失眠不是病，是心理因素所致。看你說四天下來睡不到十個小時，受不了了怎麼辦？導致你睡不著的，就是你的恐懼，是你想到，如果不睡覺，明天會怎麼樣？這沒有什麼，你明天你還不是好好的，所以睡不著就睡不著，就由它去

教你一個辦法，從今天晚上開始，你就跟自己說今天晚上一分鐘也不許閉眼，不能睡覺，就做這件事情。白天你還是照樣該幹啥幹啥，晚上你就你就對自己這樣說，你看到最後會出現什麼結果？

一百個睡眠困難的人背後，有上萬個失眠的理由和形形色色的癥結。同樣是睡不著，有的人形同“死屍”、氣息陰鬱，雙目無神；而有的人輾轉反側、焦躁不安；還有的人難以入睡、徹夜多夢連續不斷，胸悶心慌......

失眠的誘發因素很多，包括心理、生理、環境、藥物、生活行為、個性、精神及全身疾病等。

心理因素：生活中發生重大事件，導致情緒激動、情緒不安，或是持續的精神緊張，都有可能導致失眠。過度關注睡眠問題而產生的焦慮不僅會加重失眠，還會造成失眠持續存在。

生理因素：年齡、性別、飢餓、過飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發因素。例如月經週期和絕經期的影響，在更年期期間，夜間出汗和潮熱常常會影響睡眠，在懷孕期間也會常常會出現失眠。

環境因素：睡眠環境的突然改變、強光、噪音等都有可能影響睡眠。

藥物因素：某些藥物(如甲狀腺素、阿托品等)會導致人體興奮，干擾睡眠。

生活行為因素：喝茶、喝咖啡、吸菸和飲酒，睡前看電視玩手機、入睡時間不規律、熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。

睡前洗個熱水澡

睡覺前洗個熱水澡，洗掉一身疲憊，可以促進血液迴圈，令身體放鬆。身體放鬆了，才能快點睡著。且比較利於健康。洗完之後立馬上床睡覺，比較容易睡著。

睡前一杯熱牛奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。

特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制。從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。

隔絕光線

想要睡得舒適安穩，睡眠環境很重要。關窗簾。無論有無噪音，都要關窗簾，是為了隔絕外面的光線

如果有光，就會對人形成一種“光壓力”影響眼部網狀啟用系統，即便睡著了也很容易驚醒。

聽催眠音樂

睡前半小時聽慢音樂有助於睡眠，如純音樂、慢歌、朗誦、催眠樂，將聲音調小，使身體大腦更快得到放鬆，閉上眼睛聽幾分鐘就會有睏意。

偶爾睡不著不要擔心，如失眠對我們的生活嚴重造成影響，需要及時就醫，在專業人士指導下改善睡眠質量。