孩子極有可能曾經在自己的日記本里寫下這樣的話：

你再頹廢下去就完蛋了。從今天起，做一個勤奮的人。

既然你已經選擇了這條路，那就勇敢地走下去吧！

不嘗試一下你怎麼知道自己做不到？相信自己一定可以做到！

……

寫下這些話後的幾天內，TA決定要洗心革面，痛改前非，為自己購買了全套的輔導資料，把學習計劃細緻到每一天，每一節課。甚至會想，”只要我努力，一直堅持下去，就一定會考上一個好的大學”。

可是呢，TA堅持下去了嗎？沒過幾天，就恢復了原樣。

在早讀課上特別困的時候，TA依然沒忍住打了個小盹；

在晚上寫作業時，TA的思緒依然飄到了九霄雲外；

近乎全新的輔導資料也沒有怎麼翻開……

更具體的，試卷發下來後，TA明明已經計劃好了：

語文默寫竟然錯了X道，一定要把必背的XX篇全部整理好好好背一遍；

數學立體幾何同一種問題竟然又出現了錯誤，必須重點記在錯題本上常回顧；

英語高階詞彙實在太缺乏，考場上能想到的永遠是那幾個單詞和句型，一定要再積累至少X個高階句型……

可是，考完了，試卷早已被壓在了書桌的最下面，偶爾想起來了內心定好的計劃，也懶得再把試卷翻出來……

如果你的孩子也存在著以上的情況，那麼是時候考慮一下提升TA的自制力了。

自制力並不是什麼新鮮詞，說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達成自己原本的目標，而不受其他事情的干擾的能力。可是說起來容易，做起來真是太難了。

自制力強的人，永遠分得清主次，拎得清什麼是學習，什麼是玩樂。考試在沒有自制力的人那裡，是壓力；在有自制力的人那裡，是動力。這就是本質的區別。

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有自制力，是一種怎樣的體驗？

孩子身邊一定有這樣的學霸，TA們好像從來不用苦讀，上課也不埋頭苦做筆記，下課了更不會呆在座位上；TA們可以跟同學們一起聊熱門電視劇，一起打籃球踢足球，TA們……好像真的沒有認真地學習。

但我們不知道的是：TA們在課堂上聚精會神地聽課，TA們在家專注地寫作業和複習，TA們一個小時的學習效率頂別人兩三個小時。

自制力強，所以效率高；自制力強，所以學得快，玩得也嗨。

學習是一場持久戰，只有自律高效，玩學結合，樂在其中，才不至於過早崩潰，才能贏得最終的勝利。

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如何提高自制力？

首先孩子要明白兩點。

第一，自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

人一天控制行為和情緒的次數少於2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，孩子常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，孩子需要正確認識自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕鬆才能找到辦法解決。

第二，微博上有一段很流行的話，“你可以追劇追一晚，只要你可以按時交上論文。你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。放縱究竟是不是錯，取決於你能不能為你的放縱負責。還是那句話，沒有自制力的人不足以談人生。”所以，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。

然後，當孩子不想學習的時候，你可以讓孩子試試這5個方法。

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✔️ 不要讓藉口欺騙孩子的大腦

每次孩子不想學習的時候，就需要留意一下自己找的藉口。

比如我在學習的時候，可能總喜歡告訴自己，再刷5分鐘手機、再打一局遊戲就去學習啦！

然後時間過去之後，我又會對自己說，“再看一分鐘”，於是1個小時、2個小時之後，看的有些累了，我就想，要不再休息一會兒吧。

當孩子也遇到和我一樣的狀況時，TA需要做的是，告訴自己，“我只要再學15分鐘就可以玩手機”。當15分鐘到了的時候，TA可以說，不然我再學15分鐘。

如果TA是喜歡做自己擅長學科的人，建議TA從TA喜歡和擅長的那個學科開始學起；

如果TA是喜歡挑戰自己的人，建議TA從自己不擅長的學科開始，這樣TA可以對自己說，“我就不信了，這道題做不完，就不休息。”

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✔️ 讓孩子堅持自己的計劃，多了不要做

讓孩子每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然後根據水平和實際情況，逐步增量。

比如，TA今天的學習計劃是複習一道錯題。那麼執行到第3天，TA的學習計劃就可以增加到複習兩道錯題。

但是要讓孩子記住，不要心血來潮一天完成過多的任務，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，TA的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！

所以要時刻記住——“身體是革命的本錢”（劃重點）

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✔️ 告訴孩子，現在就行動，要不然好狀態永遠不在

孩子是不是曾經遇到過這樣的狀況？

“我現在狀態不好，一會兒再學。”

“我現在的心情不適合學數學，歇一會兒再說。”

但其實，TA的“好狀態”永遠不會來，就算來了，也不會持續很久。

實際上，TA在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離TA當下做的事情。說白了，TA就是在拖延。

所以，TA要學會逼自己學習，並學會“以退為進”：

比如，TA的數學很差，就一定要以基礎題為主，不要強迫自己去做過難的題。

如果錯題太多讓TA失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。

如果最開始就很大強度，就會對數學產生很大的反感，反而更不利於學習。

就算TA不能完成今天的目標也沒有關係，做了一點，總比一點不做要強。今天完成10%，明天完成20%，把學習當作闖關，TA就會發現：越來越好堅持，甚至會不習慣沒有學習的日子。

