給寶寶補鈣，如何看情況，分階段呢？一般需要額外補鈣的寶寶分以下幾種型別：

型別一：

戶外活動少的嬰幼兒，接受低日照時間短，體內維生素D的合成是有限的。因此，不利於鈣的吸收，容易引起缺鈣，所以兩歲以內的孩子應該注意鈣和維生素D的補充。

型別二：

早產兒、雙胞胎，增長太快或冬季出生的孩子比其他孩子需要更多的鈣，所以應注意鈣的補充量。

型別三：

處於長牙齒階段的寶寶，缺鈣不僅會影響寶寶出牙時間，還會影響牙齒健康，如牙齒稀疏，排列不齊，蛀牙等現象。

型別四：

挑食、厭食、消化不良、飲食結構不合理的寶寶，這型別的寶寶更容易缺鈣。

型別五：

需要注意的是在生病中的寶寶，如溼疹，急性和慢性腹瀉等，這些疾病影響鈣的吸收，所以家長應該特別注意給寶寶補鈣。

怎樣確定小兒是否缺鈣？

® 多汗，但與溫度無關，特別入睡後頭部出汗 。

® 哭鬧不止，夜驚，醒後哭鬧難入睡。

® 出牙延遲，牙齒參差不齊，易鬆動、崩折、過早脫落。

® 精神煩躁，對周圍環境不感興趣，不活潑。

® 前囪門閉合延遲，常在1歲半後仍不閉合。

如何正確地給孩子補鈣

® 首先是要保障孩子補充足量的維生素D，才有利於鈣劑的吸收。

® 給孩子服用鈣劑，最好是在在飯前、飯後2～３小時或睡前服。

® 分次補鈣比一次補進去的效果要好。

® 鈣遇見草酸會形成草酸鈣，不容易被吸收。故不要在孩子吃完植物性的食物後補鈣，這樣會降低鈣的吸收率。最好把蔬菜放到熱水中燙一下，可以減少草酸含量。

® 避免把鈣劑放到牛奶、米湯或稀粥等食物中 。正常人體對鈣的吸收率在30%到40%，牛奶是50%左右。鈣越多的時候，吸收率越低，因此，最好是分開吃。

® 鈣劑不可與油脂類食物同吃，油脂分解之後生成的脂肪酸與鈣結合形成奶塊，不容易被腸道吸收。

® 多吃酸性食物，因鈣易溶於酸性溶液，在鹼性環境則形成難溶的鈣鹽，故多吃酸性水果、果汁、果泥、乳酸、氨基酸等能促進鈣的吸收.

鈣是人體含量最多的礦物質，約99%存在於骨骼和牙齒中，約1%分佈在全身細胞以及細胞外液和血液中。鈣建造並強化骨骼及牙齒，維持心臟、神經、肌肉的正常功能，參與凝血過程和炎症反應，維持酸鹼平衡，調節激素水平。

0-6月齡寶寶如何滿足鈣需要量：母乳餵養的寶寶，每天如果能保證700ml左右的母乳量，配合補充維生素D，就能滿足這個階段的鈣需要量；配方奶餵養的寶寶，每天若能保證700ml以上的配方奶量，配合補充維生素D，就能滿足本階段的鈣需要量。

1-3歲寶寶如何滿足鈣需要量：每天若能保證2杯250ml鮮奶或者2杯175ml酸奶（或者1杯250ml鮮奶+1杯175ml酸奶），必要時候配合補充維生素D，並且搭配均衡豐富飲食，就能滿足本階段的鈣需要量。

4-8歲孩子如何滿足鈣需要量：每天仍需保證2杯250ml鮮奶或者2杯175ml酸奶（或者1杯250ml鮮奶+1杯175ml酸奶），加上均衡健康飲食和充足有氧運動，就能滿足本階段的鈣需要量。

簡單說，如果可以透過食物獲取足夠的鈣，就不需要額外補充鈣劑；孩子攝入足夠奶量，輔食新增之後均衡膳食，並且根據需要補充維生素D，通常並不會發生缺鈣；如果因為某些疾病或者選擇特殊膳食和生活方式，僅靠日常食物無法滿足鈣的需求量時，請在醫生和營養師指導下補充鈣劑；另外，需要注意，過高的鈣攝入會影響其他元素吸收，千萬不要自行額外補充；選鈣劑看鈣成分的含量而不是鈣化合物成分的含量，市售常見的兒童鈣劑有乳鈣、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，其中乳鈣和葡萄糖酸鈣的鈣成分含量較低，並不適合用於補鈣，碳酸鈣的鈣成分含量較高，吸收需要胃酸參與因此最好隨餐服用，但因為是固體片劑給孩子服用起來也並不方便。

寶寶補鈣小妙招=健康的飲食+積極地生活方式+規律的日照

健康的飲食

首先我們要增加一些含鈣量高的食物的攝入。下圖是一些富含鈣質的食物，寶媽們在為寶寶製作食物的時候可以適量的多選擇一些。鈣的最好來源就是母乳或者牛奶。純母乳餵養的寶寶1歲之前是沒有額外補鈣的需要的。隨著寶寶年齡的增長，後期可以透過補充奶製品來獲取足量的鈣。

積極的生活方式

1、忌多吃糖。

2、忌攝入脂肪過多。

3、忌吃的過鹹。

4、堅持適當的體育運動。

規律的日照

每天保證半小時左右的日曬，補充下維生素D。日光照可以使面板維生素D合成增加，促進鈣的吸收。但需注意的是，第一避免暴曬，第二紫外線會受到玻璃、防曬霜、衣服阻隔，因而隔著玻璃曬太陽對補充體內維生素D是沒有效果的。

