出汗基本上不能排尿酸，因為尿酸三分之二由腎臟排洩，三分之一由大腸排洩。

尿酸是由於嘌呤在體內的合成與分解過程中，需要多種酶的參與，當酶先天或後天性異常，出現代謝紊亂時，尿酸合成增加或排出減少，而導致尿酸增高。

改善尿酸狀態，無外乎兩大方面，一是減少增加量，即改善體內各種酶的狀態，恢復代謝功能。二是增加尿酸排洩量。

但解決問題的根本方法是改善酶缺乏狀態，從根源上解決問題。在急性尿酸升高期間，則需加大排出，加大喝水等，體現在急則治其標，緩則治其本上。

汗腺分泌排洩，不能排出尿酸。

明白了尿酸主要是腎臟大腸排洩，不能透過面板汗腺排出，則有的放矢，針對性解決尿酸問題。

想知道出汗能不能排尿酸，那就要了解人體內的尿酸是怎麼生成的（怎麼來的）？人體內的尿酸是透過哪些方式排出的？

導致你痛風的尿酸是如何進入體內的？

我們已經知道，痛風是一種由於高尿酸血癥導致的單鈉尿酸鹽結晶沉澱在關節囊、滑囊、軟骨、骨質和其他組織中而引起病損及炎性反應。

痛風性關節炎具有遺傳傾向，好發於40歲以上男性，但隨著經濟和飲食結構的改變，痛風發病年齡呈越來越年輕化的態勢，多見於第一蹠趾關節，也可發生於其他較大關節，尤其是踝部與足部關節。

女性的痛風多發於痛經以後，如果一個年輕女人身患痛風，多可歸屬於遺傳因素導致的。

那什麼是高尿酸血癥呢？

高尿酸血癥是由於人體內嘌呤代謝異常導致的慢性代謝性疾病。

首先，人人都要明白，尿酸是個好東西，它對於人體生命活動必不可少。

那我們人體內的尿酸是如何生成的呢？

人類重要的遺傳物質DAN和遺傳資訊載體RNA是由無數的核苷酸組成，核酸氧化後的產物之一就是嘌呤，嘌呤還是我們人體細胞的組成成分，我們人體的老舊細胞、富含嘌呤的食物，在體內的新陳代謝過程中，這些核酸氧化後的產物就有嘌呤，這些嘌呤在肝臟再次氧化為尿酸。

簡單說，體內細胞的核酸氧化後的產物就是嘌呤（簡稱內源性嘌呤，占人體總嘌呤的80%），嘌呤的最終代謝物就是尿酸。

我們還要知道，人體是一個精巧、組織、運化嚴密的複合體，這個精巧精密的複合體能夠保證人體內尿酸的平衡，不管你體內生成多少尿酸，透過食物吃進去多少尿酸，人體都能維持這個尿酸的平衡。

一個健康人，一般體內會存有1200毫克的尿酸，人體一天還會新生成600毫克的尿酸，也會每天排洩出600毫克的尿酸，從而維持體內尿酸的平衡。

當一個人體內大嘌呤代謝發生了異常，這個生成和排洩的平衡就打破了。

譬如說痛風的人，儘管你嚴格的執行了低嘌呤飲食，但你體內生成的並沒有少，同時還因為直接的或者間接的原因，你每天排出的尿酸反而少了，尿酸生成不少，排出的少了，二者導致的後果，就是體內的尿酸一直維持著比較高的水平，倘若再加上食物攝入的尿酸進入體內，尿酸的濃度高出其臨界值，尿酸就會以結晶鹽的形式沉澱於組織尤其是身體遠端（一般溫度比較低）的關節部位，在以後是臟腑等不問，在合適的誘因出現後，通常是受涼或劇烈運動，就會導致痛風性關節炎。

透過上述分析，我們知道人體內的尿酸80%是自己生成的，另外的20%是透過食物攝入的。

現在我們還知道，導致高尿酸血癥的80%的原因是身體內的尿酸排洩機制出現了問題。

好，體內生成的多，而排洩的少，導致體內尿酸一直維持在比較高的濃度，雖然你採取了嚴格的低嘌呤飲食，但通常就是你攝入的那點比較低的嘌呤代謝後的尿酸，成了誘發痛風的最後一根稻草。