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✔️ 允許自己偷懶幾分鐘

你可能會問，這不是和上面其中的一點衝突了嗎？並沒有哦！讓孩子給自己設定偷懶是有技巧的。

1. 選擇更為合適的休息方式

比如說，讓TA到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡單，讓TA給自己定個鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。

2. 設定合理的休息時間

學習15分鐘休息半小時？不！要讓TA嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鐘休息5分鐘，學習40分鐘，休息10分鐘。這個要根據TA自己的情況來設定。

3. 挑選給自己的獎勵

你可以讓孩子每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說，今天學習滿4小時，就可以讓孩子挑選一支喜歡的筆或者獎勵TA在未來的某一個假期，徹底放鬆半天。

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✔️ 找個人來監督孩子，或者你自己動手監督

這個時候 ，TA需要更加優秀的人，幫助TA規劃學習時間，告訴TA高效學習的方法，總會比自己摸索來的快。

首先對於小孩子的自制力的這個定義，不應該從家長方面的角度去考慮。畢竟家長所考慮的自制力的問題，應該是小孩子有一定的獨立，能有自己的思維和判斷，但是從小孩子方面的角度去考慮自制力的話，並不是家長所想的那樣子。

小孩子只要有一定的時間或者心思去做某一件事情，那麼他本身就是在愛好的基礎上去做的事情。他對這個事情感興趣，那麼在這個事情上花的時間自然會多花的，精力也自然會比其他的事情更多，所以家長應該從小孩子的方面去定義自制力，我個人覺得小孩子的自制力可以從以下幾個方面考慮。

首先和小孩子約定在一定的時間階段裡去做某件事情，不要求事情做得如何如何好，而要小孩子能夠去做這件事情，讓小孩子參與到這件事情的過程中，本身就是一種自制力的控制。

其次讓小孩子參與這樣的事件，或者活動中的次數，隨著小孩子自制力的提高而不斷的增加，如何解說呢？打個比方，小孩子今天完成了家長所認為的自自律的事情，兩件事情，那麼明天可以增加到三件，只要小孩子參與到其中的事件當中。本身就是對小孩子自制力控制的一種最好的表現和把握的尺度。

1、5min大腦冥想

冥想不是說讓你什麼都不想，而是不要讓你太分心。冥想的目的其實是為了把自己的注意力收回，專注於最初的目標。

2、鍛鍊

鍛鍊能提高心率變異度的基準線，從而改變自控力的生理基礎。神經生物學家在檢查這些剛開始鍛鍊的人的時候，發現他們大腦裡產生了更多的細胞灰質和白質。其中，白質能迅速有效的連線腦細胞。鍛鍊身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉更迅速。

3、面對誘惑，先等待10min

對你想要的東西來說，等待10min或許看起來不太長。但神經科學家發現，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得及時的滿足感之前必須等待10min，大腦就會把它看成是未來的獎勵。如果沒有了選擇“即使滿足感”的強烈生理衝動，獎勵承諾系統就不會如此活躍。

4、預先承諾

在未來，我們一定會面臨各種誘惑。所以，在未來的自我被誘惑或矇蔽之前，不妨先做好拒絕誘惑的準備，提前做出選擇。比如，如果你想強迫自己去鍛鍊，你可以先花一大筆錢辦一張健身房的年卡。不想浪費自己花掉的錢，你就會努力去健身房健身。

5、加入群體，感染自控力

生活中我們常會見到這樣的事情：一個男生為了自己喜歡的女生，他會由原來的逃課、抽菸、打架等等，變得勤奮、好學、積極上進。以前他也許想嘗試著做一個好學生，可是他覺得自己自控力差，根本做不到。可是當碰到自己喜歡的人恰好是一個學霸的時候，他的自控力簡直分分鐘迴歸，其實這就是感染的力量

孩子的自制力差，我們大人的自制力也好不到哪裡去了，你試試管住嘴邁開腿，或者嘗試改變自己形成很久的壞毛病，你就知道其實我們大人的自制力也很差。明白了這個道理以後，我們是不是就不該對孩子有太高的要求，貪圖享逸是人的天性的。那麼我們是不是就任由天性的泛濫不加控制了呢？當然也不是，我們大人之所以有一定的自制力，是因為現在生活讓我們有壓力有義務去承擔。那我們怎麼辦？孩子太小我們不可能給予太大的壓力去承擔，作為家長的只能去引導，什麼樣的年齡做什麼樣的事情，承擔什麼樣的壓力，等大到一定的年紀了，他懂得分析有自己的主見了。他有生活的壓力要承擔了，他就慢慢的有相應的自制力了。這是我粗淺的看法，我也是個做了父親的人，儘量的給孩子多些自由，愛玩是他們的天性，只要他不影響到其他人，不傷害到自己就多放手吧，讓他自由的去體驗生活。謝謝

家長可以幫小孩子制定時間表，不要太緊，告訴他必須做好這個才可以玩，有時間的話直接看著他完成，沒時間就電話聯絡不過家長威信要有