寶寶是否缺鈣，存在個體化差異。您可以請專業醫師，幫助檢測評估，寶寶是否缺鈣，具體該怎麼補？我們都知道鈣是孩子牙齒和骨骼生長，不可缺少的元素。平時的食物人奶，牛奶，羊奶，蝦皮，蛋黃，海帶，以及動物的肝臟中都含有豐富的鈣。給寶寶補鈣時應該植物類食物分開吃。

孕婦懷孕了，趕緊補上鈣；孩子要長個子，趕快補補鈣；血壓不太好，平時補點兒鈣；骨密度下降了，更是要補鈣……補鈣已經變成了全民的健康話題。可是親們，大家真的會補嗎？咱們吃進去的哪些補鈣的東東真的物盡其用了嗎？

補鈣看起來挺簡單，吃點兒補鈣產品或者食補一下，但其實吃進嘴裡的有多少進入血液、被人體吸收了呢？這個可就需要很多條件了，下面就和大家分享一下增加鈣吸收的要點。

其實有一點是媽媽們都知道的，可是到了自己補的時候就忘記了，那就是，補鈣的同時一定要補充維生素D。維生素D可以幫助鈣在小腸和腎臟被人體吸收。補充維生素D的方法有兩種：一種是不用花錢自給自足的補法，只需要每天到戶外去曬一會兒太陽就好；另一種就需要花錢購買維生素D的補充劑了。特別是到了冬季，由於室外活動減少了，自身合成的維生素D不夠了，更是應該額外補充一些。

補鈣時，眼界不能只侷限在鈣的劑量上，合適的鈣磷比例、鈣鎂比例、鈣鋅比例能夠增加鈣的吸收，反之則會影響鈣的吸收。有些親們要說了，好，去買含有磷、鎂、鋅的補鈣產品。二哥要說，千萬別衝動，全都整明白了再買不遲。現代生活中我們常會遇到，農作物上的化肥殘留，飲料中的磷酸，這些累積起來使得大家即便不補充，每天吃進的磷也夠夠的了。所以補鈣的同時，建議大家可以適量地補充一下鎂，至於磷就不必了，否則可能還會適得其反。

不少人選擇在早上吃飯的時候，順便把補鈣產品也一同吃了，覺得這樣更科學、更方便。餐中或飯後吃補鈣產品，確實更利於鈣的吸收，不過二哥要告訴大家一個訣竅呦，晚上吃補鈣產品效果會更好，特別時睡前。因為這個時候補鈣，一方面可以增加血液中鈣的含量，從而避免了骨骼中的鈣被釋放出來、進入血液；另一方面夜晚骨骼對鈣的吸收也會加強。因此不妨把補鈣產品放在晚餐後1小時內，或是睡前1小時。

想要讓鈣沉積到骨骼裡，並不是吃了補鈣產品就一勞永逸了，還需要大家適當地運動一下。一定的重力作用可以幫助鈣磷等礦物質沉積在骨骼裡，這樣才能真正達到補鈣的作用。

由於中國的飲食習慣，我們華人普遍需要補鈣，借用一句廣告語：補鈣，吸收是關鍵！希望大家能靈活運用這些補鈣經驗，讓吃到嘴裡的，最後能多多進入身體裡。

嬰兒補鈣，一般透過食物補充基本都能夠滿足孩子的需要。

我們知道在新生兒和嬰兒時期，孩子主要是透過母乳，或者是人工的奶粉餵養補充鈣劑。

除了這個鈣量以外，還有一個利用度的問題，有些孩子因為維生素D的缺乏，可能造成孩子鈣雖然食入的量夠，但不能夠得到一個良好的吸收。

這個時候需要維生素D進行輔助，幫助鈣充分的吸收和利用。所以在嬰幼兒如果正常的母乳餵養，和奶粉餵養的情況下，可以適當的補充維生素D，同時要多曬太陽，可以滿足鈣的吸收。

如果孩子存在一些特殊的疾病和特殊的問題，這個時候可以適當的補充嬰幼兒專用的，像碳酸鈣、醋酸鈣等一些專用的鈣劑進行補鈣。

寶寶的生長髮育離不開鈣，若不注意給寶寶補鈣。寶寶成長就會變慢。哪些方法可以輔助給寶寶補鈣?專家指出：給寶寶補鈣可以考慮以下幾種方式：

1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好，在補鈣的同時需服維生素A+D濃縮魚甘油滴劑。0-6個月寶寶的每日鈣量為400毫克;6個月-1歲的寶寶日需要量是600毫克。

2、輔食補鈣：牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆漿等。

3、輔食補鋅：肝泥、瘦肉末、雞、鴨、鵝、肉泥、魚泥、蘑菇、貝類等;藥物可服葡萄糖酸鋅，硫酸鋅等可在醫生指導下服用。

4、輔食補鐵：多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大棗、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟等，由於食物中的鐵質不易吸收。故需同時服用維生素C。

哪些方法可以輔助給寶寶補鈣

首先，要明確寶寶是否缺乏營養素。對缺鈣的孩子最好先了解他的飲食情況，是否缺乏魚肝油(維生素D)，含鈣較多的食品如牛奶等是否攝入得足量? 寶寶有貧血現象，不是馬上補鐵，而要先排除是不是地中海貧血(一種先天性血紅蛋白異常性疾病)，是不是缺鐵性貧血，是不是炎症引起的，或者是鉛中毒導致的。現在食品極其豐富，含鐵食物也很多，如果寶寶是缺鐵性貧血，完全可以在醫生指導下從食物中獲取。

其次，各種營養素吸收有其特異性。給寶寶補充營養，要抓住不同營養素的吸收規律才能見效。鈣的吸收主要在近端小腸，是一個需要能量的主動吸收過程，而活性維生素D能促進鈣的吸收。當飲食中含鈣較低或機體對鈣的需求增加時，腸道會立即活躍起來，主動吸收鈣。鈣的吸收與年齡密切相關，年齡越小，鈣的吸收率越高。鐵的吸收也在近端小腸。鐵吸收的特點是受三種反饋機制的影響，間歇性，小劑量補鐵，再加點維生素C和B2，會起到事半功倍的效果。

