增肌有氧增肌有氧增肌有氧，說三遍。一點不矛盾，增肌延緩衰老，有氧增加心肺，堅持不懈才是真理，重點是科學安排訓練時間，科學安排訓練強度，科學安排飲食營養，注意訓練安全（尤其是大重量的保護，有氧跑步等不必過於追求速度和距離，適可而止），縱向比不要橫向比（就是說不斷提高自己運動能力，不要和別人比，強了比不了會受傷，弱的沒必要，都會降低自己的運動積極性），最後更重要的是保證休息和睡眠。本人堅持鍛鍊N年了，今年48歲接近50，最大的收益就是凍齡，能做很多20歲小孩也做不了的動作力量等，這就行了，加油吧，最重要的是堅持堅持，千萬不要半途而廢，人云亦云！

我今年51歲，健身14年了。根據多年的體會，我認為，隨著年齡的增長，如果還能堅持鍛鍊，尤其是在健身房，應當以無氧運動為主，無氧練完後，再加上一定時間的有氧運動，二者相結合，有主次之分，效果會更好。

1、有利於控制人的體重，減少脂肪的含量。

2、愉悅身心，提高人的心肺功能。

3、在做無氧運動之前，是有效的熱身手段。

1、持續時間過長，減脂的同時，肌肉也會流失。

2、只進行有氧，時間長了，身體會很快適應這種強度，減脂效果會越來越慢。

3、長時間有氧運動，關節、韌帶易受傷。

1、能增肌、增加力量，增強人的爆發力。

2、當肌肉增加後，能提高新陳代謝率，燃燒脂肪會增加，減脂效果會更好。

3、提高人的形象，肌肉結實，塑形使人看上去，身材勻稱、挺拔，更有精神。

1、起不到更好的減肥作用。

2、強度大，容易造成疲勞，運動後會感到肌肉痠痛。

3、技術含量高，動作做不對，會對身體造成傷害。

1、隨著年齡的增長，肌肉會流失，體力精力下降，先做有氧運動體力消耗大，一會兒沒勁了，力量訓練會受到影響。

2、力量練完後，基礎代謝率增加，燃燒脂肪的速度會加快，再做有氧運動，效果會更好。

1先做力量訓練，結束後再做有氧運動。一般先進行40分鐘-1小時的力量訓練，然後進行20-30分鐘有氧運動。肌肉鍛鍊了，脂肪也消耗了。

2、有氧運動時間不要太長，控制在30分鐘以內，不會造成肌肉流失，更有利於增肌。

3、從養生的角度，年齡大的人，鍛鍊時間強度不易太過長，否則人容易疲勞，免疫力下降，對身體造成傷害。

4、注意休息，保持充足的睡眠，及時補充好營養和水分。

有氧無氧不咋懂，我68，跑步近八年，8年來，年跑天數均350天，8至8分半的配速，每早堅持一口氣跑4公里多，西安一九年二月一雪後早上

近50歲的年齡鍛鍊身體當以有氧運動為主還是無氧運動為主，為什麼？以哪種運動為主在於自己的身體狀況！

有氧運動可以減脂瘦身，提高心肺能力，無氧運動可以強化骨骼，增肌塑形。對於一般人來說，無論性別，還是年齡，有氧運動和無氧運動都不可少，只是在不同的階段，需要以一種運動為主，另一種運動為輔。

（下圖文：有氧運動和無氧運動簡單比較）

1.肥胖者應多做有氧運動。

體重過大，身形偏胖者，應該以有氧運動，無氧運動為輔。運動的過程，需要循序漸進，比如，剛開始從快走或者橢圓機開始，運動能力得到提高之後，再結合慢跑、健身操、動感單車等有氧運動。

2.身材偏瘦者應多做無氧運動。

臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動，可以使偏瘦的人更加強壯。50歲左右者，堅持無氧運動，還可以預防骨質疏鬆，並進一步獲得塑形的效果。

3.體脂率可以作為從事有氧運動和無氧運動的參照標準。

身材適中的人，或者覺得自己不胖不瘦的人，該如何選擇呢？參照體脂率。體脂率是脂肪重量占人體體重的比例，成年女性的體脂率在20%到25%之間，成年男性的體脂率在15%到18%之間，體脂率在正常以上或者正常偏上者，建議有氧運動為主，體脂率在正常以下或者正常偏下者，建議無氧運動為主。

（下圖文：體脂率計算公式）

結束語：選擇哪種運動為主？身體狀態之外，還應結合健身的具體目的。同樣是正常體脂率以下，如果要追求肌肉的精細，無氧運動為主的前提下，定期應以有氧運動為主也是必要的。