人體的尿酸是如何排出的？

回答關於痛風和尿酸的問題，我特別喜歡上面這張圖，儘管是借用的。

以來這張圖能解讀清楚人體內的尿酸生成機制，再一個就是這張圖還能解釋清楚，人體內的尿酸是如何排出體外的。

從上圖我們還能看出，人體內的尿酸約2/3到80%是透過腎臟代謝後隨尿液排出的，剩下的三分之一或20%的尿酸透過腸道以大便的形式，以及隨汗液排出。

排汗能排出多少尿酸？

國內外的研究資料表明，汗液中尿酸的濃度最高可達35.7μmol/L。

按照這個數字，假設一個人一天內可以出汗十斤（一般情況下，這是不可能的）可以排除的尿酸為30毫克，要知道人體每天排出的尿酸為600毫克左右。

這個意思是說，你玩命的出汗，透過汗液排出的尿酸僅僅是每天排出尿酸的1/20。

這個例子再次表明透過腎臟代謝依然是人體排出尿酸的主要通道，如果想要增加每天的尿酸排洩量，還是在這裡想想辦法。

再者，還有實驗發現，人體在高輕度運動後檢測汗液發現其尿酸濃度僅為血液的6.3%，而尿酸濃度則為血液的3.6倍，這個結果表明汗液中尿酸含量是極其微量的。出汗幾乎對尿酸排洩的幫助很小，但可以有效的排出尿素。

總之，一個尿酸高的人或一個痛風的人，如果想透過多出汗排洩尿酸，借用現在比較流行的話說——“這個想法一點也不香”。

岀汗不可以排尿酸的。尿酸是嘌呤的代謝產物，尿酸大部分透過尿液排出去，少部分透過糞便排出去，汗液大部分是水分，還有氯化鈉及少量尿素和脂肪酸等，所以出汗是不會排尿酸，尿酸的患者需要多喝水，促進新陳代謝，有利於尿酸從尿液排出。

出汗可以排洩多少尿酸？

國內外相關資料表明汗液中尿酸的濃度最高可達35.7μmol/L。如何理解呢？假設你豁出命高強度運動，出汗10斤（可能性很小），10斤汗最高可排出尿酸30mg，正常情況人一天透過尿液排出的尿酸是600mg，也就是說你玩命運動丟失10斤汗才能排出一天總尿酸的1/20，重要的事情說三遍：1/20，1/20，1/20。也就是說，通過出汗來排洩尿酸是遠遠不夠的，尿酸主要透過腎臟（尿液）和腸道（糞便）排洩。

過度出汗對腎臟排洩尿酸有無影響

每個人應該都有這樣的生活經驗，出汗很多的時候，尿液就明顯變少了！從醫學上來講，運動出汗造成大量鈉的丟失會導致腎小管重吸收作用增強，減少尿酸排洩。此外，排汗太多，有效迴圈血容量不足，導致腎臟供血不足，尿液排洩較少。也就是說，出汗太多，勢必影響尿量，從而影響腎臟對尿酸的排洩。而腎臟排洩尿酸總量的70%，汗液排洩尿酸比例可以忽略不計，那麼，您是不是已經認識到多度出汗後，人體的尿酸排洩可能反而變少呢？還有人透過桑拿、汗蒸來排尿酸，是不是已經後悔了？

如何應對過度出汗對尿酸排洩的影響？

上面已經講過，過度出汗導致尿量減少，從而影響尿酸排洩。因此，時刻盯緊自己的尿量很關鍵。如果不慎出汗較多，應及時補充足夠的水分。一般建議痛風病友每日飲水量2L以上，如果過度出汗了，應該把丟失的汗液量透過飲水補充起來，千萬不能口渴了再飲水，口渴已經是水量不足的訊號了，應該在口渴訊號來臨前主動飲水，以免影響腎臟對尿酸的排洩！

綜上所述，雖然汗液可以排洩一點點尿酸，但出汗過多勢必影響腎臟對尿酸的排洩（腎臟是排洩尿酸最強的器官）。如果您想透過運動大量出汗來降尿酸，還是趁早省省吧，不僅達不到效果，還可能適得其反使尿酸升高。

據尿酸排洩方式來看，出汗的確可以排尿酸，但是其量微乎其微，不能作為一種降尿酸的方式。

有研究表明汗液中有尿酸

通常尿酸的測定方法為抽血測尿酸，查小便測尿酸。汗液測尿酸很少見。但是百年前有人透過微生物技術發現汗液中含有遊離氨基酸，特別是絲氨酸，之後更加詳細地研究了汗液的組成成分，發現汗液中有氯化鈉、乳酸、尿素、肌酐、尿酸等。所以，汗液中含有尿酸，並且出汗確實可以排出一些尿酸。

多出汗並不能降尿酸治痛風

體內的尿酸主要隨大便和尿液排出，隨大便排洩的尿酸佔總排洩量的 20～30%，剩餘的幾乎都經腎隨尿液排出 。每天隨尿液排出的尿酸為 1500～4500 μmol，是汗液排出尿酸量的 10～30 倍。所以，出汗降尿酸的效果微乎其微。