再者，設法排除營養素吸收的干擾因素。不同營養素進入體內，機體吸收時，可能會互相干擾，所以要提高營養素的吸收效率，應該設法排除營養素在吸收時受其他因素的干擾。過去認為高磷食物會影響鈣的吸收和丟失，所以先進的配方奶粉大都調整了鈣磷比例，使之有利於鈣的貯留。無機鐵和無機鋅之間有較強的競爭作用，互有干擾吸收作用。鈣、鐵、鋅都是以二價離子狀態被吸收的，腸道吸收時它們之間會互相競爭，最好不要同時服用。

特別提醒：在補充鈣、鐵營養素時，還要注意避免有些飲食和藥物因素的影響。如含草酸和植酸多的蔬菜會影響鈣、鐵等礦物質的吸收;膳食纖維，乙醇(酒類)，四環素、肝素等藥物干擾鈣吸收;機體處於應激狀態時，甲狀腺素和腎上腺皮質激素的合成也不利於鈣的吸收。蛋黃中的卵黃高磷蛋白乾擾鐵吸收;茶和咖啡含有多酚類物質，不利於鐵的吸收;抗酸藥物會中和胃酸，有礙於鐵的吸收 。

寶寶的生長髮育離不開鈣，若不注意給寶寶補鈣。寶寶成長就會變慢。哪些方法可以輔助給寶寶補鈣?專家指出：給寶寶補鈣可以考慮以下幾種方式：

1、藥物鈣：需含碳酸鈣成分的鈣最好，在補鈣的同時需服維生素A+D濃縮魚甘油滴劑。0-6個月寶寶的每日鈣量為400毫克;6個月-1歲的寶寶日需要量是600毫克。

2、輔食補鈣：牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆漿等。

3、輔食補鋅：肝泥、瘦肉末、雞、鴨、鵝、肉泥、魚泥、蘑菇、貝類等;藥物可服葡萄糖酸鋅，硫酸鋅等可在醫生指導下服用。

4、輔食補鐵：多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大棗、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟等，由於食物中的鐵質不易吸收。故需同時服用維生素C。

哪些方法可以輔助給寶寶補鈣

首先，要明確寶寶是否缺乏營養素。對缺鈣的孩子最好先了解他的飲食情況，是否缺乏魚肝油(維生素D)，含鈣較多的食品如牛奶等是否攝入得足量? 寶寶有貧血現象，不是馬上補鐵，而要先排除是不是地中海貧血(一種先天性血紅蛋白異常性疾病)，是不是缺鐵性貧血，是不是炎症引起的，或者是鉛中毒導致的。現在食品極其豐富，含鐵食物也很多，如果寶寶是缺鐵性貧血，完全可以在醫生指導下從食物中獲取。

其次，各種營養素吸收有其特異性。給寶寶補充營養，要抓住不同營養素的吸收規律才能見效。鈣的吸收主要在近端小腸，是一個需要能量的主動吸收過程，而活性維生素D能促進鈣的吸收。當飲食中含鈣較低或機體對鈣的需求增加時，腸道會立即活躍起來，主動吸收鈣。鈣的吸收與年齡密切相關，年齡越小，鈣的吸收率越高。鐵的吸收也在近端小腸。鐵吸收的特點是受三種反饋機制的影響，間歇性，小劑量補鐵，再加點維生素C和B2，會起到事半功倍的效果。

再者，設法排除營養素吸收的干擾因素。不同營養素進入體內，機體吸收時，可能會互相干擾，所以要提高營養素的吸收效率，應該設法排除營養素在吸收時受其他因素的干擾。過去認為高磷食物會影響鈣的吸收和丟失，所以先進的配方奶粉大都調整了鈣磷比例，使之有利於鈣的貯留。無機鐵和無機鋅之間有較強的競爭作用，互有干擾吸收作用。鈣、鐵、鋅都是以二價離子狀態被吸收的，腸道吸收時它們之間會互相競爭，最好不要同時服用。

特別提醒：在補充鈣、鐵營養素時，還要注意避免有些飲食和藥物因素的影響。如含草酸和植酸多的蔬菜會影響鈣、鐵等礦物質的吸收;膳食纖維，乙醇(酒類)，四環素、肝素等藥物干擾鈣吸收;機體處於應激狀態時，甲狀腺素和腎上腺皮質激素的合成也不利於鈣的吸收。蛋黃中的卵黃高磷蛋白乾擾鐵吸收;茶和咖啡含有多酚類物質，不利於鐵的吸收;抗酸藥物會中和胃酸，有礙於鐵的吸收 。

鈣元素的吸收主要透過消化道上皮從外界獲取，還有一部分是透過體內的再利用途徑和重新合成途徑來保證，同時鈣元素經過吸收後，還需要經過適當的運載工具才能達到體內或細胞內的不同部位，從而使鈣發揮功能。

不同個體對鈣的吸收率在10%-60%之間。為什麼有些人對鈣有很強的吸收能力，而有些人的吸收能力卻很弱呢？

研究發現，維生素D能促進小腸粘膜上皮細胞對鈣的吸收，而VDR是維生素D受體基因。維生素D受體基因—VDR的多型性可以顯著影響鈣吸收效率，由於VDR的基因型在不同種族之間分佈頻率不同，導致個體之間鈣營養狀況呈現出多型性。此外，VDR訊號通路在免疫、細胞生長和分化過程中也發揮著重要功能。而這種導致的缺鈣僅僅靠在飲食中補加充足的營養物質是不能解決缺鈣所帶來的威脅的。

