小雪，在二十四節氣中表示降雪的起始時間與程度，進入小雪節氣，意味著氣溫持續走低，開始出現下雪天氣。

這時的雪呈現半冰半融狀態，又稱“溼雪”或“雨夾雪”。

在這樣的特殊時節，想要少生病、保安康，一定要注意生活中的細節。

小雪時節，三個地方凍不得

一、頭部

頭部為諸陽之首，是身體的主宰，一旦受寒，會引發感冒、鼻炎、頭痛等症狀。

頭部還是最不善於留住熱量的部位，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部症狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

建議：頭部得不到保護，就像熱水瓶沒有蓋子。因此天涼時外出戴一頂合適的帽子是很必要的，最好是能蓋住前額的。

此外，每天清晨用梳子多梳幾次頭髮，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢。

二、頸部

頸部是人體的“要塞”，更是心腦血管的必經之處，這使它格外嬌貴。

一旦受寒，頸椎病、咽炎等病就會接踵而至。

建議：冬天無論是在室內還是室外，最好都穿有領子的衣服，外出一定要戴圍巾，以免脖子受涼，特別是患有高血壓、心臟病、慢性呼吸系統疾病、頸椎病等的人。

三、腰部

腰部是腎之腑，一旦它覺得冷就會立刻鬧情緒，男性會腰膝痠軟，女性則容易月經紊亂，出現痛經等。

建議：天冷時一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。

平時可用雙手搓腰，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，每天早晚各做50次，能溫煦腎陽，暢達氣血。

小雪時節，做好三多

一、多晒太陽

清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

中國傳統的醫學理論十分重視Sunny對人體健康的作用，認為常晒太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常晒太陽，能起到溫通經脈的作用。

二、多喝茶水

冬季寒冷，多喝些溫熱的茶水可以暖身，同時也能防病。

冬季多肺病，養肺護肺可以喝點紅蘇子葉茶，紅蘇子葉入肺經，有宣肺，預防呼吸系統疾病的作用。

將紅蘇子葉泡水代茶飲，對咽喉部有良好的溼潤和物理治療作用，有利於區域性炎症治癒，並能解除區域性癢感，從而阻斷咳嗽反射，養肺的同時，更有利於止咳和祛痰。

冬季是女性調養的絕佳時節，此時可常用白古丁和山刺玫混合，搭配成白古丁山刺玫茶飲用，養肝益胃又消炎，對女性是很有好處的。

白古丁，入肝經，可保護肝臟，清除肝毒，防止肝損害。研究表明，白古丁具有很好的抗菌消炎作用，可稱為是一種“天然抗生素”，對包括肝炎在內的多種炎症都有很好的防治作用。

山刺玫是一種野生小玫瑰，藥食兩用，活血化瘀、暖胃消食的效果很好。同時能活血化瘀、理氣解鬱，是非常適合女性的健康食材。

三、多溫補益腎

一般的小雪節氣裡，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症。在此為大家推薦幾種適合冬令進補的溫補益腎食品：

羊肉：古時稱羊肉為羖肉、羝肉、羯肉。它既能御風寒，又可補身體，對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝痠軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果，最適宜於冬季食用，故被稱為冬令補品，深受人們歡迎。

腰果：腰果味道甘甜，清脆可口，而且營養豐富。腰果仁是名貴的乾果和高階菜餚，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。老年人平時最好能多吃點腰果。

山藥：山藥含有的營養成分是非常錯的，有著強身健體、滋腎益精的作用。冬天的適合我們多吃一些山藥對身體是大有好處的。白色的山藥除了能夠健脾補肺，更有補腎的作用，它是一個獨特的寶貝。

小雪時節，做好三防

一、防體溫過低症

所謂體溫過低症是指一種身體內臟器官嚴重失溫症。

體溫過低症可誘發或加重疾病，嚴重時甚至可以導致人死亡，所以不可輕視。

冬季是體溫過低症易發的季節，人們要加以預防、保健身體。

二、防肥胖

冬季為了保暖抗寒，人體耗能較多，也因此進食的動物性食品，特別是脂肪食品比較多。

此時人體的消化運轉速度變快，胃液分泌增加，人體消化、吸收能力增強，食慾更加旺盛。

很多人一到冬季活動量減少，胃口大開，所以容易增肥。冬季體重增長不宜超過10%。

三、防“電熱毯病”

