尺骨和橈骨能分清吧，對應的是尺側橈側拉傷，一般常見的是挫傷，比如拳擊愛好者，拉傷通常見於拉的動作時寸勁拉傷。你做肱二頭肌彎舉訓練時拉傷這裡，可以初步判斷要麼你是訓練時溜號走神，或者啞鈴槓鈴重量太大，後者可能性更高。

手腕拉傷的處理手段就是急性期冷敷，過了24小時後熱敷；外用藥膏或者噴劑，內服消炎藥或者挫傷類藥物，藥物的作用中很大成分是止痛；然後最重要的是休養，減少手腕發力的動作，尤其是翻折手腕發力類動作。

五月份受傷到現在十一月末（抱歉，我看不到提問時間），如果還沒好，懷疑有三種情況：1，之前沒有重視，沒有及時處置；2，當時傷的太嚴重 3，現在已經成為勞損。如果是第三種，會比較麻煩，以後手腕受力稍重一點，就會復發。

建議你再休養一段時間，必要的話去看看醫生，聽聽醫生怎麼說，畢竟我不是醫生，只是健身教練。

訓練的話，給你一點建議：

當前手腕傷了，可以做一些跑跳的體能訓練，不管你喜歡的是什麼型別的運動，有充沛的體能做基礎，總不是壞事。

如果你喜歡健身房訓練，各種深蹲類動作可以優先考慮一下，這個動作對手腕要求很低，建議你佩戴護腕或者帶有手腕保護的手套，推薦手腕纏繞式那種。

另外，如果不喜歡護腕還想做臥推類練習，推薦你用史密斯器械完成，史密斯機的設計可以減少手腕壓力，同時，它的穩定性可以讓單側減少發力成為可能，使用史密斯機時，記得用掌根發力，儘量不要正握（鎖握）。

最後一點，減少負重，訓練強度以不會引起手腕不適為宜，身體是自己的，給自己留點餘地，當你感覺手腕不適，說明當前強度已經過度了。

根據你所描述的情況應該是手腕處三角纖維軟骨組織複合體受到損傷，不建議繼續健身，好好休息，一般需要靜養1-3個月（因人而異）。

由上圖綠色圈起來的區域與可以看出，手腕的結構非常複雜，這個關節是由許多零碎的骨骼和肌腱等部分組成，正由於它的複雜性才能使得我們的手腕有著足夠的靈活度，也正是由於這種結構使得我們的手腕非常的容易受傷。

三角纖維軟骨組織複合體在手腕處小拇指側的位置（如上圖），這是最容易受傷的部位，基本上大部分人在這個位置都有過受傷的經歷，我們在小時候和朋友打鬧就容易受傷，我們常說的“搓到手了”，搓壞的就是三角纖維軟骨組織複合體。

根據你所描述的情況應該是在做二頭彎舉的時候用了直杆槓鈴，其實練習二頭彎舉最好的器械是曲杆槓鈴（如下圖）。

曲杆槓鈴的好處是能夠減緩小拇指側手腕的壓力，你可以試著用一隻手掐住另一隻手的手腕，能夠感覺到大拇指側手腕的骨頭要比小拇指側的粗而且長，所以大拇指側的手腕更容易承受重量，而當我們用曲杆槓鈴時小拇指要比大拇指的位置低，這就防止了小拇指側手腕承受更多的壓力。

手腕不僅在健身中起著重要的作用，在生活中也扮演著重要的角色，比如開門擰鑰匙、擰毛巾、打方向盤都要用到手腕，而你想控制著自己不讓受傷的手腕轉動其實也不容易，所以我建議在網上買個固定支具（如下圖），把受傷的手腕固定住就能防止這個部位受到二次傷害。

有句話叫傷筋動骨一百天，其實在健身的時候受傷會很麻煩，你不得不停止訓練來使受傷的部位得到休息，這是很多人無法接受的，但你要做的是要面對這個現實，好好休養爭取早日回到健身房，

我們在拿東西的時候都會用到我們的手掌和手腕，手段是我們身體中比較靈活的部位了，如果我們的手腕扭傷了，就會直接影響到我們的日常活動，那麼手腕扭傷怎麼辦呢？

跟著我左手右手一個慢動作……

1、雙臂伸展

坐姿，體前伸直雙臂。

彎曲你的手腕，讓你的手指指向天空。

用另一隻手，輕輕地把你的手指拉回你身體的方向。

保持20 - 30秒。

然後，彎曲手腕，使手指指向地板。

用另一隻手輕輕地把彎曲的手拉向身體。

保持20 - 30秒。

另一側重複一次。

2、握拳彎曲手腕

體前伸直雙臂，掌心朝向對方。

雙手握拳，然後慢慢彎曲手腕，將你的關節指向你的身體。

彎曲手腕，在你可以舒服的位置保持15 - 20秒。

3、側拇指伸展

體前伸直雙臂，掌心朝向對方。

把大拇指朝手掌方向彎曲，然後把手指按在大拇指上。

慢慢地將你手的小指壓向地面，注意拇指根部周圍區域的拉伸。

保持20 - 30秒鐘。

4、貼牆伸展

站姿，伸出你的手臂直接放在前面，並將手掌放在牆上。

用你另外一隻手，輕輕地把你的手指向後拉，直到你感覺到拉伸。

保持20 - 30秒鐘。

另一側重複一次。

5、手指向上交叉伸展

站姿或者坐姿，十指交叉，然後把手放在你的頭頂上，翻轉手掌朝上。

當你開始伸直手臂，同時轉動手掌朝上時，聳起肩膀離開耳朵。

保持30秒鐘。

接下來，你可以彎曲和伸直你的手臂。這將有助於增加肌腱套的靈活性。

6、站立體前屈進階版

也被稱為大猩猩姿勢，這是一個很好的姿勢來按摩手腕關節。

從站立體前屈開始，輕輕地彎曲你的膝蓋和滑動你的手(手掌朝上)在你的腳下。

你想要腳趾在手腕的摺痕處休息，所以儘量彎曲膝蓋。

確保你的四頭肌肌肉正在活動。