首先產婦在懷孕期間和產後哺乳期會攝入更多高糖分、 高脂肪和高蛋白質的食物，產後體重增加是不可避免的。為了苗條的身材和健康，產後適當運動必不可免。產後做這些運動既安全又有效。

1、腹式呼吸運動：

由於分娩時體力消耗較大宜儘量臥床，可以先進行腹式呼吸運動。腹式呼吸是有意識的呼吸訓練，是呼吸的同時需腹壁上下起伏配合的運動。正確的呼吸方法也為產後運動的進行打下良好基礎。

2、胸部運動：

具體步驟： 平臥， 兩手臂左右平伸，隨著緩慢呼氣上舉至胸前，兩掌相遇，再往後伸展至頭部，再伴隨吸氣回覆前胸後回原位，重複 5 ～ 6 次即可。

3、提臀運動

自然分娩時很可能拉傷盆底肌，甚至造成產後壓力性尿失禁的發生。提臀運動促進骨盆底的血液迴圈，可減輕盆底組織損傷，促進盆底肌肉的康復，促進子宮復舊，防治子宮脫垂和尿失禁。

平臥，收腹提肛時緩緩吸氣，如忍大便狀，屏氣，屏氣至極後張口呼氣，呼氣時下落肛門。一提一鬆伴隨一吸一呼為1次，每次持續時間約25s，連續30次，早晚各1遍。

4、抬腿運動：

平臥，呼氣時將右腿儘量抬高，腳尖下壓，膝部不許彎曲，角度可視體能狀況漸增，呼氣時緩緩放下，依法做另一腿，最後可雙腿併攏，一起抬高，重複5～6次。

女性魅力有很大一部分體現在身材上，往往那些身材凹凸有致的人，更具吸引人的魅力，很多人在嘗試了各種各樣的減肥方法之後，發現瑜伽是最適合產後減肥的。

下面這幾組動作，從脖子、背和腰三個方面來給大家做演示，大家可以有選擇的練習。

剷鬥式，兩隻腳的腳尖稍微往內旋，然後雙腿伸直慢慢的把腰往前傾，雙手伸直兩條手臂之間的距離和兩隻腳之間的距離相同，手掌靠近腳尖按在地面上即可。

就這樣做，輕鬆擁有凹凸有致身材，先從脖子、背和腰開始。戰士一式，左腳掌踩在地面上，讓作息稍微彎曲，右腿腳尖用力向後蹬，雙手向身後伸直，五指分開，上半身後仰的同時把頭往後仰，整個過程要始終保持腹部肌肉緊緊縮在一起。

猴神哈奴曼式，西站在瑜伽墊上，然後讓左腿往前邁一步，右腿向後撤一大步，讓右腿的小腿和膝蓋能夠貼在地面上，左腿再向前伸直兩條腿前後形成一條直線，手臂放在身體兩側，然後慢慢的把脖子向後仰。

想要變美不僅要有決心，還要由耐心，這些瑜伽動作並不是特別累，但是要求練習者每天記得練習，並且一定要做標準才有效果哦。