（下圖：一些無氧運動形式）

大家好！50歲的人鍛鍊身體，一句話：因人而異。我，今年50歲，高中體育老師，健身進入第六個年頭，鍛鍊內容：俯臥撐、引體向上、負重農夫行走（即替代跑步～有氧運動）、啞鈴（20公斤）或者槓鈴（15公斤）提拉/推舉/彎舉/平舉等……如圖所示：2020，繼續加油！！

這個要看身體情況

如果之前沒有鍛鍊基礎的話建議先做有氧，有氧運動可以提升體能

無氧運動的可以讓自己身上的肉更緊實身形更好看

撇開目的談健身，就是耍流氓！

有氧運動與無氧運動相結合來鍛鍊身體是好的方式，也是最合理的，要說以有氧運動為主還是無氧運動為主，這跟年紀沒有關係，主要還是看鍛鍊目的和自身身體狀況。

一般來說，有氧減脂，無氧增肌。

如果身體肥胖，需要減脂，那一定是以有氧運動為主，例如快走、慢跑、游泳；如果有增肌需求，那就著重加大無氧訓練力度。

剛開始健身鍛鍊的人或者年紀稍大的人，可以先從有氧運動開始，提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬車30-40分鐘，給身體一點時間適應，然後再上力量訓練或者加大訓練力度，鍛鍊的前提是避免過量導致身體受損。

有氧與無氧很少獨立存在，有氧運動強度低、可持續時間長，無氧訓練講求爆發力，身體也不能夠從一種代謝形式嘎然而止立馬切換到另一種形式，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

不同運動方式帶來的效果是不一樣的，在身體狀況允許情況下，時間又充裕，可以有氧無氧都進行，要達到健身目的，保持每週3-4次，每次40-60分鐘。

建議方案：熱身10分鐘，力量訓練15分鐘，有氧運動20-30分鐘。

提醒一下，一定要注意熱身，尤其年紀稍大，運動對骨骼、關節的負擔要比年輕人更大一些，所以熱身很重要。

只有有氧運動與無氧運動互相搭配，才能更好地達到健身的目的。加油呀！

個人認為，不管做什麼運動，無氧都是基礎，而年齡大了，更要認真進行無氧鍛鍊，肌肉，對老年人尤其重要。

無氧，通俗的說就是增肌訓練，健身房裡擼鐵，在家搞俯臥撐引體向上等等。無氧能使肌肉飽滿有質感，使人整體顯得有力量。年齡大了，肌肉萎縮，面板鬆弛，這是不可抗的，但經過無氧鍛鍊，可以延緩肌肉的萎縮速度。有一定的肌肉量，對老年人的生活狀態，也有極大幫助，是生活自理的基礎。

如果單純進行有氧，或者以有氧為主，雖然有錢難買老來瘦，但透過有氧瘦身，對於老年人來說，不鍛鍊肌肉，會給人一種骨瘦如柴的感覺。皮下乾巴巴的不好看，也不健康。

當然，年齡大了，無氧以輕重量多次數為主，不建議上大重量，萬一損傷腰或膝蓋什麼的，也得不償失！

我近年齡60歲了，在健身房四天一休，上午100分鐘無氧運動，加40分鐘有氧5公里快走，最後拉昇，面板蠻緊緻的，有點小肌肉，形體肺活量都OK，自己適合就行

近50歲的年齡鍛鍊身體，最好以無氧運動為主，這歲數，自然狀態上來講，已經開始進入衰老階段，應該考慮為了減緩衰老而鍛鍊身體。

正常情況下，這時候身體的衰老狀況，體現在肌肉流失、骨質流失、體能衰退，尤其是肌肉流失是衰老的主要原因，為此選擇無氧運動，主要是力量運動方式來減緩衰老。

力量運動的方式上，可以考慮力量舉訓練的方式，該訓練體系成熟，技術門檻較低，透過三大項的訓練，來減緩肌肉流失、骨質流失、體能衰退。

近50歲的年齡鍛鍊身體當以有氧運動為主。

要想知道原因，應該瞭解以下幾個相關知識。

一，有氧運動 是運動過程中需要有氧的參與供給能量的運動，這裡的“氧"是指透過呼吸中吸取氧，就是在運動過程中所需要的能量，是透過及時調整呼吸頻率來供氧。有氧運動是有節奏的、持續時間長的大肌肉運動，有走步、騎車、跑步，打太極拳等等。

