「想太多卻心空空」

如果要說睡不好是怎麼樣的體驗，或者說能壞到什麼程度。我覺得我是那種在失眠人群裡能排上號的。

我以前失眠嚴重的時候，每天晚上睡兩小時，半下午一小時。很多時候都是因為腦子裡面想事情睡不著，但睡著後卻又從夢中驚醒。後來，靠著聽輕音樂和在網上回答大家情感問題的方式轉移注意力。這種睡不好的情況改善了不少。一天能睡個五小時的樣子了。到現在，十二點或者一點睡覺。幾乎是上床倒頭就睡。

所以我特別能理解睡不好、失眠的人。可能睡不好的理由不盡相同，所以我單從我自己來說說是什麼原因吧。

我這個人很容易傷心，躺在床上，睡不著的時候就會莫名落淚，尤其是聽著輕音樂，你敢信？直到我眼淚都沒有了，我現在都還會這樣。

後來其實也發現了，有些事情想再多沒用的。

大多數導致失眠的心裡事其實只能分城兩種:

想著和你無關的事想著與你有關卻瞻前顧後的事

言哥是屬於前者，說高大上就是為別人的情感生活操碎了心，想著別的的情感問題要怎麼解決怎麼辦。

還有第二種就是想著自己當下的困難或者說未來的打算，但即使天天想也不去行動，那不就白想了？

當然，最後，其實睡不著的人裡玩手機玩電腦導致不想睡的人也很多。

本期我的主題是怎樣提高睡眠質量，睡眠是人生中的大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。大家都知道睡前吃東西不太好，會影響身體健康和睡眠質量，可是卻對飲料“寬容有加”。其實喝飲料，也會影響你的睡眠質量哦！

睡覺一定得做到心靜、不玩手機、還得改掉一些壞習慣，比如總是熬夜、喝咖啡、喝濃茶、睡前不看手機等等，把煩心事都放一邊，睡前保持心情愉快，睡前不做劇烈運動，實在睡不好可以借用點助眠產品，

我也總是睡不好覺，上面的方法自制力極差的我只能做到一半……然後我就同時開始喝中藥調理，喝了段時間，能睡好了，但是沒過一個月，又開始失眠了，之後就用了尼米舒，

貼了幾天之後，睡得確實比以前好，每天貼上沒一會兒就困了，有時候想玩手機，但是很困，自己稍微克制一點，不用很強的自控力，連著這樣幾天下來，都能睡個舒坦覺，後面生物鐘也被調過來了，就很少再熬夜，到現在，睡得都不錯，大半年了沒再睡不好過，你可以試試，改善咱們這睡不好的毛病還是挺有效的。

睡不好覺的原因太多了，但是大多數都是因為焦慮等心理因素導致的，睡覺的時候不要想那麼多亂七八糟的，可以喝點安.神補腦液，也可貼尼米舒的睡眠貼，我之前睡不好就是貼這個好的，晚上睡前半個小時到一個小時貼上，睡覺的時候很快就能睡著，而且睡的很踏實，都是一覺睡到天亮。

睡眠，健康的標準是睡到一天的1/3，但是當今社會生活節奏越來越快，人們白天都忙得不可開交，夜晚終於有時間玩手機、打遊戲、泡吧等，自然很難達到這個標準，再加上還有一些睡前不良的生活習慣，可想而知，我們的睡眠質量會有多差。

1、睡覺前不要：吃宵夜

很多人喜歡睡前來頓宵夜，尤其是熬夜工作或者看球的時候，常常就會點一些油炸燒烤類的食物。雖然吃了之後，過足了嘴癮，但是身體健康是抗議的，一方面過於油膩的食物進入到機體後，就會增加脂肪的攝入，且不容易消化，導致脂肪越積越多，最終造成肥胖的發生。

另一方面還會影響晚上的睡眠情況，甚至是影響到第二天的工作以及學習的狀態。

2、睡覺前不要：抽菸

很多長期抽菸的人，特別喜歡在睡前來一根，殊不知，這是種錯誤的做法，這個時間段抽菸對健康是很不利的。菸草中含有很多的化學成分以及致癌的物質，其中會影響睡眠的就有尼古丁，這種物質不僅可以致癌，還會讓我們的處於一種興奮的狀態，自然而然就會影響到睡眠的質量。

3、睡覺前不要：喝酒

有些人發現喝點酒很快就能睡著，所以就認為喝酒是有助於睡眠的。其實不然，喝酒後的睡眠是屬於淺睡期，很難進入到深度睡眠的狀態。而且，睡得越久，在清醒之後也更容易感到疲乏無力。

4、睡覺前不要：過度用腦

睡前如果有學習或是工作的話，最好是先把那些需要用腦的事情做完，部分人認為睡前動動腦子，讓自己疲倦了就會很容易入睡，這是大錯特錯的。如果睡前的大腦還是興奮狀態，就沒有辦法睡著了，一定要讓腦子跟著放鬆下來，這樣才會容易睡著，所以睡前可別過度用腦了。

5、睡覺前不要：劇烈運動

不少人只有睡前才能抽出點時間來運動，而且也認為這樣可以助眠，可惜這是錯誤的做法。如果你睡前運動太劇烈了，會加快人體血液迴圈速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前是不能進行劇烈的體育運動的。可以做一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等，都是不錯的選擇。

睡前比較適合做哪些事情呢？

一、閉目養神： 睡前在床上靜坐幾分鐘，不聽音樂，不看電視，靜靜思考，有助於使身心放鬆，還有增強記憶的功效。

二、刷牙洗臉： 睡前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙還重要，不僅可以有效清潔口腔，對於牙齒保護也可以達到很好的效果，此外在睡覺之前洗臉，可以幫助保護面板的清潔，能讓你更加輕鬆的進入睡眠。

三、溫水泡腳： 我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，睡前先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，輔助安神，從而達到一個調節失眠的效果。

四、梳頭： 頭部有比較多重要的穴位，比如百會穴。睡覺前用梳子或者手梳理頭部，做到使頭皮微微發熱最好，有促進頭部血液迴圈的作用，能消除疲勞，讓我們更好的入睡。

據中國睡眠研究中心介紹，深度睡眠佔整個睡眠時間的25%，它對消除疲勞、恢復精力有較大的作用。如果睡眠質量差，即長時間處於淺睡狀態，就容易睏倦疲憊。

而造成睡眠質量差的因素有很多，比如睡眠障礙，作息不規律等。

1.睡 眠 障 礙

如入睡困難（超過30分鐘）、多夢、磨牙、易醒、打鼾等行為導致有效睡眠不足。

打鼾是一種睡眠呼吸暫停的表現。若是夜間長期處於低通氣的狀態，會使睡眠變淺。

2.不 良 習 慣

比如睡前飲酒，容易患睡眠呼吸障礙。而且酒精會擾亂大腦正常休息！

或者睡前吃太多，胃在消化過程中刺激大腦，引起興奮，無法進入深度睡眠。

還有睡前玩手機，大腦經歷了內容刺激，難以入眠，此外，手機的光易造成褪黑色素分泌功能紊亂，導致淺睡時間變長。

3.作 息 時 間

“你每天睡幾小時？”“8小時！”“時間？”“12點到8點！”聽起來沒毛病。

而實際上，人的最佳入睡時間是22:00-23:00，因為每天肝臟的排毒期是23:00-3:00，而排毒是要在睡眠狀態下進行的。

此外睡太晚，交感神經夜晚得不到充足休息，第二天就容易頭昏腦漲。

還有種原因就是不舒服的床品影響睡眠，比如被子太重、枕頭不合適等等。