可以大吃大喝還不胖，是特別讓人羨慕的體質。大吃大喝可能算不上毛病，但是現在你可能是從健康的角度出發，想要稍微改一改自己的生活習慣。

所以我有一個特別好的建議想要分享給你，很簡單，就是四個字：細嚼慢嚥。

首先是味道上：個人認為細嚼慢嚥雖然沒有吃好吃的食物的時候的暢快的感覺，但是從味道上，是沒有什麼差別的。而且很可能慢慢細品，會品出新的風味哈哈。

接著是從量上：大吃大喝，除了“吃喝”，還有“大”，即吃的量比較多。從一個減肥人的親身經歷來看，細嚼慢嚥，一口飯嚼10到20口，會特別有效的降低進食速度。我們的大腦接收“吃飽了”的訊號是需要時間的，慢悠悠的吃上一會兒，你的大腦會發出”我已經吃飽了”的訊號，你的食慾自然而然就降低了~這樣就在品嚐美味的同時，自然少吃了很多~解決“大”的問題。

最後是飲食習慣上:從心理上也是需要提醒自己的。水果我跟您一樣，也是特別喜歡吃，可是也不能吃太多，凡事有個“度”，不然攝入的糖分會高；零食辣條多是深加工食物，不太“嚴謹”的說法，都是調料的味道，建議您可以多嘗試一些清淡口的食物，品一品食物本身的味道，感受更多美好。

1，想著長肥了很醜，沒有女朋友沒有男朋友。2，長肥了對身體不好呀，什麼高血壓高血脂肥胖症各種疾病來了，不僅身體不好，治病還要花錢，本來疫情期間就很窮了還要花錢治病，難過。3，長肥了累贅啊，生病了給家人帶來累贅，吃多了給經濟帶來累贅……

先說說大吃大喝的壞處

一次性攝入過多食物，會導致胃腸道負擔加重，損害胃腸道健康；過多的營養價值較低的零食攝入，會導致正餐攝入量減少，長期導致營養失衡，影響身體健康。

改掉一次性攝入過多食物的小技巧

三餐定時定量。準備固定的餐盤，提前將當餐要食用的食物全部裝入餐盤，不再另加。餐量需要適宜，不多不少，七八分飽。適當加餐。如有需要，可以適當加餐，但加餐僅限於一杯牛奶、一個水果、一小把堅果。不準備其他加餐食物。不夠買不健康零食，或者將其放置於比較隱蔽的地方，不要讓自己看得見。用其他事情分散自己想吃東西的注意力，如果有更感興趣的事情，你就不會心心念念要吃東西啦。比如:運動、看書、聽歌…愛上清淡口味的膳食，細嚼慢嚥，感受食材原有的鮮香酸甜。控制不住想大吃大喝的時候，就喝水，白開水或是茶水都可以。

說了這麼多，其實你執行其中2－3項就能收穫很多，戒掉不健康的零食，是收穫更好自己的開始。膳食平衡，健康常在。