總結一下動態禦寒養生失誤分為五大類：

一、根莖類：

中醫學養生專家表示，人怕冷與機體無機鹽缺乏有一定關係。

像蓮藕/胡蘿蔔/白蘿蔔、大白菜等蔬菜都含有豐富的無機鹽成分，可以有效的提高人體無機鹽的補充。

二、含碘食物：

海帶、紫菜、蛤蜊、菠菜這類含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。

我們的甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多陣列織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，促進面板血液迴圈加強，抗冷禦寒。

三、含鐵的食物：

美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也會怕冷。

貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入後，人體耐寒能力將明顯增強。因此，怕冷的婦女/老人/兒童可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如豬/羊髒、瘦肉、菠菜、蛋黃等食物。

四、肉類：

以狗肉、羊肉、牛肉的禦寒效果較好。這些肉類含蛋白質、碳水化合物及脂肪等！多吃吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到禦寒作用。這個就是吃火鍋啦！

最近成都這邊大降溫，當然也是到了吃羊肉湯的季節！天冷了首選羊肉湯，一年四季補的地方不同，冬季最適合補腎，羊肉湯不僅可以溫中散寒，健脾益氣而且溫補腎陽。成都這邊的俗話就是冬天吃了羊肉湯來年屁股不得冷

老話說，冬季進補，開春打老虎，冬季進補是最好的季節。

1、滋補就是服用具有滋膩性質的補品補藥來補益虛弱的方法。常用的滋補食品有豬肉、牛肉、羊肉、母雞、鵝、鴨、鱉、海參等；滋補藥物有熟地黃、阿膠、鱉甲、鹿角膠以及各種補膏，如十全大補膏、洞天長春膏等。由於這些補品補藥都會增加消化道負擔，有的還偏於溫性，所以在夏季一般很少服用。然而它們的補益作用較強，對比較嚴重的體質虛弱者有很好的調治作用。因此，像上面所講的患重症、手術後或婦女分娩後，即使在夏天也照樣可以服用。不過，在服用時要特別注意以下兩點：適量服食，不要過量；胃口不好、舌苔厚膩，或發熱、腹痛洩瀉時不宜服食。

3、平補就是服用性質平和的補品補藥來補益虛弱的方法，這一類補品補藥為數較多，如人參、黨參、太子參、黃 芪、蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些補品補藥既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足，若能在夏季正確服食，同樣可取得良好效果，只是在吸收蘊蓄方面略遜於冬令進補。

4、為了取得良好的進補效果，進補者應按虛弱的型別選用相適應的補品補藥，如氣虛的應補氣，陰虛的要補陰，心虛不寧的要補心，脾虛食少的要補脾等等。

1合理飲食，多吃點熱湯水類的

1作息規律，早睡晚起。

1適量運動，微微出汗即可！

1適量水果，太涼可以吃蒸水果或者熱水燙！

到了秋冬季節，很多人會感到口、鼻、面板等部位有些乾燥。以下4種食物是秋冬進補之寶，既可滋補又能潤燥。

紅棗：秋冬首選紅棗進補，紅棗是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。

包心菜：其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。它還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料，能促進人體物質代謝，是秋冬季理想的飲食。

紅薯：由於紅薯（特別是黃心的紅薯）能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮。

藕：具有多種營養素，含澱粉、蛋白質、維生素C等。生食能涼血散淤、熟食則補心益胃，具有滋陰養血的功能。煨肉食可治脾胃之虛。

天涼了，不少人表現出怕冷畏寒的現象，其實大多是因為氣血不調而產生的人體非正常體徵，除了藥物治療外，實際上如果平時能多注重攝取補血補氣食物，在日常飲食中就可以達到氣血平衡、調養治療的極好效果。

1、黑棗，幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

2、紅棗，紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈。而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。 3、在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。

4、.除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。

5.同時，進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是服用一些平和補品以增強體質。

6.除防寒和進補外，加強身體鍛鍊也是必不可少的，鍛鍊可以提高身體的免疫力、減少疾病。