兒童鈣代謝能力基因檢測，為您提供兒童補鈣的最優方案。佳學基因能快速、有效的檢測出缺鈣高風險的兒童，並根據檢測結果提供個性化、科學、優質的補鈣方案，合理指導兒童健康的飲食及生活方式，避免孩子缺鈣或補鈣過量的風險，幫助孩子健康快樂成長。

孩子的身高體型和鈣相關、睡眠鈣相關、情緒也和鈣相關...那麼，補鈣那麼重要，到底怎麼樣補鈣才是科學的呢？

由營養專家推薦的：真正靠譜的7種補鈣方法！趕緊學起來吧！

中國居民食鹽攝入量遠超世界衛生組織的推薦值，而鈣的攝入量卻只有推薦值的一半。

吃過量的鹽意味著會帶走更多的鈣。因為腎臟在排出鈉的同時也會排出鈣。

趼究表明，飲食中吃水果較多的人，骨密度較高，青少年出現骨折的風險也減少。

因為水果中富含鉀元素，可以減少尿鈣排出量。而水果中的維生素C，也是促進鈣吸收的因素之一。

大豆製品中的原料黃豆，含鈣量高。做成豆腐之後，加入滷水或石膏，還能增加鈣鎂元素含量。比如，滷水豆腐的鈣含量138mg /100g，石膏豆腐是116mg /100g。其鈣含量，遠遠高於肉製品。

另外，黃豆中含有的大豆異黃酮、維生素K和鎂，均能提升鈣的利用率，減少鈣流失的風險。

綠葉菜中不僅含有比較豐富的鈣，其中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養素，都能提升鈣的利用率。

有人說蔬菜中普遍含有草酸，會降低鈣吸收，但其實綠葉菜經過焯燙，就可以去除大半草酸。

推薦食用的綠葉：

菠菜、韭菜、莧菜、蘿蔔纓、小白菜、奶白菜、油菜、菜薹、雞毛菜、芥藍、芥菜、茼蒿、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等。

五穀雜糧的鈣含量高於大米白麵，而且其中的鉀、鎂含量更是遠遠高於精白大米，有利於鈣的利用。

例如，每100克普通秈米（長粒大米）的鉀含量為107mg 。而未經碾磨的黑秈米為256mg，小米為284mg，都大大高於精白米。

所以，雖然全谷雜糧中的植酸會降低鈣利用率，但其鈣、鉀、鎂元素含量更多，足以彌補損失。

有研究證據表明，增加乳製品的攝入，有利於改善骨質健康。

華人膳食中的鈣攝入量較低，而乳製品中，含有能被身體高效利用的乳鈣。如果能夠把每天牛奶入量從0提升到250克，不僅不會過度增加蛋白質和飽和脂肪酸攝入量，又可以提升骨質密度。

醋能夠幫助胃酸偏少的人把食物中的不溶性鈣變成離子狀態，有利於鈣的吸收。

同時，經過陳年釀造的老陳醋本身就含有較高的鈣（按食物成分表資料，125mg /100g，可與牛奶相媲美)。還曾有研究發現，在膳食中用醋酸鹽和碳酸氫鹽來替代氯離子，可以顯著減少尿鈣的損失。

一、寶寶為什麼要補鈣？

由於寶寶生長髮育很快，對鈣的需求量較高，有的寶寶因為餵養不當，容易導致缺鈣而引起疾病，比如營養性維生素d缺乏性佝僂病。所以在寶寶的成長過程中，保證提供生長髮育所需的足夠的鈣是非常重要的。

補鈣包括兩個方面：一是足夠的鈣源，二是對鈣的吸收。

足夠的鈣源：正常的餵養方式可以給寶寶提供足夠的鈣源，比如牛奶中含有豐富的鈣。所以只要寶寶正常餵養，其體內的鈣的量是足夠的。

促進鈣的吸收：我們知道維生素d可以促進鈣的吸收，保證和維持體內正常的維生素d的水平是促進鈣的吸收的重要前提。我們可以透過以下幾個方面來保證體內正常的維生素d的水平：

1.適當的日照，可以促進內源性維生素d的生成。

2.從食物中攝取維生素d。天然食物含維生素d很少，嬰幼兒可以從配方奶粉等強化維生素d的食物中獲得維生素d。

3.遵醫囑補充維生素d。

注意：嬰幼兒期，預防維生素d缺乏的關鍵在於日光浴與適量維生素d的補充。一般可不加服鈣劑 ，但乳類攝入不足和營養欠佳時，可適當補充微量營養素和鈣劑。

補鈣的方法有很多:

一:建議以食補為主，平時多食用綠色健康安全的食材；多吃蔬菜水果之類的，

如果是哺乳期的小孩，可以從大人身上來補，多喝骨頭湯之類的食物

二:如果感覺食補效果不好的話，可以選一些知名品牌的補鈣產品，多吃一段時間，畢竟補鈣也不是一時半會兒就可以補上去的

三:補鈣≠吃鈣片

切記不要盲目選擇補鈣產品，更不能過量

新生的寶寶，正是處於快速的生長期，尤其骨骼和肌肉發育，都需要大量的鈣。就像有種冷，叫做“你媽覺得你冷”一樣，很多寶媽都會擔心寶寶缺鈣，影響發育，所以總琢磨著怎麼給寶寶補補鈣。

其實每個寶寶的體質都不盡相同，而且發育的週期更是有先有後。0-6個月的寶寶每天攝入的鈣達到200mg，其實就已經可以滿足寶寶對鈣的需要量了；6-12個月時，寶寶則需要每天攝入的鈣需要增加約25-30%，達到260mg；1-3歲時，寶寶對鈣的攝入量達到頂峰，約為出生時的3-4倍，達到700mg。也難怪寶媽們總感覺百爪撓心了。

