謝謝邀請，我生過兩個寶寶，現在的肚皮本人是很滿意的，因為腰圍還跟原來差不多，現在還穿得下原來的緊身牛仔褲，產假期間我自己帶孩子，孩子睡著了我睡不著的話我就陪躺著身邊，不敢做大幅度的動作，所以呢我就做收腹提臀的動作，抬起屁股，收緊大腿肌肉，同時以肚臍為中心收緊腹部，保持3到5秒，多做幾次，我是沒有規定一天做多少次，反正有空想起來就做，沒有刻意的，感覺還挺有用的，分享給你。

女性在妊娠的過程中，肚子肯定會被撐起，隨著胎兒越長越大，膨脹的程度也會加劇。在生完孩子之後，就會出現肚子上的肉比較鬆弛，完全沒有一點彈性。那麼，生完孩子腹部鬆弛怎麼辦呢？

1、鍛鍊小腹運動緊緻。改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式，就是透過運動，鍛鍊小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結實而有彈性。產婦在出月子後，體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產後瘦腹運動是平板支撐：平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，每天堅持就能有效收腹，減掉鬆弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組儘量保持60秒，每次訓練4組，每日5分鐘。做法：俯臥，雙肘彎曲支撐地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

2、腹部精油或浴鹽按摩。產後第二週或第三週開始，可用一些溫和的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液迴圈，讓面板緊實，有助改善肚子鬆弛及腹部妊娠紋。或者洗澡時，也可以在腹部塗上沐浴鹽，按揉10分鐘後，再衝澡，粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢，使肌膚細緻、緊繃。

3、腹部熱蒸冷敷。腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊緻按摩油。如果家裡不具備條件，可每兩週去一次美容院，做此類腹部緊緻專業護理。

4、腹部適當使用收腹帶。產後被撐開的腹壁，單純靠運動鍛鍊腹部肌肉是不夠的，不妨需藉助收腹帶的緊縮功能，減輕面板鬆弛，幫助子宮恢復原狀，促進腹部的肌肉復原，並趕走囤積在肚子上的脂肪。不過，應購買產婦專用收腹帶，建議產後及時使用，剖腹產應等傷口完全癒合後再使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右就可以了，鬆緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液迴圈。

5、多喝水排毒緊緻肌膚。人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，啟用肌膚表皮細胞的再生性，加速血液迴圈速度，幫助肌膚恢復緊緻彈性。         

方法：每天的飲水量不要少於1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。還有，晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。

6、飲食調理。產後肚子鬆弛的女性，可以適當吃些含膠原蛋白的食物，可以讓腹部面板緊緻有彈性，如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等。

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練