同時，絕大多數高尿酸血癥都是因為腎臟排洩尿酸減少引起的，所以治療的主要方向還是要促進進腎臟的尿酸排洩。而汗液排洩尿酸的量受出汗速度、出汗量限制，我們不可能一直處於大汗淋漓的狀態。

多出汗排尿酸可以說是「事倍功半」，與其多出汗，還不如多喝水、多排尿。

出汗過多，對痛風也會不利？

想透過劇烈運動、汗蒸、桑拿等降尿酸、治痛風也是不可取的。

降尿酸治通風還需不需要運動？

當然要，但是要注意以下幾點：

1.發作期不要運動

痛風發作期，關節紅腫疼痛腫脹，關節腔內充滿積液，如強行運動，不但不利於恢復，而且可能會破壞關節，造成損傷。

2.緩解期鼓勵運動

有證據表明，每天快走5km可以使痛風發作風險降低30%，合理的運動鍛鍊是是很有必要的。運動可減輕體重，減少體質含量，減掉“脂肪肝”，可達到事半功倍的效果。

3.運動鍛鍊方式以有氧運動為主

要以有氧運動為主，也就是低強度長時間的運動。自覺舒適而不疲勞為度，推薦步行、快走、慢跑。

不習慣步行的人，可以嘗試中低強度的游泳、騎車。

不要無進行無氧鍛鍊（高強度短時間），如健身房常見的硬拉臥推等等，否則新陳代謝加速、肌肉破壞會引起尿酸增加，出汗過多引起的尿量減少及乳酸堆積可造成尿酸排出減少，均可能誘發痛風發作。

溫馨提示：運動前應適量飲水，防止因出汗多排尿減少引起的尿酸升高。

出汗能排尿酸嗎？答案是能！

多出汗能多排尿酸嗎？答案是沒多排多少。

關於尿酸的排洩，風溼免疫科專業醫生和您聊一聊。

血尿酸的排洩主要透過胃腸道和腎臟排出，也就是說以大便和尿液的形式排出。20～30%尿酸透過大便排洩 ，剩餘的尿酸經腎隨尿液排出 。雖然出汗也能排出一些尿酸，但所佔比例很少，幾乎可以忽略不計。

研究發現，人體汗液中尿酸的濃度最高可達 35.7μmol/L，假設經過劇烈運動、桑拿排汗後，一個人一天最大排出的汗液量是5升，排出的尿酸也僅僅是 178.5 μmol。這種情況下，如果一個人出5升汗，需要注意的是要虛脫了，而不是尿酸排沒排出來！

關於痛風病人多飲水多排尿，一是可以透過尿液將尿酸排出；同時，因為尿酸過高後容易在腎臟形成尿酸性腎結石，導致腎臟損傷。多飲水可以將尿酸鹽結晶排出，減少結晶的沉積！

因此，透過多出汗來多排尿酸的做法，不可取，建議不如多飲水，多排尿！

出汗可以排尿酸，但是排出的量很少很少，不能做為降尿酸的一種的方式。

降尿酸還需要靠藥物來治療：可以吃一些降尿酸的藥物：如：碳酸氫鈉片、小蘇打等。

尿酸高的患者在飲食方面要禁止吃海鮮喝啤酒，禁止吃辛辣刺激的食物，可以吃些含維生素比較高的水果或者是蔬菜：蘋果、西紅柿、黃瓜、芹菜、冬瓜等。還有吃一些含蛋白類的食物：如：雞蛋、雞肉、精瘦肉、牛奶等食物，尿酸高的患者多喝水，每天的飲水量在2000-3000毫升，有利於尿酸的排出。

出汗不能排尿酸，因為尿酸屬固體酸，固體酸只能經腎臟排出。

什麼是固體酸？

下面我們摘錄，

【酸的來源】（1）揮發酸（volatile acid）：糖、脂肪、蛋白質在分解代謝中，氧化的最終產物是CO2 , CO2與水結合生成碳酸，是機體在代謝過程中產生最多的酸性物質。通常將肺對揮發酸的調節，稱為酸鹼平衡的呼吸性調節。（2）固體酸（fixed acid）：這類酸性物質不能變成氣體由肺撥出，而只能透過腎由尿排出。固體酸主要包括：蛋白質分解代謝產生的硫酸、磷酸和尿酸；糖酵解生成的甘油酸、丙酮酸和乳酸，糖氧化過程生成的三羧酸；脂肪代謝產生的β-羥丁酸和乙醯乙酸等。機體有時會攝入一些酸性食物，或服用酸性藥物氯化銨、水揚酸等。成為酸性物質的另一來源。一般情況下，固體酸的主要來源是蛋白質的分解代謝，因此，體內固體酸的生成量與食物中蛋白質的攝入量成正比。【鹼的來源】體內鹼性物質主要來自食物，特別是蔬菜，瓜果中所含有的有機酸鹽，如檸檬酸鹽，蘋果酸鹽和草酸鹽，體內代謝過程中也產生鹼性物質，如氨基酸脫氧基所產生的氨，這種氨經肝代謝後生成尿素，故對體液的酸鹼度影響不大。

