我覺得減肥不要走什麼捷徑。就是得有興趣與信念。信念是是靠看到減肥結果一步步積累下來的。減肥就是少吃。。。。。晚上最多就喝點兒粥。而且晚飯五六點中之後就什麼都不要在吃了。晚上跑步去。這樣有幾天之後絕對會有效果。然後要是堅持下去必須給自己一點兒激勵。當時我會定期約同學。以及喜歡的女孩出來玩。一週幾次。每一週都讓自己有變化。然後週末好好吃一頓。讓別人誇讚自己。

總結來說。沒有什麼捷徑。吃藥什麼的不推薦會反彈的。給自己想辦法心理暗示。主要就是想辦法堅持下來就好了。。。

這麼大的體重，不適合開展大強度運動減肥，第一個月就是調整飲食結構，這就足夠了，把熱量每週調減10%，如此一個月下來，攝入量將下調40%左右，胃也會相應縮小。第二個月開始保持該攝入量，同時循序漸進增加運動量，從每天晚飯後慢速步行1000步開始，每天增加100步，每週休息一天，直至每天每次7000步，大約2個月時間。相信透過這三個月時間，你的體重可以減少20斤左右。最重要的是第三個階段，此時你的身體運動機能已初步開啟，攝食也日漸科學，此時將開始正式運動減肥，也是最重要的階段。因為體重依然較大，此時應繼續堅持每日步行，但步速應提高到每小時5公里以上，開始嘗試每天1分鐘無氧運動，每隔一天休息一天，並逐步提升到每天20分鐘。相信再經過2個月，體重將再次下降20斤左右。祝你成功！

首先我們要給該男士在體測儀上做一個全面身體分析，看他的骨骼肌的多少，去脂體重多少，體脂百分比的多少，基礎代謝的多少，在根據資料的結果看他是哪種型別的肥胖，注 在這之前一定要詢問該男士肥胖的原因，是單純性肥胖還是藥物引起的肥胖和續發性肥胖？如果是前兩種咱們做健身教練的就可以幫他有效的減脂肪，要是最後一種就要去醫院檢查病因。

單純性的肥胖 根據體測結果我們 可以分為肌肉形肥胖和脂肪形肥胖。這兩種肥胖的治療方法異曲同工 ，但是訓練順序上有所以不同。在這兩種肥胖訓練之前我們首先要做的是體態調整個核心訓練，讓他的身體還原中立位 核心穩定 中立位可以讓他的肌肉在訓練中避免肌肉不對稱，核心訓練可以讓他在訓練中避免受到不必要的運動損傷。

接下來我們談一下訓練方法，因為他們身體過重，膝關節壓力過大，前期要讓他們在橢圓儀上做有氧運動和功能性步伐訓練減掉5至8公斤的脂肪，之後我們要給他們進行抗阻力訓練，提高肌力肌耐力，大肌肉群為主 胸肩背腿的訓練 這個階段大約90天左右 ，這段時間肌肉力量個耐力會得到明顯的提升，如果一週4次的話外加上合理的飲食3個月最少減重量10公斤左右，這樣咱們的體重4個月左右就會降到85公斤左右，體重減輕膝關節壓力減小，我們現在就可以做高強度HIIT訓練快速度刷脂，一週3天要連續3天間斷 2天力量訓練防止肌肉流失，1個月差不多減掉5公斤左右，最後咱們還是要進行力量訓練針對薄弱肌肉群進行訓練外配合壺玲訓練雕刻您的完美體型。

老話講：管住嘴，邁開腿！新詞叫：三分練七分吃！其實都是一個意思！鍛鍊+飲食控制。可以負責人的說我就是從100公斤+減下來的，不過還不理想，還有要減去20斤的體脂目標。我的個人經歷是健身房一週6天（要有完整的訓練計劃）先力量一小時，後有氧30-40分鐘。飲食就是，少吃，戒酒，多吃蔬菜。

我從117公斤減到74公斤，用了半年的時間，那時候畢竟年輕24歲，用了一些極端得方式，早上跑步半個小時，早餐一塊火腿，兩個雞蛋，一碗粥，中午光吃菜和肉食，不吃主食，晚上只是微量水果，戒酒，戒零食和碳酸飲料，就這樣很快。這種狀態保持了四年，中間略有反覆，基本不會超過83公斤。這幾年因為工作原因，加上結了婚，放鬆了要求，體重在今年終於到了104公斤，很不爽，再次節食，加運動，運動方式改成游泳，但是明顯感到新陳代謝慢了，效果也不好，三個月剛剛到97公斤，前幾年，用類似的方法，差不多能一個月減10公斤左右。所以說，還是節食管用。運動是輔助。