大腿粗一般都是因為平時坐的太久，全身壓力都集中在臀和大腿處。1/腿形不正導致大腿上肉分佈不均勻，一般表現為大腿內側相互摩擦和外側的假胯寬現象。2/骨盆不正者容易大腿前側凸出。所以在做一些臀腿部訓練時，改善腿型體型的教程也需要練，我後期會分享一些。下面看一些可幫助你瘦腿的方法吧！

教程推薦：林芊妤瘦大腿教程、林芊妤下半身瘦身教程、鄭多燕瘦腿提臀教程等，可以晚上睡前在床上坐，很方便。一天兩組效果更好。

大家可以選擇一些輔助工具如健身帶等，在首次選擇健身帶時大家需要注意它的尺寸與型號，不同的尺寸它的彈力自然也就不同，需要瘦腿的女孩子們需要從彈力小的開始練起，每天踢上三十分鐘，一到兩個月就會有很明顯的變化。

腿部變粗其實主要原因還是因為坐的時間太久，大腿的肌肉變得鬆弛，脂肪開始堆積。而想要很好的瘦腿就必須讓腿部動起來，不斷地進行伸展運動才會有效果，瑜伽等類似的運動很難讓腿部真正動起來，而一些蹲體等高強度訓練只會讓肌肉更發達。不懂得怎麼讓腿部發力的話，可以透過健身帶的阻力讓自己感受到腿部的發力。

大腿肌跟外側肌是比較難減的，而側身踢腿則是針對於這個部位最有效的燃脂方法。具體的做法就是找一處可以穩定身子的地方，接著側身站直，將將健身帶綁在雙腳腳踝處，然後向前踢腿10-20次再換另一條腿，重複此動作20-30分鐘。在此鍛鍊過程中需要注意的是，身體一定得處於直立狀態，讓受力點作用於大腿外側肌處。

坐姿踢腿主要是針對於大腿肌，具體動作是找一個稍微高點的椅子坐在上面，將椅背作為扶手，再把健身帶邦與腳踝處，然後向前踢腿20-30次再換另一條腿，迴圈踢腿15-20分鐘分鐘，這個發力點是大腿跟處，所以大家需要調整好自己的踢腿姿勢，以保證發力點的正確。

減肥、塑身、鍛鍊肌肉都是靠健身來達成的，而健身帶是初學者的好方式，它可以幫助大家完成很多的瘦腿動作，所以有需要瘦腿的女生們可以首選這個。

1、導致大腿粗的原因

2、如何才能有效改善

1、生活習慣導致

現在人們的生活已經不再是天天在室外了，基本上都是在室內坐著，這就是所謂的經常坐辦公室的人，由於長時間地坐著，對於腿部以及全身的血液流通都是非常有影響的，常常表現為腿部浮腫和發麻等現象，可能一次兩次不會在意，可是這樣久而久之就會讓腿沒辦法恢復，形成了大粗腿。

2、愛運動但是不拉伸腿部

這樣的人基本上都是非常喜歡運動的人，愛運動是好習慣，但是在運動之後應當積極地進行拉伸，這樣才能對於腿部肌肉起到一個充分放鬆的效果，而如果不積極地進行放鬆，便會導致肌肉聚積，從而變得非常硬，也就是我們常說的肌肉腿，而女生僅僅需要的是面板緊緻，所以一定要拉伸。

3、飲食不夠健康規律

油炸食品、燒烤食品以及膨化食品受到一批又一批人的熱愛，這種食品由於含有的熱量和脂肪是非常多的，吃可以，但是不要經常吃，不少人因為嘴饞導致體內脂肪太多，堆積導致腿變粗；而還有一部分人有吃零食的習慣，尤其是晚上，這對於身體是非常不健康的，試想這樣管不住嘴的你，怎麼可能不胖？

1、改掉原有的不良習慣

這包括上面提到的不好的生活習慣、跑完步之後不拉伸、飲食上不能控制住自己的嘴，這些都需要注意，只有真正地丟下這些的時候，你的體內脂肪才有可能慢慢減少，才能夠讓自己的腿瘦下來。

2、經常參加鍛鍊

這裡比較推薦的運動就是跑步，對於跑步時間和場地的要求並沒有那麼大，能夠自由安排。現在人們跑步基本上都是在早晨或者晚上，對於這兩個時間段的選擇，大家根據自己的安排來就行，沒有刻意的要求。

3、有一個良好的心態

不要因為自己的身材而產生自卑，整天悶悶不樂，只要我們為減肥在努力，好的結果只是時間問題，在生活中還是要積極向上，每天樂觀開朗一點，這樣對於我們的減肥和減脂計劃的順利完成，也是有非常大的幫助的。

結語：如果感覺自己的腿粗，請一定保持良好的心態，好好地反思一下自己的生活，回想一下是否是自己的哪些不好的習慣導致的呢，如果有，那就儘快改掉就是了。只要心態調整好了，再加上飲食和鍛鍊上的注意，減肥效果的回饋真的就是一個時間問題，希望大家透過自己的努力都能夠有一個完美的身材！

　　現在人生活條件較好，難免會出現營養過剩。身體消耗不完而剩餘的營養就會轉換成脂肪，在人體內安營紮寨。而這些脂肪是中性的，它們會儲存於身體各個部位的脂肪細胞中，也就是說，這些脂肪是會遍佈全身的，要減肥就需要全身上下一起減，僅僅要減身體上的某個部位，是很困難的。

　　要想擁有凹凸有致的身材，單一的減肥是不夠的，需要專業的健身鍛鍊，讓身體上的脂肪，透過有氧運動加上無氧運動全身減脂後，再集中鍛鍊身體上的某一個部位，讓這個部位的肌肉變得緊實起來，這樣使區域性完成瘦身目標。有些人大腿有些粗，想讓大腿能夠瘦下來，也需要採取這樣的方式，先減脂，後瘦身。那麼減脂後，做哪些健身動作能夠使大腿瘦下來呢?

　　一、伸腿動作：原地站立，一腿著地，另一腿連帶膝蓋向上抬起，力度要恰到好處，不能讓身體出現太大的晃動。連續十五次，換另一條腿。持續五分鐘。

　　二、伸腿抬臀動作：仰臥臉朝上，二手掌著地，臀部抬起，以一腿著地，另一腿向上抬高，動作持續45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續五分鐘。

　　三、交替後抬腿動作：與上一動作類似，只是臀部著地，雙腿交替向上抬高，持續時間持續45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續五分鐘。

　　四、躺姿張腿動作：躺倒後兩腿上抬，與身體呈90度直角，然後向二側最大限度的分開，交替進行五分鐘。

　　五、站姿側抬腿動作：與伸腿動作類似，但是不同之處在於伸腿動作，是連帶膝蓋一起向上抬，而站姿側抬腿是，一腿站立，另一腿向後，向前、向左、向右，最大力度的抬高。連續十五次，換另一條腿。持續五分鐘。

　　六、躺姿側抬腿動作：採取側臥位，一手夾腰，另一手拄頭。夾腰一側大腿向上努力抬高後再並腿，動作持續上抬45秒，上抬15至20次，更換另一側。持續時間五分鐘。

　　以上這些動作，可以交替進行，也可以連續進行，以身體感覺到疲倦為宜，切記不能過於勞累。瘦腿需要一個漫長的過程，不能著急，要持之以恆。