由於尿酸屬固體酸，所以只能經腎臟排出，而且尿酸需要鹼性離子解離中和後，才能排出。尿酸不能被中和就無法排出。所以排尿酸需要鹼化尿液，尿液PH值高就能排出更多尿酸，尿液PH值低了尿酸排出就少。

對於有高尿酸問題的朋友，通常都會關心如何把尿酸降下來的問題，多增加尿酸的排洩，無疑是降尿酸的有效途徑之一。尿酸到底是如何排洩的，出汗能不能降尿酸？今天就和大家簡單探討一下尿酸排洩的問題。

先來說一下出汗排尿酸的問題，我們先來看下汗液的主要成分，汗液的主要成分當然是水，汗液中含水98~99%，另外其主要的物質就是氯化鈉、鉀鹽等，另外還有少量的含氮的代謝物，如尿素、乳酸、尿酸等。汗液中確實存在少量的尿酸，因此，汗液也是可以排出尿酸的一個途徑。

但是，出汗對於降尿酸的作用卻微乎其微。給大家分享一個數據，1公斤人體汗液中含有尿酸的最高值是35.7μmol，這個值是什麼概念呢，尿酸的分子量是168左右，這麼算下來，人出1公斤的汗液，排出的尿酸量大約是6mg，而人體內動態平衡性的尿酸池中，每天排出的尿酸量是多少呢？是600mg！也就是說，就算是你出汗1kg，透過汗液排出的尿酸量也只有每日正常排出尿酸量的百分之一。有研究發現，透過3小時的高強度劇烈運動，有時候出汗量會達到5公斤！但即使這樣，按最高濃度計算，尿酸的排洩量也不過是人體每天需要排出尿酸量的二十分之一。因此，想靠多出汗來降尿酸，借用一句《最近比較煩》裡面的歌詞來說：這個，基本上，很難。

那麼尿酸到底是透過什麼途徑排出體外的呢？人體內多餘尿酸，大約有三分之二的部分，在腎臟經過腎小管的過濾重吸收後，未被重吸收的部分就會進入尿液，隨尿液排出體外；而其他的多餘尿酸，還有一部分會在腸道中，被腸道菌群分解後，隨糞便排出體外，這部分大約佔三分之一左右，而汗液、體液排出的尿酸，跟這兩個尿酸排洩的主要途徑相比，可以說是微乎其微了。

因此，想要多排洩尿酸，對於腎功能沒有問題的朋友，多喝水多排尿水很靠譜的辦法，透過多排尿，加大尿酸的排洩量，有助於高尿酸患者控制尿酸值，減少痛風發作機率。另外，保持良好的腸道微生態環境，存進多餘尿酸在腸道內的微生物降解，也是促進尿酸排洩的好辦法。如何調節腸道的微生態環境，並不是吃點益生菌、喝點酸奶那麼簡單，這需要健康的生活習慣，良好的心態，以及專業醫生的調養，多個方面共同努力。

有的朋友還有這樣的疑問：你說汗液排不了多少尿酸，我的高尿酸，透過加強運動，為什麼有顯著的下降呢？實際上，我們雖然說靠出汗排尿酸不靠譜，但是對於高尿酸的朋友，我們還是鼓勵運動的，運動對於尿酸的改善作用並不體現在出汗排尿酸方面，運動一方面可以改善人體的整體代謝機能，改善肥胖等方面的代謝風險問題，另一方面，運動過程中，大量出汗，也會促進補充水分，多喝水，多喝水多排尿，進一步有促進了尿酸的排洩，還有一點，運動對於腸道菌群的調節，促進尿酸的腸道排洩，也是很好的健康習慣。

對於高尿酸來說，促進“多排”或者說改善尿酸排洩，是降尿酸的好辦法，但在促進排洩的同時，也要注意少產，體內合成的尿酸通常難以控制，但生活飲食上注意清淡飲食，低嘌呤飲食，控制食量，規律飲食，也是可以減少外源性尿酸產生的好辦法，對於降尿酸，只有做到少產多排，雙管齊下，才能起到最好的效果。

