僅僅沒有疾病或身體虛弱。

亞健康是什麼意思

亞健康是一種臨界狀態，界於健康和疾病之間，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。

亞健康的表現：

指甲上有白點

當人體指甲上出現白點，則說明我們的臟腑功能失調，消化系統不是很好。

指甲上有豎紋

指甲上的豎紋提示身體已經處於疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好，需要放鬆心情，調整作息。

臉色不好有斑

出現這種症狀，一般可以從情緒和內分泌兩方面找找原因，是都平時壓力大，精神緊張，以及月經失調。一般這種症狀常出現在女性身上，表現就是臉色發黃，暗淡有色斑等。

經常頭暈頭痛。

大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，需要氧氣補充，長期緊張興奮大腦會出現供血不足會造成神經性頭痛。如果你最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，排除無病因的頭痛，很可能就是疲勞了，也就處於亞健康狀態！

感覺眼睛發酸乾澀。

我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，如果你經常感覺眼睛發脹乾澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，這都是疲勞產生的作用。

口氣不好。

如果你之前沒有口氣沒有牙周病，最近卻有口氣了，可能最近太累了。這是因為身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

哪些因素容易誘發亞健康

過度勞累和緊張：

現代城市生活和工作節奏快，導致競爭日趨激烈，很多人精神壓力大，人際關係複雜，有很多客觀因素使讓我們身心長時間處於過度疲勞和緊張，現在這種狀態得不到及時有效的緩解，必然會造成內臟功能的過度消耗與身體各種機能的持續下降，才會讓身體出現亞健康狀態。

不良生活習慣

現代人缺乏戶外活動，飲食失衡，尤其是年輕人晚上應酬多，暴飲暴食，使腸胃受傷，並代謝紊亂，出現肥胖、高血脂症等。

缺乏運動