1.很多人仍然認為體重更能代表是否肥胖，他們更多的關注是我有多重，比某某人重了那就是肥胖，要減肥。一天稱好多遍體重，你告訴她需要關注體脂率，肌肉的增長，她不在乎，就跟體重較勁了。所以，減重相關知識的普及是很重要的一個層面。

2.對於飲食控制不上心，她認知裡吃多吃少沒有量化，全憑感受，會忽視一些零食，水果以及很多她不認為是吃飯的東西，一個說自己吃的很少的人可能會吃很多。我覺得如果可以教會她如何評估自己的攝入量，會起到事半功倍的效果。

3.再就是一份即符合對方飲食習慣，又能體現食物多樣性，還比較容易堅持的食譜是很多人的追求。學會給自己制定飲食方案或者一份有很高的可操作性的食譜很重要。

4.大家對於美的追求或者說很多人的審美觀不是很正，過於追求什麼A4腰之類的時尚，風氣帶的不好，而且一減肥就是加急的，這個觀念的糾正很重要。

5.運動方面就是運動方案的制定，以及執行過程中的調整，科學的運動方案特別關鍵。

6.最後就是如何讓大家堅持下去，並形成好的生活習慣。

減肥需要運動，單靠節食是不行的，因為節食只能控制體重，減不掉身上的脂肪，脂肪如果不透過運動是很難自動消耗的，推薦可以嘗試下運動前服用左旋肉鹼，多做些燃脂運動，降低體脂，這樣效果會好些。

生命在於運動，運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，讓我們一起來分享運動減肥的秘密吧！

因為我熱愛運動，所以我總結如下：

我們平時因為工作太忙，也沒有什麼時間去健身房鍛鍊，如何去運動健身減脂呢？其實這是誤會了健身的含義了，健身運動實際上在家裡也是可以進行的，而且很多動作實際上是可以鍛鍊到我們身體的很多部位的，能夠讓我們受益。但是計劃是必須做的，怎麼做計劃？下面我們先做個簡單的計劃表。

俯臥撐，每次做四組，每組二十個。

仰臥起坐，每次做三組，每組三十個。

啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個。

俯身啞鈴划船，每次左右手各做兩組，每組十五個。

那麼接下來我們就給大家介紹一下動作要領。

 1、俯臥撐主要鍛鍊胸肌，過程為雙臂分開，與肩同寬或比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘關節微屈身體向下幾乎快到地面後並撐起身體，次為一個，下個動作重複。所以俯臥撐是很受大家歡迎的一個運動了，大家在家裡，如果打算要鍛鍊胸肌，就是首選伏臥撐。俯臥撐能夠非常好的鍛鍊到我們的胸肌，並且增加胸肌的厚度，是一個非常不錯的選擇。

 2、仰臥起坐，主要鍛鍊腹部肌肉動作，要領為身體仰臥於地面上，屈膝成90度左右，腳底平放在地上，兩腿併攏兩手放於耳後，利用腹部肌肉收縮，向前擺動迅速從坐姿上升垂直於地面。然後順勢躺下此為一個動作，以下重複，俯臥撐能對腹部肌肉增加會有明顯的效果，是家中練習腹肌非常不錯的選擇。

3、啞鈴深蹲，主要鍛練的是我們的股四頭肌，要領為雙手握啞鈴舉高過肩，然後保持站立的姿勢進行順勢往下蹲，然後慢慢站起來，此為一個，切記不要過快站起來。啞鈴深蹲能夠讓我們的股四頭肌得到更好的鍛鍊。並且這也是一個有氧運動，是有利於大家身體的健康的。

4、俯身啞鈴划船，主要鍛練的是背部和肩部肌肉。要領為屈體用正手抓住啞鈴，另一隻手伏在長凳上支住身體，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，把重心儘量放低，抓緊啞鈴向身體側方拉起，儘量保持身體靜止，用背部而不是用手臂將啞鈴拿到體測緩慢放下，保持對啞鈴的控制，一側練完練另一側。俯身啞鈴能很好的練習背部和肩部肌肉群達到增肌的效果，在家裡我們優先選擇。

我在2年時間共減掉40多斤，平均每個月3～4斤的掉秤，從150斤的胖子減到現在105，身高158。

先要提升體能。最初是徒步。一開始基數比較大，體虛，所以先從上下班開始，然後擴大距離，步速慢慢加快。接著參與到朋友的戶外活動，主要是爬山。這個過程，特別感謝朋友們肯帶我（他們是經常登山且不走正常山路的，體能都特別好）。我由開始的爬幾步一些到現在能跟上他們的步伐，特別驕傲。去年一次登山比賽中一口氣不歇的上山頂，拿到了女子第三的成績。這個過程，有一年時間。所以，基數比較大的朋友，一定要堅持，要有耐心。要有“邁開腿”的意識，能步行的不要騎電車開車，非要騎車就買輛山地車。

接著提升運動。我主要是跑步和爬樓梯。機緣巧合，我有了第一張健身卡。本著不浪費的精神，我會在沒晚自習的那天去健身房。因為是健身菜鳥，別的也不敢玩也玩不了。就在跑步機上耗上了。走走跑跑，今天一分鐘明天2分鐘，一點點的給自己加油，半年後就能很輕鬆的跑10千米。現在一直堅持，每個月有250公里左右的跑量。在單位得空就爬樓梯，回家也是，堅決不坐電梯（我家10樓）。無論是爬樓梯還是跑步，每天基本保證2個小時的運動量。不過，我要潑一點點冷水：前三個月不掉稱。但朋友都說我瘦了，因為體重沒變，但脂肪肯定下降，肌肉上升，體形自然變好了。第四個開始，比較均勻的3～4斤的往下掉。

最後是“管住嘴”。一開始我沒有注意到飲食，因為也沒相信會瘦下來。後來發現鍛鍊著鍛鍊著，竟然口味變輕了。曾經無肉不歡，毫不誇張的說，我一餐可以吃掉一個烤鴨或紅燒豬肘。但慢慢地，不很想吃肉了。再然後想想鍛鍊這麼辛苦，好不容易消耗的熱量，不能幾分鐘就給吃回來了。於是也關注健康餐，少碳水，多蛋白，而且還吃得很香。那胖，就不可能了。

減肥不容易，但減下來真的很爽。曾經很不喜歡逛街，受不了選不著衣服或選中一件衣服試穿時售貨小姑娘一句“沒你穿的號”。瘦下來之後逛街就有點收不住，什麼衣服一試，都是有腰有腿，好看極了。最大的收穫是身體變好了，再沒有累啊一到晚上只想躺的感覺，感冒幾乎沒有。

所以，胖的朋友，行動起來吧！

減肥和運動是相互關聯的，俗話說：管住嘴，邁開腿。

減肥千萬不要一味的追求快，採用極端的方法節食，吃各種減肥藥，相信網上說的三天瘦7斤，一週瘦十斤。當然減肥班我也報過，其實人家就是抓住你那期間強烈想要減肥的心理，最後我去了，哈哈哈。總共經歷了三個月，我是在冬季時候減的，早上吃一個雞蛋白，不能吃蛋黃哦！脫脂牛奶兌水喝。中午水煮青菜加牛肉，晚餐只能水煮青菜 ，只能放芝麻油 少鹽。當時又冷又餓。不過讓我減到了104，因為吃得少，過程中極其嚴格。後來沒去 沒維持反彈到120斤。減肥過程脂肪是有記憶的，一般要維持三個月。最後也不要亂吃 ，保持好的營養習慣。