夏天的腳步悄然而至，溫度也一天天的熱了起來，在炎熱的夏日，愛出汗的人有時會發現，汗出多了的話面板和衣服上還會形成一層白色的汗漬。

高尿酸血癥和痛風患者可能此時就會浮想聯翩了：

“這一定是尿酸！看來多出汗就可以排尿酸啦！

我聽說過經常汗蒸桑拿，痛風就可以治好，一定是這個遠離吧！”

“可以通過出汗排出體內尿酸，從而治療痛風”在痛風患者耳中聽起來多麼的美好。

可是，這其實只是大家病急亂投醫，自相情願而已。

汗液的組成成分有氯化鈉、乳酸、尿素、肌酐、尿酸等。

汗液裡的確含有尿酸，可這萬萬不等於“可以通過出汗排出體內尿酸，從而治療痛風”

人體內的尿酸主要是隨糞便和尿液排洩，隨糞便排洩的尿酸大約佔總排洩量的20%到30%，剩餘的幾乎都是透過尿液排洩。

當然，也有非常小的一部分尿酸是隨著汗液排出的，小到什麼程度呢？

汗液中所含尿酸最高程度大約有35.7 μmol/L，而高尿酸在規範治療的情況下，每天隨尿液排出的尿酸大約有4500 μmol/L。

換算下來，你只要每天出汗量達到130升，就可以與排尿一樣效率的排洩尿酸。

130升大約是超市裡所出售最大規格商品豆油的25桶那麼多。

殘酷的是，出汗不但起不到治療痛風的作用，反而可能會加劇你的病情。

汗液源於人體內的水分，大量出汗會導致體內水分流失。

這樣首先會導致血液濃縮，血尿酸值驟然升高，致使痛風發作；其次人體在大量出汗後會導致尿液減少，相當於將尿酸最主要的排洩渠道堵塞。

不過，廣大病友也不需要擔心自此再不可進行桑拿、汗蒸類的休閒娛樂，只要在過程中補充足夠的水分，影響不大。

體恆安全中藥排酸

尿酸是一個代謝性疾病.如果不控制會導致全省各系統都會出現問題.治療包括:飲食治療應避免進食含高嘌呤飲食.動物內臟,骨髓,海味等含嘌呤最豐富 ;魚蝦類,肉類,豌豆,菠菜等亦含有一定嘌呤;水果,蔬菜,牛奶,雞蛋等則不含嘌呤.宜多飲水 ,以利於血尿酸從腎臟排出.藥物方面可選用降低血尿酸的中藥淆杞丸，食用安全穩定，對身體一般沒有後期損害，而一味的追求西藥，後期對腎臟損害較大 ,可使用非留體類抗風溼藥如消炎痛,布洛芬等 ,緩解關節疼痛症狀.

很多痛風的朋友聽說「出汗可以排尿酸、治痛風」，不吃藥不打針，自然經濟無副作用，貌似是個降尿酸的絕佳方法？

於是每天拼命運動至汗流浹背，又或者三天兩頭去汗蒸、桑拿。

真相是什麼？出汗可以排尿酸嗎？嶺南風友會今日“話你知”！

出汗可以排尿酸嗎？

要搞清楚這個問題，我們先來看看汗液中有沒有尿酸成分。

汗液的主要成分是水，佔了99%，其他成分還有鈉、鉀、鈣、鎂、乳酸、尿素和尿酸等。

汗液中含有尿酸是不爭的事實，所以出汗當然也能排出一些尿酸。

但是，抽血、查小便可以測尿酸，為什麼就沒聽過收集汗液測尿酸？別急，繼續往下看。

出汗降尿酸的作用有多大？

出汗能排出一些尿酸不等於多出汗能降低尿酸、治療痛風。

體內尿酸主要經胃腸道和腎臟，隨大便和尿液排出。其中，隨大便排洩的尿酸佔總排洩量的 20%～30%，剩餘的基本都經腎臟隨尿液排出 。

出汗當然也能排出一些尿酸，只是排出量非常小，甚至可以忽略不計。

有研究表明：汗液中尿酸的濃度最高可達 35.7μmol/L。

在盛夏，一般運動的人平均一天的排汗量約5L，那麼透過汗液排出的尿酸量只有178.5μmol；哪怕你做高強度運動、蒸桑拿，整天大汗淋漓，出汗量有10L（可能性很小），透過汗液排出的尿酸量也只有357μmol。