其實，咱們放下應不應該補先不說，首先，本身補鈣這件事兒，就要從兩種不同的狀況來說：

1. 第一種是母乳餵養

一般來講，母乳的生成是最符合大自然規律的，母乳的成分也會根據寶寶生長週期的變化，而在不同的時期，蘊含不同的營養元素。所以，只要寶媽注意自己的飲食營養科學攝入，多吃蔬菜水果，供給寶寶的營養應該是足夠的。這也是為什麼母乳的寶寶，在斷奶之前，免疫力和抵抗力都是很強的。除了從媽媽孕期中帶出來的抗體外，有很大一部分原因就是母乳中的抗體發揮的作用。

因此，這個時期其實是不需要額外補充鈣劑的，或者說即使補充，寶寶也未必能吸收。所以，最最合理的方式，就是給寶寶適當補充維生素D。但新生的寶寶總是愛吐奶，所以這裡卡兒姨也是跟寶寶鬥智鬥勇，為了讓小吞吞能夠把滴下去的維生素D全部消化，都是在母乳前把維生素D滴液讓小吞吞吃下，這樣緊跟著喝奶，怎麼也讓維生素D去胃裡逛遊一圈。

2. 第二種是奶粉餵養

配方奶中的鈣含量雖然是以母乳為參照標準配好的，但是正如剛才所講，再科學的配比，也不如自然的調節那麼自然，所以配方奶的鈣質吸收效果肯定沒有母乳好。這個時候就更加要注意合理的搭配輔食。比如果汁、深綠色有葉蔬菜、蝦皮、豆類食品，都是不錯的補鈣輔食。只是切記，萬事都要適量即可。

因此，不用神化鈣的作用，只要多用一些促進鈣吸收的辦法也就是了，比如合理補充維生素D，多帶寶寶曬曬太陽等等。換句話說，現在的生活質量比以前好多了，現代寶媽和寶寶的日常營養攝取，不僅是夠的，有時都是超的。所以，就算是再天天讓寶寶抱著鈣啃，該長多大個兒，還是多大個兒，那都是遺傳基因早都決定好了的。卡兒姨在這裡，真心勸各位新生媽媽們，沒必要那麼揪心。

維生素AD 寶寶補鈣學問比較多,鈣劑和維生素D對 寶Bora說都是重要的營養素,但是具 體要不要補、要怎麼補,很多家長就 會傻傻分不清了。

總的來說,如果寶 寶吃奶好(1歲以內每天大於600ml, 1~3歲每天400m),從奶中攝取的 鈣質就基本夠用了,不需要額外補充鈣 但攝入的鈣需要維生素D來幫助吸收, 如果要從奶中獲取足夠的維生素D, 就需要每天喝奶達1000m以上(這基 本是不現實的),所以給寶寶正常飲 食的同時每日補充維生素D400U可 以在一定程度上預防寶寶缺鈣。

#樸貨研究所#

0-6個月的孩子，不需要額外補鈣

一般來說0-6個月的嬰兒，不用補充鈣劑；因為母乳餵養的孩子，母乳營養豐富，鈣含量非常高；即使不是母乳餵養，嬰兒配方奶粉，鈣的含量也能保證嬰兒的生長髮育；所以這個階段的孩子不需要補充鈣劑。

寶寶過度補鈣加重器官負擔

雖然鈣在孩子成長過程中很重要，但是補多了也不好；尤其是靠補鈣產品來補鈣，不但可能達不到效果，還極有可能會適得其反。如果是額外多補充鈣劑，其實對這個嬰兒的生長髮育是不利的，因為嬰兒的這個臟器比較嬌嫩，過多的鈣劑攝入，可能加重腎臟的負擔也加重他胃腸消化道負擔。

食補補鈣一般不會過量，食補是比較安全的

一些家長會擔心，孩子補鈣補多了不好，那是不是不能讓孩子吃太多含鈣高的食物，比如說奶，這個你不用擔心，食補補鈣一般不會過量，食物當中的量如果攝入量比較大，人體有一個自身調節的功能，當攝入量過大的時候，它的吸收量吸收率並不是很高，所以食補是比較安全的。

怎麼知道孩子缺不缺鈣呢?

隨著孩子的成長，對鈣的需求量也不斷增加，身體可能會出現缺鈣的現象，孩子一旦缺鈣不但會影響智力發育和神經系統，還對骨骼有影響，孩子容易駝背並出現“O”型腿或者“X”型腿那麼怎麼知道孩子缺不缺鈣呢？

孩子缺鈣可以從一些症狀看出來，因為鈣的生理功能除了對骨骼生長髮育有重要作用，那麼它對神經系統它還有鎮靜的作用；如果孩子出現啼哭煩躁不安，夜裡盜汗枕禿，如果有這種現象的時候，家長要多提高警惕。

寶寶缺鈣，情緒不穩定

因為鈣和植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，所以當鈣缺乏時孩子情緒就會不穩定，特別容易哭鬧，這個時候就要引起注意了孩子很可能就是缺鈣了。

總之，孩子在6個月之前是不需要補鈣的，當孩子漸漸長大，可能出現鈣不足的情況，這就需要家長平時要留心孩子的行為，比如說夜間容易出汗，或者睡不踏實的時候，可能就是缺鈣了。

寶寶如何補鈣？看看吧https://d.m.gome.com.cn/electrical?storeCode1=ADZ5&storeCode=ADZ5

媽媽只有把握好科學補鈣的方法，給寶寶補鈣後的效果才能更加明顯。除了補鈣產品要選對之外，補鈣過程中需要注意的細節更加不容忽視。那麼，寶寶補鈣時還應注意哪些事項？各位媽媽都應該看看。

1、補鈣過程中應避開草酸

植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們容易與鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣質的吸收。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，如果直接給寶寶補鈣時食用，會影響寶寶對鈣質的吸收。所以補鈣期間，媽媽最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯後3-4個小時服用鈣製品。