二，無氧運動 是在運動過程中能量的供給不需要氧參與，這裡所指的氧是指在運動過程中，暫停呼吸集中能量暴發性運動。無氧運動是短暫的，是憋住呼吸釋放最大能量的爆發運動，如舉重。

三，50歲年齡的身體狀況 雖然人們生活水平提高了，醫療技術越來越好，人們養生意識也在不斷提升，但，50歲畢竟與20歲不同。50歲的人，體內部分組織器官開始衰退，有的人進入了更年期或開始更年期。血管壁開始脆弱，血管壁上粥樣硬化斑塊增多增厚。

我們知道了上述的知識，很容易得出50歲的人鍛鍊身體選擇有氧運動是最佳運動方式。根據有氧運動持續性、時間長、大肌肉運動、能量不是爆發性釋放特點，結合50歲的人部分組織器官開始衰退，特別是血管壁有硬化脆弱狀況，選擇有氧運動可以避免因爆發大能量肌肉短暫的緊縮而造成血管破裂等不良的危害。

越來越多的人群為了更加健康的身體，走進健身房開始了較為專業的健身訓練。那麼對於50歲左右的人群，應該以無氧訓練為主，還是力量訓練為主呢？今天就來說說看。

一：有氧訓練的效果

有氧訓練最顯著的效果在於可以提升我們人體的心肺能力。尤其是心臟的強化，每週進行3-4次有氧運動，每次持續30分鐘以上用來改善身體血液迴圈，增強心臟血液輸出量，保持心臟狀態。對於50歲左右的人群來說，好處是非常大的。

二：無氧訓練的效果

肌肉組織是人體非常重要的器官之一，人體在25歲之後，肌肉組織含量就會逐步開始下降，無論是對於身體力量，穩定性，協調性等等能力都會退化。這個就解釋了為什麼老年人更容易摔倒，並且摔倒後損傷也要比較嚴重的原因。因此對於50歲左右的人群來說，進行一定強的無氧訓練，可以更好的啟用肌肉組織，緩解肌肉組織的退化。

三：側重點是哪個？

建議50歲左右的人群，將有氧訓練和無氧訓練相結合，可以達到更好的訓練效果。在單次訓練中，你可以先進行30分鐘的無氧訓練，然後再安排30分鐘的有氧訓練。畢竟對於50歲的人群來說，更關注的是身體健康，而不是多粗的肌肉圍度。每週保持3～4次的運動頻率，身體也會更加的健康。

有氧運動在於疏通，無養運動在於澄清。

你應當以自己的情況來做，兩個可以結合。沒有什麼是多麼好，多麼差的，適合自己的身體情況才是對的。

50歲的年齡應該以有氧為主，可選擇健步走、慢跑、爬臺階、游泳、打保齡球等；也可以選擇一些輕鬆平緩、無拘無束、運動量不大的運動專案，如：散步、輕快步行、太極等。 對維護身體健康，提高機體免疫力來說，有氧運動明顯優於無氧運動。關鍵看自身體質進行選擇！

有氧鍛鍊與無氧鍛鍊是機體的兩種鍛鍊方式。只有均衡地交叉與互換，身體才能得到全面的發展，但在年齡上要有所側重。

近50歲的年紀，尚屬年富力強之時，身體強健一直鍛鍊的人，其有氧與無氧的比例應該是6:4，堅持的年代較短且斷斷續續之人，應該保持在7:3。但這個比例並不是絕對的，應該隨著身體素質不斷變化的強與弱中相互遊離。

近50歲的人，在參加競技比賽的心理已經比較弱化，更期盼著身體強健，衰老減慢，延年益壽。不需要特別大的競技強化訓練，也不需要涇渭分明地過分強調有氧與無氧的比例。

我今年49歲，我是這麼安排的，每週三次有氧慢跑，每次40-50分鐘；每週兩次力量訓練，每次40-50分鐘，這樣一週5次，一共200多分鐘。

無氧運動為主，有氧運動為輔。隨著年齡的增長，人體肌肉比例逐漸降低，造成新陳代謝下降，能量的富餘和身體姿勢姿態的改變，從而導致疾病的產生和彎腰駝背的老人體態，所以加強無氧運動，增加、維持肌肉量或減緩肌肉萎縮才能從根本上減少疾病的發生，保持年輕的體態。

51歲，無氧運動為主

66年的，沒有計劃的健身，肌肉不明顯，喝酒少不了。開心，隨性！

你們條件真好，年輕時候一我還在溫飽線上掙扎！