而每天隨尿液排出的尿酸量有多少呢？答案是1500～4500μmol，是汗液排出尿酸量的 10～30倍！

也就是說，你玩命運動、蒸桑拿，通過出汗排出的尿酸量僅僅是隨尿液排出的一個零頭。

另外，大多數高尿酸血癥都是因為腎臟排洩尿酸減少引起的，這才是高尿酸、痛風的主要「病根」。正確的做法應該是提高腎臟排洩尿酸量，也就是排尿量，而不是出汗量。

出汗過多可誘發痛風

大量出汗的方式不僅排出的尿酸量極少，還會增加痛風發作的風險。

大量出汗後，體內水分丟失，血液濃縮導致血尿酸相對濃度升高，從而誘使痛風發作。另一方面，大量出汗會使尿液形成減少，經尿液排出的尿酸量就減少，也可能誘發痛風。

所以，「多出汗能排尿酸、治痛風」的說法不靠譜。想要降尿酸，與其採用汗蒸、蒸桑拿等方式，還不如多喝水、多排尿。

三高在生活中很常見，但除了三高，還有一類疾病在生活中也是常見的，那就是尿酸高。據統計顯示：目前中國高尿酸患者已高達1.8億，並且人數還在不斷上漲。

尿酸高是人體內有一種叫做嘌呤的物質因代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病，簡單的說，嘌呤多了尿酸自然就多了。

有的人會問出汗能不能排出尿酸？ 那首先就要知道汗水中是否含有尿酸了，汗液的組成成分主要有氯化鈉、乳酸、尿素、肌酐、尿酸等。汗液是含有尿酸的，但是其實尿酸的含量是非常小的，如果說能排出那也是很少很少的量，甚至可以忽略不計。

體內尿酸主要經胃腸道和腎臟，隨大便和尿液排出。而隨大便排洩的尿酸佔總排洩量的 20～30%，剩餘的幾乎都經腎隨尿液排出 。

既然通過出汗排出的尿酸量極少，那麼想透過劇烈運動、汗蒸、桑拿降尿酸、治痛風自然也就不可取。 並且大量出汗後體內水分喪失，一方面血液會濃縮導致血尿酸相對濃度升高，甚至會誘使痛風發作。同時大量出汗會使尿液形成減少，繼而降低經尿液排出的尿酸量，所以是沒有必要透過大量排汗來排尿酸的。所以說，與其想著透過排汗來排尿酸，不如多喝水，是吧？

除了多喝水排尿，生活上還要注意哪些點，以控制尿酸呢？

1. 養成每天或經常用熱水泡腳的習慣，最好用能夠自動加熱的洗腳盆，每次不少於20分鐘，不高於30分鐘，能洗的全身微微出汗最好。在洗腳時，可以適當加點活血化瘀的中藥。

2.勞逸結合，注意睡眠，一定不熬夜，放鬆心態，樂觀面對。每半年檢查一次尿酸，力爭控制在350左右，痛風就不會對任何關節造成損害。

3.少吃肉，是少吃，不是不吃，因為，動物脂肪和動物蛋白中含有的蛋白質，是其他食物所不可代替的，也是人體所必需的，但一定要控制好量！海鮮和動物內臟以及火鍋是要嚴格禁忌的（魚當然屬於河鮮，可以少吃，吃後要多喝水）。否則，無度飲食肉類，你會前功盡棄。

綜合上文，我們能得知，汗液雖然含有尿酸，但是是很少量的，所以不建議透過排汗液來緩解尿酸，還是多喝水排尿比較好。

首先回答一下“出汗能排尿酸嗎？”這個問題。我的回答是：出汗也是可以排尿酸的。但是呢，透過汗液排出的尿酸是微乎其微的。對於高尿酸患者來說，出汗對降低體內的尿酸值幾乎是沒有任何效果的。

為什麼說，出汗對降低體內的尿酸幾乎是沒有作用呢？

尿酸是體內嘌呤代謝的終產物。

尿酸排出體外主要有三個途徑，其主要途徑為透過尿液排出，據研究證明，人體每天正常排出的尿酸量中約有2/3的量是透過腎臟隨著尿液排出，1/3透過腸道隨著糞便排出體外。

另外，有極少數的尿酸是透過汗腺隨汗液排出體外的。

由於經過汗液代謝的尿酸只有人體正常排出尿酸量的極少一部分，即便是大量的出汗，其能夠代謝出的尿酸也是很少的，並不會對整體的尿酸值產生影響。

因此，“出汗能夠排尿酸”這句話也對。但是呢，如果說想要通過出汗來降低體內的尿酸的話，是沒有任何意義的。

“有些人會說，可是醫生總是建議我多運動，如果出汗對尿酸沒有影響的話，那我多運動還有什麼意義呢？”