2、選擇適當時間補鈣

許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收在夜間處於峰值。臨睡前給寶寶喝點牛奶或適量吃些其他補鈣食品，寶寶的補鈣效果會比較好。鈣還有鎮靜作用，可以幫助寶寶睡個安穩覺呢。

3、鈣質品最好搭配其“搭檔”營養素

維生素D缺乏的時候，鈣的吸收率是隻有10%-15%，如果補充了維生素D的話，吸收率可以達到40%以上。所以補充鈣的同時一定要注意補充維生素D。另外，建議補鈣的同時再補充一些腸道有益菌，有效解決補鈣時寶寶容易便秘的問題。

4、鈣劑不要與主餐混吃

如果在吃飯時服用鈣製品，也還是會影響鈣的吸收，混在食物中的鈣吸收率僅為20%。所以補鈣時應該與早、中、晚餐間隔半小時以上。

5、避免過量補鈣

補鈣也要適量，不是越多越好。1-6個月時，母乳餵養的寶寶每天需要約300毫克，人工餵養的寶寶約400毫克。7-12個月的寶寶每天需要補鈣約500-600毫克。而到了1-3歲，每天需要約600-800毫克的鈣吸收。如果攝入的鈣量大大超過以上標準，可能會造成寶寶便秘，甚至干擾對其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收，還可能導致寶寶的腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，比如產生腎結石等。

6、養成記錄寶寶鈣質攝入量的習慣

媽媽如果在給寶寶服用補鈣藥品，那麼補鈣的過程中最好記錄寶寶每日的鈣質攝入量。比如可參考補鈣藥品包裝上的成分表，如果含鈣量是40%，那麼鈣的攝入量就以400毫克計。將每日鈣的總攝入量相加，如果低於寶寶每天對鈣的所需量，就證明寶寶每天補充的鈣是不足的。

聽大家說，寶寶三歲就應該開始學習漢字，所以我最近也開始讓他識字，認字。平常由於工作太忙也沒啥時間陪寶寶，更別說教他學習了，大部分時間都是爺爺奶奶在帶。買了一些卡片、故事集，但是兩位老人家地方口音重，就怕寶寶也跟著學，以後不好改（那段時間真是愁死本寶媽了）。

然後用手機給寶寶安裝了一些教學軟體，剛開始效果還不錯，但是用到後面都要錢錢。（只能各種吐槽，然後放棄不用）

然後一個朋友給我推薦了她用的【貓小帥學漢字】，不說別的，就完全無收費這項就非常的良心。APP也做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

鈣是我們人體內含量最多的一種礦物質，他們大約佔到了我們體重的百分之二。一個健康的成年人，體內的鈣的含量大約有著1000到2000克左右，鈣對我們的健康是非常重要的。在我們人體內的鈣大約有99%都集中在我們的骨骼和牙齒，是骨骼和牙齒的重要的一個組成部分。

鈣不僅僅是關係到骨骼的健康，還有牙齒的健康，其實還關係到肌肉和神經的一個正常活動，如果血鈣太低了，肌肉和神經的興奮性就會非常的高，有的小寶寶睡覺睡的不踏實經常哭鬧，透過補鈣就會有所改善。那麼如果大人缺鈣了，就會出現這個腿腳抽筋的症狀，而如果我們的血鈣太低的話，就會損害肌肉的收縮功能，引起心臟以及呼吸衰竭。 鈣同時還參與調節啟用多種酶的一個活性作用，對很多慢病也是有著防治的功效。近年來很多研究還發現，充足的鈣質，可以預防腎結石的發生。缺鈣，還讓人非常容易發胖，還能降低節食減肥期間的減脂效果，所以說，要減肥一定要記得補鈣。

鈣對我們人體的健康非常重要，每天都需要攝入足量的鈣質，來保證我們的骨骼牙齒的健康。那麼到底每天需要攝入多少鈣呢?哪些人群是最需要補鈣的?在生命的初始，從一個小小的胚胎，發育到一個足月的胎兒，大約需要三十克的鈣，小寶寶的鈣質的全部都是由孕媽媽來提供。過去有這樣的說法，“生一個孩子掉一顆牙”，就是因為如果在孕期的鈣攝入不足，孕媽媽就會動用自己骨骼和牙齒中的鈣來提供給寶寶的生長髮育，造成媽媽缺鈣。

那麼在孕早期的時候，胚胎還是非常小的，這時候鈣的需求量還不是非常的大，那麼我們孕媽媽就按照平常鈣的攝入量來補充就可以了，但是到孕中晚期之後，寶寶對鈣質的需求量就大大的增加了，這個時候就要格外重視補鈣。在原來非孕的基礎上，每天至少要增加，兩百毫克的鈣，分娩之後，乳母每天分泌大量的乳汁，也需要消耗大量的鈣質。媽媽是非常的偉大，不管媽媽是不是缺鈣，我們乳汁中的鈣質基本上是恆定的，六個月純母乳餵養的寶寶，母乳大約可以提供，將近五十克的鈣。那麼，孕媽媽和乳母都是需要持續的補鈣。

乳母補鈣，不會改變乳汁中的鈣含量，也就是說這個哺乳的媽媽她補充了鈣，乳汁中的鈣含量不會升高，不補鈣，乳汁中的鈣也不會降低。那但是如果不補鈣，媽媽就會動用自己儲存的鈣，來保證乳汁中鈣的含量，所以說乳母一定要補鈣，預防媽媽缺鈣。 有收到大家後臺提問的一些關於補鈣的話題，讓大家更多關心的還是小寶寶的補鈣問題，因為這個新生兒出生之後，有的寶寶可能會出現枕禿，或者是這個晚上容易吵鬧不好好睡覺這樣的一個情況。一出現這個情況的，大家首先的就想到的，寶寶是不是缺鈣了?那其實，我們的這個母乳和配方奶當中都是含有豐富的鈣質。 不管是全母乳餵養，還是這個配方奶粉餵養或者是混合餵養，因為這個母乳和配方奶都含有豐富的鈣質，寶寶只要每天能夠吃到這個六百毫升的奶就不會缺鈣了，需要重視的是補充維生素D，來促進這個鈣質的吸收。那麼純母乳寶寶的每天的需要補充的是四百國際單位的維生素D。魚肝油，是維生素AD，一般性只要媽媽營養均衡，母乳中一般很少會缺少維生素A，但是維生素D，它是一個大分子，很難透過乳腺來吸出，所以說純母乳寶寶在半個月之後，一定要記得補充維生素D。千萬不要，給寶寶又吃魚肝油，又吃維生素D，重複補充可能會造成維生素D過量。

