人睡覺狀態分為四個階段，分別是：入睡、淺睡、深睡、延續深睡，每一週期的睡眠過程也可由淺至深分為四個睡眠階段，各階段的特點如下：

第一階段（或稱第一期）：入睡階段。從昏昏欲睡開始，逐漸入睡，不再保持覺醒狀態。這時候，呼吸變慢，肌肉張力下降，身體輕度放鬆，此時屬於初睡狀態，睡眠者較易被外界聲音或觸動所喚醒。

第二階段（或稱第二期）：淺睡階段，或稱輕度睡眠階段。本階段睡眠屬淺睡或輕度至中度睡眠狀態，睡眠者已不易被喚醒，此時肌肉進一步放鬆，腦電圖顯示梭狀睡眠波。

第三階段（或稱第三期）：深睡階段，這時候睡眠者進入深度睡眠狀態，肌張力消失，肌肉充分鬆弛，感覺功能進一步降低，更不易被喚醒。

第四階段（或稱第四期）：延續深睡階段，本階段是第三階段的延伸，但不是每個睡眠者都能達到本階段，也不是每個睡眠週期都可達到這一階段。有的人睡眠不夠深，就不能達到這一階段，或只有很短時間的第三、第四階段的睡眠。

而深睡眠，在睡覺過程中僅僅只佔據一小部分。大概2-3個小時，就表明你的睡眠狀態十分好了，所以不用太過擔心。

現在有很多人為了監測自己的睡眠情況，回購買一些睡眠裝置，比如說睡眠手環等等，現在市面上有很多種類的睡眠手環，價格多在200元左右，

目前市面上的睡眠手環，主要是透過分析睡眠中的身體活動、脈搏、體溫等幾個簡單的生理訊號，來推斷使用者的睡眠情況。

他的結果和標準與專業的睡眠監測裝置有很大差距，尤其是對於深睡眠和淺睡眠的分析，有很大的誤區，雖然有很多的不足，但是我們還是挺有必要搞一個睡眠手環監測自己的睡眠的。

因為很多睡眠手環對於判斷使用者何時入睡、何時醒來、總睡眠時間等等指標，還是相對可靠的。

另外，睡眠手環基本上都有運動監測功能，可以指導使用者達到理想的運動量，從而促進對失眠的治療。

所以，如果你正在使用睡眠手環，或者正準備使用睡眠手環，那麼你重點關注的應該是睡眠總時間的指標資料，對於結果中的深睡眠，淺睡眠，快速眼動睡眠等等結果，不用太過在意。另外一點就是，如果睡眠手環的監測結果讓你感受到的是放鬆、安心，那麼我建議你繼續使用。如果睡眠手環的檢測結果加重了你對睡眠的焦慮，那麼就把手環的睡眠監測功能關閉，僅僅用來監測你的運動資料。因為檢測結果帶來的焦慮，反而更不利於你的睡眠。

我之前失眠的那段時間，也特別痴迷於監測自己的睡眠，睡眠指標稍微不好就感覺自己昨天晚上沒睡好，這種心情和狀態反而讓我更加睡不著了，所以我乾脆就沒用睡眠監測了，調整自己的生物鐘和作息規律，管他深睡眠多少，淺睡眠多少，這樣不怕睡眠不好的心態，反而讓我感覺睡得更好了，真是沒有辦法形容。

而且睡眠質量好不好每個人都是不同的，只要你第二天精神抖擻，精力充沛，就說明你的睡眠是完全符合你的習慣的，對你來講，這就是很高質量的睡眠，不可能用統一指標來衡量所有人，所以，別太擔心了~

好好睡覺最重要，不是專業的醫院的睡眠監測，深睡眠監測都會有誤差的，別太在意啦~睡得開心就好啦~

晚上深睡兩三個小時足矣！

剩下的時間都是在淺睡眠狀態了。也就是做夢之類的精神狀態下！

每天六到八個小時就足夠！不過有條件的話，中午可以小睡一會，也就是二十分鐘左右就可以。切記不可以貪睡，要不晚上肯定失眠睡不著！