在這裡，我延伸一下，出汗和運動是兩個概念。運動不僅僅是為了出汗，也並不是只有透過運動才可以出汗。

出汗是機體代謝的一種形式，生理意義的出汗有維持機體內外體溫平衡的作用，也有排洩機體代謝物的作用。

運動確實會出汗，但是對於高尿酸患者來說，運動的目的主要是控制體重，增加機體的代謝率，提高機體代謝，從而促進體內嘌呤類物質的代謝，促進尿酸透過尿液排出體外。

天氣太熱會出汗，緊張時候會出汗，身體虛弱會出汗；老人說感冒發燒了需要發汗，商家說蒸桑拿出汗是在排毒，專家說運動出汗有益健康……關於出汗這個人體的生理反應，有時代表著健康的狀態，有時又似乎是代表著不健康的狀態。

而今天，我們就來說一說，出汗是否能排尿酸？出汗對高尿酸人群是否是好事？

汗液的成分

要說出汗是否能排尿酸，那咱們要先了解汗水的成分。汗液中接近99%的成分都是水，其餘的1%中大部分為氯化鈉（鹽，所以汗水是鹹的），以及少量的鉀、鎂、鈣、乳酸、尿素氮、脂肪酸以及尿酸。

這麼一看，排汗確實是可以排尿酸。

汗液中排出尿酸的量

出汗的生理意義主要為：透過水分蒸發帶走體內熱量，維持體溫正常。而出汗的形式分為主動出汗和被動出汗。

天熱 被動出汗

像夏天高溫、暴曬的情況和蒸桑拿，就屬於被動出汗；而像運動鍛鍊就是主動出汗。主動出汗同被動出汗一樣，都是為了降低體溫，散發熱量，但前者會順帶排除一些少量的代謝產物。

主動出汗

我們忽略主動出汗和被動出汗時汗液成分的細微差別，統一計算。有國內外相關資料表明：汗液中尿酸的濃度最高可達35.7umol/L，換算單位為0.595mg/dL，即5.95mg/L。

假如人體一天正常汗液分泌、劇烈運動大量出汗等總量達到1kg，那透過汗液排除的尿酸量有5.95mg，就算6mg吧！這個量多嗎？

透過汗液每日排尿酸6mg，效果可觀嗎？

人體尿酸有兩個來源，透過飲食從富含嘌呤或核蛋白的食物中消化、分解而來的屬外源性尿酸，約佔體內尿酸的20%；由體內氨基酸、核苷酸及其他小分子化合物合成和核酸分解代謝而來的為內源性尿酸，約佔體內總尿酸的80%。科學家使用放射性核素示蹤研究顯示，正常人體內尿酸池的尿酸平均為1200mg，每天產生約750mg，排出500～1000mg，約2/3經尿排洩，另1/3由腸道排出，或在腸道內被細菌尿酸氧化酶分解。

可以看出，透過汗液排除的尿酸量6mg，相比人體每天尿酸排洩量500-1000mg，簡直就是“杯水車薪”，大多數情況下低於1%。

想透過大量出汗排尿酸不僅效率低下、效果不理想，並且對降尿酸還有明顯副作用，請勿嘗試。

大量出汗時，往往容易痛風急性發作

如果你認為：雖然出汗只能排一點尿酸，但只要我堅持每天出汗，積少成多也可以看出降尿酸的效果呀。這就大錯特錯了！

不管你是主動出汗還是被動出汗，都會大大增加痛風急性發作的可能性。

劇烈運動時交感神經興奮，肌肉中的嘌呤核苷代謝大量增加，尿酸產生也快速增加；並且劇烈運動時體內乳酸增加，乳酸抑制腎臟對尿酸的排洩，血尿酸升高；大量出汗後血容量減少，血液濃縮，尿酸濃度驟升；若水分補充不到位，汗液流失過多，則尿液排洩減少，主要透過尿液排洩的尿酸也因此受阻，可謂是“因小失大”。

所以，透過大量出汗來排尿酸容易導致“南轅北轍”的後果，這也是痛風患者需要避免的一個誤區，不要嘗試。

鼓勵痛風患者堅持輕有氧運動，有利於降尿酸

痛風患者堅持適量的運動可以增強體質，增強機體防禦能力；肥胖的患者或伴糖尿病患者透過運動可以減少內臟脂肪生成，減輕胰島素的抵抗性，改善血液迴圈，從而有利於預防痛風發作；有效的運動可以控制體重，減少下肢關節的承重負荷，減緩關節疼痛，防止關節攣縮及肌肉廢用性萎縮等；運動還會使大腦產生多巴胺和內啡肽，能使人感到快樂、改善不良情緒、保持良好的精神狀態。