配方奶是本來就含有維生素D，那麼，這個維生素D夠不夠?媽媽可以拿根據寶寶每天配方奶的這個攝入量，來計算一下寶寶從奶粉當中獲得了多少的維生素D。如果不夠四百單位，那缺多少我們再補多少。另外呢，我們也要帶寶寶多戶外活動，像現在這個天還不是特別的冷，可以在Sunny不是太熱的情況下，帶寶寶那多戶外活動，要裸露出一定的面板，透過曬太陽來獲取維生素D。那麼我們女性到了更年期之後，因為雌性激素大幅度的下降，所以說鈣流失特別的多，這個階段了也是特別要注意補鈣。 但是我們更建議大家去從小開始補鈣，年輕的時候儲存的多，就好比存銀行一樣你儲存的多，到了老年期才不會流失過快，造成自己這個鈣流失的太多，造成骨質疏鬆。那麼這個孕中晚期和老年人的鈣需求量特別大，僅僅是靠飲食，還沒有辦法滿足這個鈣的需求量，這個時候建議大家那也可以服用一些鈣的補充劑來補充鈣質，因為這個鈣鐵鋅有一個拮抗作用，所以說在補鈣的同時能不要同時服用補鐵、補鋅的。

鈣對我們人體來說非常的重要，大家也非常的重視補鈣。可現在在我們傳統的一些補鈣方式上，是存在著一些誤區的。過去我們都認為，濃濃的骨頭湯，是最好的補鈣品，其實現在大家都知道了，這個骨頭在熬製的過程，真正溶出的鈣是非常的少。而且這個濃濃的骨頭湯，它其中主要是脂肪。而太多的脂肪，其實是會影響鈣質的吸收。除了骨頭湯之外，大家還會想到蝦皮、芝麻，這些也是可以用來補鈣的，因為芝麻和蝦皮當中的鈣含量也是非常的高，可是芝麻和蝦皮，我們每天的攝入量是有限的，而且芝麻當中的脂肪的含量也是非常的高，這個蝦皮其中的鹽含量非常高。

芝麻和蝦皮，它們可以作為我們鈣的來源之一，但不是我們每天鈣的主要來源，因為他的這個攝入量實在有限。牛奶以及奶製品，它的含鈣量非常豐富，而且吸收的也不錯，是我們每天鈣的一個主要的來源。那麼牛奶當中含鈣差不多是每100毫升當中，含有100毫克左右的鈣，如果每天都能夠喝到一杯奶就能獲得250毫克左右的鈣，對一個一般的健康成人來說，你喝一杯奶，一天1/3的鈣的攝入量就已經滿足了。那麼除了牛奶之外呢?綠葉菜和豆製品也是一個主要的鈣質來源，每天吃上半斤左右的綠葉菜就能獲得差不多兩百毫克左右的鈣，有的朋友可能會擔心，綠葉菜當中的鈣質好吸收嗎?有一些說法說這個綠葉菜當中含草酸會影響鈣質的吸收，其實要去除草酸非常簡單，我們透過焯水的方法，就可以來去除草酸，而且那也不是所有的綠葉菜，草酸含量都高，比如我們平時經常吃到的這個青菜，它草酸含量並不高，但是它的這個鈣的含量的並不低於牛奶，而且綠葉菜當中還含有豐富的這個維生素C，維生素C對鈣的吸收是有幫助的。

除了青菜，還有我們經常吃的這個空心菜，蘿蔔葉，還有春季的，薺菜和苜蓿都是鈣含量非常高的綠葉菜。豆製品的也是我們每天，鈣質的主要來源之一。建議大家的日常飲食每一餐的蔬菜，一定要有綠葉菜，還要有豆製品。豆製品是一個大家族，並不是說所有的豆製品鈣含量都非常豐富，像豆腐乾、百葉、老豆腐，含鈣量就非常的豐富。100克的豆腐乾含有差不多300毫克的鈣，我們大家如果一天喝一杯奶，吃到半斤左右的綠葉菜，再吃100克左右的豆腐乾，差不多一天的鈣攝入量就能夠滿足了。我們這個豆製品裡面還有內酯豆腐，就是那種盒裝的很嫩很嫩的豆腐，這個裡面的鈣含量並不是特別的高，還有豆漿，它也是豆製品，但內酯豆腐和豆漿因為這個含水量非常的高，所以說它其中的鈣含量並不是特別高，那從這個補鈣的角度來說，用這個滷水點的北豆腐，要優於石膏點的南豆腐，因為滷水除了含鈣之外，它還含鎂。

其實我們一些日常需要的家常菜就能夠輕鬆給我們補鈣。比如說我們經常吃的這個鱸魚豆腐湯，前面講到了這個豆腐當中含鈣非常的豐富，這個鱸魚當中含有維生素D，可以促進鈣質的吸收。還有青菜炒香菇，因為經過Sunny照射的香菇，或者是白蘑菇，也會含有維生素D，來促進青菜中的鈣質吸收。就這樣簡簡單單的兩道家常菜，鈣質就非常的豐富，而且很容易吸收。