電熱毯是理想的家庭取暖用品，不僅具有溫暖、衛生、舒適、輕便等優點，而且對各種風溼病及腰腿痛等病症有一定的預防作用。

但是，如果使用不當會引起“電熱毯病”，出現過敏性皮炎、脫水、丘疹等症狀。

使用電熱毯要控制通電時間，一般睡前通電加熱，上床入睡時要關掉電源。不要通宵使用，尤其是有小寶寶的家庭。

對電熱毯有過敏反應的人不宜使用電熱毯。

“雨為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭。”——《二十四節氣解》

今天是二十四節氣中的小雪，小雪節氣的到來預示著天氣將愈加寒冷，在這個時節人應注重保健以調理身體。

那麼，小雪時節，飲食、起居、運動方面，都該如何養生呢？

小雪時節，飲食養生

1、多吃果蔬補充維生素

小雪節氣人體的維生素代謝程度要比其他的季節快，所以多吃果蔬補充維生素在小雪節氣養生就顯得各位重要。

像富含維生素A的菠菜、胡蘿蔔可以讓我們的耐寒能力增強;富含維生素C的番茄、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑，這些水果可補充人體的津液。

2、多食辣味以禦寒

辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒鹼。它們都屬於辛辣食品，小雪節氣多吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液迴圈，提高人體的禦寒能力。

如果真的是很想吃辣椒的話，最好可以和涼性的食物一起烹調，如鴨肉、魚蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等，可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒，尤其適合胃熱的人吃。

吃辣椒時，喝杯優酪乳或牛奶，不僅可以解辣，同時還有清熱作用。

小雪時節，起居養生

1、早睡晚起

冬季陽氣肅殺，夜間陰氣尤其重，所以為了保護人體內的陽氣，應該早睡養陽氣，而晚起固陰精。

2、聽聽音樂

音樂不僅是一種精神享受，也能助人健康長壽。有統計表明，從事優雅音樂的樂隊指揮、樂手長壽的比比皆是，平均壽命比普通人更長。

從物理學角度來說，音樂有規律的聲波震動，能協調人體各器官的生物節奏，激發體內能量；

如節奏明快的樂曲可以增長肌肉力量；節奏緩慢的音樂可以使人呼吸平衡、脈搏有力；優雅同聽的音樂可以調節植物神經功能，有助於大腦休息，使疲勞得到恢復。

所以，在冬季可以通過聽音樂或唱歌的方式來調節情志。

小雪時節，運動養生

1、太極拳

太極拳運動能舒筋活血提高免疫力，對冬天常見的凍傷有很好的預防和治療作用。

晚上臨睡前站站太極樁、走走太極拳架，運動不會過量，還能使氣血通暢溫暖手腳，有利於提高睡眠品質。

同時練太極拳還加大了人體下部運動量，大大有利於避免上盛下衰的“時代病”，所以太極拳非常適合在小雪節氣進行練習。

另外，練拳時大腦皮質運動中樞處於興奮狀態，其他區域處於相對抑制狀態，這種相對地意靜使人全身貫注，故而在練拳後不但能使人申請氣爽，精力充沛，而且長期鍛鍊能讓人心胸開闊、情志健康。

2、爬樓梯

冬天雨雪天氣頻繁，戶外活動可以開展的機會少，這時不妨採取室內體育鍛煉。

爬樓梯是一種效果好又不要額外運動器材的選擇。

俗話說“人老先老腳”。爬樓梯比平底或是走跑的運動量大幾倍，不僅可以增大髖關節的活動幅度，還能讓下肢肌肉韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，以達到強筋壯骨的效果。

