這是我今天在健身APP Fittime 剛好看到的，分享給你，也許對你有用。

減肥的不二原理，就是消耗熱量>攝入熱量。

不吃晚飯，其實等於少攝入部分熱量來減重。

如果你白天的攝入熱量，少於你基礎代謝，那麼不吃晚飯，還是會有一定的效果，讓你減少幾兩肉。

但是，如果你白天已經攝入過多，無論你晚飯再怎麼不吃，肉肉的確就會長~

另外，即使你每天熱量控制得很好，不吃晚飯讓你瘦了好幾斤~但是長期以往，你的身體會進入飢餓模式，會降低你的基礎代謝來保住你生命，其實這也是屬於基代損傷了。一旦你堅持不下來，恢復飲食，身體就會拼命想把攝入的能量轉化為脂肪儲存！這就是傳說中的節食復胖！

而且更恐怖的是，想要恢復基礎代謝，你得要花費更多的時間和精力，這種不吃晚飯減肥的風險，你承擔得起嗎？

說起減肥，大家肯定都會想到去跑步，對，跑步這類有氧運動的確是可以幫助我們燃脂。但是，長時間做有氧，身體會進入適應期，降低消耗的熱量，同時，過多的有氧，會消耗肌肉，要知道，身體每多一公斤的肌肉，就能多消耗70到100大卡，而且還有可能變成一個瘦胖子。

要想紮紮實實地瘦下來，瘦得好看，還得搭配無氧訓練，透過鍛鍊增加肌肉，增加你的基礎代謝，不僅能減掉脂肪，還能練就緊緻的身材，讓你做個實力派瘦子！

這大概是很多訓練者夢寐以求的事情吧，尤其是男士，這樣的結果可能意味著身體的肌肉含量在增加，力量訓練有效果叻！對於女生來說，可能是好事，也可能需要引起重視！

影響體重的幾個因素，主要是身體本身的成分比如骨骼，肌肉，脂肪，其次是人體攝取的食物和水分；一般成人的骨骼變化是很小的，在衡量重量的時候可以忽略不計，想要規避食物和水分對體重的影響也很容易，在空腹下稱體重就好了；所以歸根結底，能決定一個人體重的因素就是肌肉和脂肪的比列，如果一個人的體重增加了，而體脂不變或者減少，那麼無疑就是肌肉含量增加了！

很多肌肉含量高身材比較緊實的人看上去比胖子要瘦小很多，體重卻要更重，原因就是肌肉比重較大，同體積的肌肉和脂肪重量比是4:1！

如果訓練者以修飾身材為目的，體脂低，肌肉又增加的話，那麼身體的肌肉線條會越來越明顯，這無疑是個好的訊號；因為，只有當體脂控制在一個標準之下才能突顯出肌肉的線條，一般男士體脂10%以下能有比較好的肌肉線條，女士大概在15%以下；有一些訓練者，比如像我，即使身上的肌肉含量還不錯，但因為體脂高（約15%）所以看上去是又肥壯肥壯的；所以說，低體脂和高肌肉比才是大部分訓練者的追求！

但是~ 體重（肌肉）增加對於女生來說不見得是好；男人無所謂，肌肉長在哪裡都是顯得很man很有男人味，但是女生的肌肉如果長在不該長的地方就會影響身體的美感；

大部分女生都希望可以強化臀部、腹部和肩背的線條，最怕肌肉長在小腿、大腿還有胳膊上，是這樣嗎？可能是..... 無所謂啦，重要的是很多女生是在自己都沒有察覺的情況下把肌肉練出來了，所以才會讓他們感到暗腦！比如說，想練臀結果把大腿練粗了，想跑步減肥結果把小腿跑粗了，想打羽毛球結果把胳膊打粗了，這樣的情況很常見；其實也不是這些訓練一定會導致粗腿壯胳膊，只是在沒有察覺的情況下忽略了規避動作或者放鬆~ 其實都是可以避免或者緩解的！以後我會繼續分享告訴大家怎麼做~~~

總之，如果體脂不變，體重增加，十有八九是因為肌肉含量增加了！女生也不要覺得有肌肉不好，我就很欣賞有肌肉線條的姑娘！

體重增加了又發現體脂率低是怎麼回事？

這種情況的發生有多種情況，一種是身體裡的肌肉含量增加了，脂肪含量降低了，肌肉含量增加不代表肌肉圍度變大了，在同樣體積下一份的肌肉是脂肪的3倍，所以明明感覺有些變瘦了體重卻不減反增。第二種情況是雖然脂肪含量下降了是身體裡的水分增加了，也會發生體重不降反升，還有一種情況就是女生的生理期快到了，女生生理期前通常都會發生體溫升高，體重增加的情況，生理期結束這種情況就自然消失了。

看到樓主對問題是描述，還有一些平時的飲食以及鍛鍊所採取的方式，在看到樓主隨問題所發的圖片。樓主的這個現象第三種的可能性比較大。