維生素D，可以說是鈣的一個好搭檔，補鈣，一定是不能少了維生素D，那麼維生素D，一般在海魚當中含量豐富，還有我們前面講的經過Sunny照射的香菇蘑菇，也含有一些維生素D。但總的來說，在天然食物當中的維生素D的來源並不是非常的多。主要的還是要透過曬太陽來獲得，但一定要記得在Sunny比較好的時候要裸露出足夠的面板來曬太陽。但是隨著天氣轉涼，衣服穿的越來越多，裸露的面板就比較少了。再加上到了秋冬季，可能出太陽的天氣不是特別的多，那麼這個時候我們僅僅靠飲食和曬太陽來補充維生素D，就很難實現了。這個時候如果要讓鈣質更好的吸收，就需要服用這個維生素D的補充劑來補充，那麼鈣的好夥伴除了維生素D之外，還有蛋白質，鎂、維生素K和維生素C，他們的都是鈣的好夥伴來，幫助鈣質更好的吸收和沉澱到骨骼當中。

那麼要讓我們的骨骼更有韌性，需要很多骨膠原蛋白，骨膠原蛋白需要大量的蛋白質。適量的蛋白質可以增加鈣的吸收和儲存，但如果蛋白質攝入過量了，反而會增加尿鈣的流失，所以說平衡才是健康的。 關鍵的營養素，每天都要攝入，不可缺少，但如果攝入過多，過猶不及反而會產生一些不利的影響，最新版的中國居民膳食指南上面，也是建議大家每天的鹽的攝入量，不要超過六克，那麼一歲之內的嬰兒是不建議攝入鹽，一歲之後，也是少量的逐步的新增，低鹽的飲食可以預防高血壓，其實除了預防高血壓之外低鹽飲食還可以減少鈣的流失。我們人體每排洩100毫克的鈉，就要消耗人體內26毫克的鈣，所以說吃的太鹹，不僅僅是高血壓的風險加大，還會加大缺鈣的風險。

鉀也是跟高血壓息息相關的這樣的一個營養素，鉀其實還可以促進鈣質的吸收，綠葉菜、粗糧、菌藻類都含有豐富的鉀。再說到預防高血壓飲食的時候呢我們說鈉鉀要平衡，現在說補鈣也要做到鈉鉀平衡，可見這個健康的飲食，不僅是對一個健康風險有影響，而是對我們整體的健康有影響。

前面我們說到維生素D，可以促進鈣質的吸收，那麼要讓鈣質更好地沉澱到我們的骨骼裡就需要維生素k，維生素K可以促進骨骼的正常鈣化，那麼我們健康的成人的腸道內的一些微生物，那可以來合成維生素k。隨著年齡的增加，老年人因為這個腸道的菌群失調，可能合成的維生素k就不足了，這個時候就需要來補充維生素k，那麼綠葉菜當中含有非常豐富的維生素k，那麼對小寶寶新生兒，特別是一些早產兒，因為他腸道的菌群還沒完全建立起來，這個時候需要額外的來補充維生素k。 那麼維生素c，它可以幫助這個骨膠原的合成，來促進鈣質的吸收，鎂是構成骨骼和牙齒的一個重要成分，也就是我們的骨骼和牙齒當中除了鈣，還含有大量的鎂。鎂可以防止鈣的流失，維護骨骼的生長，鎂是主要存在於綠葉菜和粗糧堅果當中，那這也就是我們為什麼一直說綠葉菜是補鈣的佳品，大家可以看到綠葉菜不僅僅是因為它的鈣質含量豐富，那麼還有幫助鈣吸收的維生素c以及維生素k，還有這個鎂、鉀，在綠葉菜的含量中，都是非常的高，所以說補鈣一定要記得每天多吃綠葉菜。

建議大家一般性的健康成人，一天是一斤蔬菜，其中的要有一半以上是綠葉菜，那麼我們補鈣的三劍客在日常的飲食當中，就是綠葉菜、牛奶及奶製品，還有就是豆製品，而這三類食物是我們每天所需要的鈣質的一個主要來源，那麼對於六個月之前的純母乳餵養寶寶或者是配方奶餵養寶寶還是混合餵養寶寶，因為奶中含有足夠的鈣質，所以說不用額外的補鈣。但是需要記得補充維生素D來促進鈣質的吸收，那麼芝麻、海帶、蝦皮這些食物含鈣也是非常豐富，也能夠為我們每天能提供一定的鈣質，可以經常的吃，但是要記得這些食物因為攝入量有限，不可能吃的很多，所以說不能夠成為我們一個鈣質的主要的來源。另外一定要記得這個骨頭湯補鈣，是非常不靠譜的，那麼孕婦、乳母也要記得不要吃的太過油膩，因為攝入太多的脂肪會影響我們鈣質的吸收。

另外要促進鈣質吸收，除了要曬太陽，補充維生素D，還要記得多運動，其實透過運動也可以幫助這個鈣質沉澱到骨骼當中。另外要記得，吃的太鹹了，會造成這個鈣質的流失。還有可樂當中，因為含有比較多的磷酸，也會造成我們鈣質的流失，應該儘量避免。

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鈣是人體內不可或缺的微量元素，缺鈣容易出現不易入睡，即使入睡也會多汗，容易驚醒，哭鬧，煩躁，出牙晚，學步遲等情況。長久以往，會嚴重影響寶寶的身體健康。那麼，如何給寶寶補鈣呢？

二、鈣製品。如果食品中的鈣無法滿足寶寶所需要的量，就需要給寶寶另外補充鈣製劑。最好的當屬碳酸鈣。

三、魚肝油。鈣的吸收需要維生素D的幫助，魚肝油即含豐富維生素D，所以嬰幼兒可以口服魚肝油，預防量是400國際單位/日。另外需要多曬太陽，暴露的面板儘量多一些，面板在Sunny的紫外線照射下，可產生維生素D3。