爬樓梯1小時的熱量消耗高達1000千卡路里。

小雪時節，扶陽養腎

1、吃好：

栗子——

栗子被稱為“腎果”，是溫補腎陽最好的果仁食物。

栗子性溫，入腎經，能補腎健脾、強身壯骨，它不像核桃、榛子、杏仁等堅果那樣富含油脂，最適合進補。

此外，栗子還可用於因脾胃虛寒，或腎陽虧虛，或脾腎陽虛所致之腹瀉。

可以用栗子3-5顆，和性溫的糯米一起熬粥，晚上喝上暖暖的一碗，有很好的驅寒暖身作用。

秀芝粉——

秀芝是靈芝的一種，因多糖和三萜等有效成分含量高而著稱，是一種不可多得的補益陽氣、固本扶元的佳品。

很多大病初癒的人，用秀芝強身健體，可見它固本扶元的作用。其補陽益陽的功效也是被中醫廣泛認可的，尤其在補腎陽方面收到了不錯的效果，同時也能起到壯陽的作用。

將秀芝破壁，得到的秀芝粉更易被人體吸收，發揮的功效也更好。

秀芝粉是補陽非常好的選擇。它不僅可以幫助補陽，還可緩解陽氣不足導致的虛勞等症。對治療失眠也有很大的療效，既能改善睡眠，又能使神疲、乏力現象明顯改善。

2、喝好：

金麥須茶——

金麥須味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經，具有很好的利尿作用，可輔助治結石，對腎結石、膽結石、尿路結石等均有效。

此外，金麥須還適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之後能夠有效的改善腎功能，對於腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。

經常飲用，還能減低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促進身體健康。

不老莓茶——

不老莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。中醫講，五色對五臟，黑色正對應腎臟，將不老莓泡水代茶飲，可以起到不錯的養護腎臟的作用。

而且，不老莓的抗氧化作用很強。其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於藍莓。

經常飲用，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎臟老化也有幫助。

1、多吃葉酸食物防抑鬱

小雪節氣是冬季開始的標誌，同時也進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

2、防寒保暖要做好

從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

3、多喝水防內熱產生

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

4、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

5、多食熱粥

小雪過後，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、番茄、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

6、黑色食物補腎防感冒

預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

小雪養生吃什麼好

1、香蕉

香蕉是冬季食用的最佳水果，當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。因此，在小雪時節大家可以適當的吃一些香蕉來緩解心情。但脾胃虛寒的人不宜吃。

2、黑米

黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質，相當於白米的5倍之多，對預防動脈硬化大有裨益。長期食用黑米，不僅可以促進睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾和腰腿痠軟等症。

3、羊肉

冬季以養“陰”及“藏”為主。腎主藏精、肝主藏血，這個時節，調養肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵禦寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁，修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

4、紅棗

紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血佳品。研究發現，人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。冬季養生吃紅棗，不但可以補氣養血，還能起到抗寒的功效。

5、白果

白果(又名銀杏)，補腎納氣，固精止澀，在預防心腦血管疾病方面有很好的作用，對咳嗽、哮喘，女性白帶過多，男性陽萎、早洩、遺精，小孩子尿床都有很好的作用。冬季喝白果可改善面板乾燥瘙癢，建議大家冬天喝牛奶的時候，稍微加幾顆白果，吃的時候最好是炒熟的。

6、黑芝麻

進入小雪節氣，人體面板易乾燥，而芝麻有滋潤面板的特點。中醫對芝麻的藥用有較高的認識，稱它是一味強壯劑，有補血、潤腸、生津、通乳、養髮等功效，適用於身體虛弱、頭髮早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結、頭暈耳鳴等症狀。

小雪養生的注意事項

1、休息調節情緒

進入小雪後，在北方人感受乾冷的同時，南方人也經歷著初冬的溼冷，在這樣一種環境下，人更容易產生惆悵低落的抑鬱情緒，因此要學會調節情緒，保持積極樂觀的心態，如果感到心煩意燥，不妨約幾個好友一同散步聊天，或是通過慢跑唱歌等方式發洩情緒。

2、休息多晒太陽

中國傳統的醫學上認為Sunny對人體健康十分重要，經常晒太陽能夠幫助體內陽氣的散發，進入冬季後，大自然也進去“陰盛陽衰”的狀態，因此，多晒太陽能有效幫助增強人體陽氣，並達到溫通經脈的作用。

3、注意飲食調理

由於冬季的氣候比較乾燥，很多人都會出現不同程度的口乾便祕和面板乾燥的現象，建議在日常飲食中多吃如銀耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油膩性食物以免引起內火。

關於小雪節氣的養生，給大家就講到這裡，同時也建議大家，多添衣服。畢竟天氣往後會越來越冷。同時也要加強鍛鍊，冬天鍛鍊可以增加自己體內的熱量，預防疾病，增強抵抗力。