你睡眠時間不過四五個小時，深度睡眠質量很差。

一個20歲的年輕人，這樣的睡眠質量很難支撐一天的工作，眼睛乾澀，頭痛欲裂，煩躁不安，持續這麼久，神經衰弱有抑鬱傾向，建議及早解決睡眠問題。

解決失眠方法很多，說幾種方法你參考一下#西醫，中醫，理療，保健，食療，香療，行為干預，心理干預，音樂療法，睡眠場景環境，

沒有絕對的好方法，各有利弊，相對好的還是有不少方法，安全，有效，不依賴，不傷神經才是首要考慮，

年輕人，少熬夜，睡眠健康是競爭力的基礎。睡前塗抹，自然呼吸，2-3月能調理到正常睡眠生物鐘，接受不？

其實每個人都會失眠，大家都由於一些原因導致有一晚沒睡好或沒睡著，可能是工作太緊張、睡前思緒太多、身體因素、或者心理因素等，但是單純是這些原因並不會導致我們持續性的整晚睡不著，這些只是導致我們失眠的因素之一。

我們要知道導致持續性失眠的根本原因是什麼。原因就是我們對失眠的恐懼以及對睡眠問題過度關注，人為的在控制睡眠，反而睡不著了。由於對失眠的恐懼以及過度關注，導致形成了對失眠的預先恐懼，也就是每天還沒到睡覺的時候，就在害怕失眠了，這種擔心就會讓自己內心緊張、焦慮，大腦興奮，從而適得其反睡不著了。這樣很容易陷入惡性迴圈，越睡不著就越想盡快解決失眠問題，從而關注更多，失眠問題就這麼固著下來。

所以，首先需要在心態和部分認知的調整。我們要明白，睡眠是人生理系統的一部分，它是順其自然、與生俱來的，就好像大自然，它自己有自己一套執行規律，我們不用去管他，也會自動運轉。但也就像大自然，如果我們去認為干預，反而就讓它變得不自然了，本來是與生俱來從來沒擔心過得問題，現在變得好像不會、做不到了。所以我們要認識到，調整失眠問題，首先要調整自己的心態，讓我們的睡眠重新回到原來自然而然的狀態。

對失眠的關注有很多衍生出來的表現，比如有些人是覺得失眠導致狀態不好，從而影響工作生活效率、怕失眠久了會瘋掉、有些是怕會猝死或影響身體健康、有些怕會衰老變憔悴等等，身邊還有人是因為懷孕了怕睡不好影響寶寶。每個人關注的點不同，擔心的方面也不同，但這些其實都是對失眠的一種關注，這種關注導致了內心對失眠的恐懼，隨著關注的越多，恐懼也會越深。越恐懼就越排斥失眠，想要解決失眠問題，從而很多人就開始用錯誤的方法，比如搜百度，看各種關於失眠的文章等等，但這些很多其實都是負面言論居多的，看多了只會被嚇到，增加恐懼感，從而陷入惡性迴圈。

現在要知道，唯一正確的方向就是不要再解決失眠問題了，減少對它的關注，當你不再想著解決它，也就是不再怎麼關注它的時候，慢慢睡眠就會自動回覆它自身的規律。

失眠的表現有很多種形式，比如入睡困難、多夢易醒、早醒等。有失眠困擾的人一般生物鐘都是紊亂的，沒睡好就想著耐床補覺，經常在床上躺著。殊不知，其實這種做法是讓我們陷入失眠惡性迴圈的一個重要原因。

在這裡強調下，千萬不要在不該睡覺的時候補覺！我們可以規定好生物鐘，比如如果是晚上11點上床，早上8點起來。

中午的時候也可以定個午休時間，但原則一樣，不管有沒有睡著都不重要，到點了就得起來。

為什麼不能補覺呢？一是本來我們就對睡眠問題相當關注了，補覺一般來說也會睡不著，就算睡著了睡眠質量也不會好，並且會導致我們該睡覺的時候更睡不著。有一句話，就是我們要想回歸正常，就得先生活正常，你看其他人有動不動就補覺的嗎？他們都在進行著他們的生活，注意力都投放在生活上。所以我們也要這樣，就帶著頭痛頭緊、疲憊去生活就行了。

當我們調整好自己的生物鐘之後，我們的身體就會慢慢適應這個時間，對失眠問題就會起到很大的緩解作用。

中醫學認為失眠的原因很多，如思慮勞倦，內傷心脾，陰陽不交，心腎不交，陰虛火旺，以及胃中不和等。總結起來，失眠病機以陰虛陽盛、陰陽不交為主。一旦失眠，可表現為肝氣鬱結、肝火上炎、肝陽上亢等。這幾種情況往往互為因果，不能截然分開，只不過是某一階段以某一證型為主而已。失眠現象中雖有虛實夾雜的各類臟腑功能失調錶現，但如果以治肝為主，兼顧調理其他臟腑，根據所涉及的臟腑病變加減用藥和調養，就會收到令人滿意的療效。

