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  • 1 # 叮噹影視基地

    第一

    馬步樣式向下蹲起。做該動作時,兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬,手可以手可以抬起與肩膀平齊,也可以報頭,然後慢慢向下蹲,堅持2分鐘,再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛鍊我們的下半身,長期堅持下去,就能使下半身瘦下去。

    第二

    躺床上,然後面朝下,雙手向後,雙腳也往後面提,一個動作時,雙手與雙腳同時進行,也要堅持2-3分鐘,然後可以換下一個動作。該動作能很好的鍛鍊大腿。

    第三

    站立,然後腳張開與肩同寬,雙手舉過頭頂,向上直立,也可以直立時向左右兩邊彎,也需要堅持2-3分鐘,該動作可以鍛鍊全身。

    第四

    平躺,面朝上,雙手放輕鬆放在身體的兩側,腳彎曲然後慢慢的抬起,再慢慢的放下,重複該動作3分鐘左右。

    第五

    平躺,雙手放輕鬆放在身體的兩側伸直,退伸直,然後慢慢抬起,最終腿與身體抬起成90度,然後再慢慢放下,如此反覆,堅持3分鐘左右。

    第六

    側面躺著,右肘支地,側身抬放左腿,最終左腿大約與身體成60度左右,堅持2分鐘後換腿。

    第七

    身體站直,收腹,雙手可以與肩齊,也可以叉腰,然後上半身以90度左右扭曲,但是下半身保持不動,堅持5分鐘。

    特別提示

    如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利。

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