更重要的是——適量的運動促使機體新陳代謝加快，尿酸的生成輕度增加；同時，運動加快血液迴圈，促進尿酸排洩，保持血尿酸的動態平衡。因此，鼓勵痛風患者積極參加適合自己的各項運動鍛鍊。

痛風患者適合輕有氧運動，可結合自己的喜好進行選擇。游泳、散步、騎車、打太極拳、健身操、健身舞、氣功等，這些運動的活動量較為適中，時間較易把握，只要合理分配體力，既可以起到鍛鍊身體的目的，又能防止血尿酸驟升。其中游泳、騎車及步行比較適宜，因為痛風患者都有關節破壞，游泳不需要關節受力，又是全身肌肉的協調運動；騎腳踏車時運動關節受力也比較小，主要以肌肉受力為主。

有益的運動具有適時、適量、適合個人體質、易於長期堅持的特點；而競技性強、對抗性強、運動劇烈、消耗體力過多的專案，比如：快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長跑等，不適宜痛風患者，既容易快速升高血尿酸，也容易導致受傷、加重病情。

痛風患者運動時注意事項：

1. 運動前要選擇舒適跟腳的鞋子，避免足部受傷；運動前適當熱身；若足部蹠趾關節破潰嚴重時，不適合足部劇烈活動的運動；

2. 運動過程中若出現任何不適，如頭暈、心悸、出冷汗、視物模糊、面色蒼白、呼吸困難等不適時應立即停止運動，必要時就醫；

3. 運動時循序漸進，運動量從小到大，不必追求一次的量有多大，關鍵在於堅持不懈；

4. 把控好運動時間與強度，運動過程中適時休息、調節身體狀態；

5. 避免出汗過多、尿液減少的情況發生。可在運動前先補充一點水分，運動過程中保持多次補水，保證體內水分充足。尤其是晨起鍛鍊，一夜睡眠未曾進食、喝水，血液濃縮，如活動出汗失水，血液更為黏稠，易導致痛風發作。

總結

所謂的“出汗排毒”、“出汗排尿酸”，大家不可輕信。大量出汗非但沒有好處，還會加劇痛風，與降尿酸的目的反其道而行。想要健康、穩定降尿酸，也就那“九字箴言”——多喝水、管住嘴、邁開腿。多喝水，保持尿量；管住嘴，控制嘌呤攝入；邁開腿，適度鍛鍊、促進尿酸排洩。

出汗能夠排尿酸嗎？答案是可以排尿酸，但對血尿酸水平的排出作用很有限。需要注意的是，如果我們單純透過運動出汗來排出尿酸，還有可能適得其反，原因很簡單，想要達到出汗，運動量應該很大，但過於劇烈的運動，反而可能引起尿酸升高，誘發痛風發作，不利於血尿酸水平的控制。

尿酸是我們飲食攝入與機體代謝產生的嘌呤化合物在肝臟中合成，主要經過腎臟和消化道排出，其中機體代謝異常是引起血尿酸水平升高的最主要原因，但不合理飲食、飲酒、劇烈運動、突然受涼等，同樣可引起尿酸升高，有誘發痛風發作的風險。對於血尿酸的排出，主要透過生活方式干預和必要的降尿酸藥物治療來實現，大家要正確認識，聽從專業醫生指導，進行規範化診治，切不可掉以輕心。

想要控制血尿酸水平，我們首先需要注意的是改善生活方式，建議大家應注意：①嚴格限制動物內臟、帶殼海鮮和肉湯等高嘌呤食物的攝入；②嚴格限制飲酒，應儘量飲啤酒和黃酒，難以戒酒者可適當飲紅酒；③多吃新鮮蔬菜，多飲水，每日飲水量宜大於2000ml，以白水為宜，也可適當飲蘇打水、淡茶水和咖啡，避免飲果汁、可樂等果糖豐富的飲酒；④適當運動，以有氧運動為主，避免劇烈運動，講求循序漸進；⑤注意保暖，避免突然受涼；⑥控制體重，肥胖者注意減肥；⑦保持良好的心態和規律的作息。

如果我們血尿酸水平超過540umol/L，或出現一次痛風發作，合併有高血壓、糖尿病、尿酸性腎結石、冠心病、腦卒中等基礎疾病，且血尿酸水平超過480umol/L，或出現兩次及以上的痛風發作，建議開始使用降尿酸藥物，以穩定控制血尿酸水平，減少併發症的發生，提高生活質量，改善預後。大家要正確認識，聽從專業醫生指導，切不可偏聽偏信，以免貽誤病情，造成不可挽回的後果。