肝火氣滯型失眠

壓力及鬱悶之氣會影響肝臟健康。人們承受壓力時，肝是在第一線作戰的大將軍，常被壓得喘不過氣。而“氣”多便成“火”，使身體一直處於亢進的狀態，很難入眠。主要表現為：思慮輾轉難以入眠，即使入睡也是亂夢紛紜，少時即醒，煩躁易怒，胸脘痞悶，舌苔薄白，脈弦。肝火氣滯型失眠的治療宜舒肝解鬱，安神定志。

調理：多吃安神食物，如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外，肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。可以適當飲用能夠鎮定情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，還可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

氣滯血瘀型失眠

常因氣滯血瘀，肝血瘀阻，魂不歸藏而致。主要表現為：徹夜不眠，即使入睡也亂夢紛紜，兼有情志鬱鬱不樂，時有嘆息，胸脅脹痛，舌紫，脈弦或澀。治應舒肝活血，化瘀安神。

調理：方用血府逐瘀東加減，藥用當歸、紅花、川芎、桔梗、赤芍、生地黃、牛膝、柴胡、枳殼、桃仁、甘草。方中當歸、川芎、赤芍、桃仁、紅花活血祛瘀；牛膝破瘀血，導胸中瘀血下行；柴胡舒肝解鬱，外達清陽；桔梗、枳殼開胸行氣，使氣行則血行；生地涼血清熱，配當歸以養血潤燥，使瘀祛而不傷陰血；酸棗仁、琥珀養心重鎮；甘草調和諸藥。本方即能舒肝理氣，又能活血化瘀，使肝順條達，瘀去鬱散，髒氣與腦氣相接，則神魂自安。

肝火熾盛型失眠

常因火熱蘊結肝經，衝擾神魂，魂不歸舍而發。主要表現為：失眠多夢，煩躁易怒，口乾口苦，頭痛眩暈，耳鳴目赤或脅肋灼痛，小便短赤，便秘，舌紅苔黃，脈弦滑。治宜舒肝瀉火，平肝安神。

調理：可用龍膽瀉肝東加減（腎功能不好者應慎用）。藥用龍膽草、梔子、柴胡、黃連、夏枯草、白芍、當歸、生地黃、生龍牡、珍珠母、甘草。這個配方中龍膽草清肝膽實火；柴胡疏暢肝膽之氣；白芍、梔子清熱瀉火；黃連瀉心火；夏枯草清肝火散鬱結；當歸、生地黃養血和肝；生龍牡、珍珠母重鎮安神，平肝降逆；甘草和中。全方使用有舒肝瀉火、平肝安神之效。驅邪以安內，使肝火清、心神寧而諸症悉平。

氣痰鬱阻型失眠

多因痰氣鬱阻，痰鬱化熱，痰熱擾神魂而致。主要表現為：失眠日久不解，噩夢，心煩，頭重，驚悸不寧，痰多胸悶，口苦耳鳴，厭食噯氣，噁心，大便不爽，舌紅、苔黃膩，脈滑數。

調理：治宜清熱化痰，寧心安神。方選溫膽東加減，藥用半夏、陳皮、甘草、茯苓、枳實、竹茹、酸棗仁、生薑、大棗。方中半夏、陳皮、竹茹、枳實理氣化痰；茯苓健脾化痰；甘草益脾和中，協調諸藥；煎加生薑、大棗和脾胃而兼制半夏之毒。綜合全方，可使痰熱消而膽胃和，則諸症自解。

肝血不足型失眠

多因血虧氣鬱，夜臥則血難歸於肝，肝魂失養而致。主要表現為：入睡困難，睡而易醒，面色蒼白，氣短乏力，驚悸健忘，甚則頭昏眼花，納谷不香，舌淡苔薄白，脈細弱。

調理：治宜補肝養血，疏鬱安魂。方用酸棗仁東加減，藥用酸棗仁、茯苓、川芎、知母、甘草。方中酸棗仁養血補肝，寧心安神；知母滋陰清熱；川芎調血養肝；茯苓養心安神。諸藥配合，益氣固精、補血柔肝，使肝血充足以安魂魄。

失眠確實是一件很痛苦的事，大概只有經歷過的人才會懂！

失眠的人首先應該擁有良好的睡眠環境，選擇舒適的枕頭，然後睡前半小時不要玩手機，因為手機電腦發出的藍光會影響褪黑素的分泌。

如果無法改變生活習慣，可以試試心諾即眠睡眠儀，採用的是CES物理療法，比較科學有效的一種助眠方法。