減脂沒有針對哪個部位減的，並不是說你單練哪個部位就瘦哪個部位，減脂是全身性的，腹肌每個人都有，看不到只是體脂太高了，女人體脂率下降至20%左右才會出現馬甲線，男人需要下降到14%以下才有明顯的腹肌，降體脂需要控制飲食，增肌，提高代謝基礎，配合有氧+無氧運動結合

　一、一分鐘細腰動作

　　促進腸道蠕動的經絡動作——想要擁有迷人細腰，活動內臟和調整歪曲的盆骨就顯得極其重要了。這套動作可以促進胃腸的活動，更好地達到瘦腰的效果。

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳腳後跟緊緊相靠在一起，雙手自然垂直放下，貼在大腿兩側，眼看前方。

　　動作2

　　雙腿屈膝蹲下，臀部貼在腳後跟上，雙手伸直，手掌緊貼地板，胸口緊貼在大腿上。眼看著手指尖的方向。

　　動作3

　　吸一口氣，然後慢慢地一邊呼氣，一邊把左腳向後往上抬高，重心放在右腳上，雙手用力撐地。左腳儘量向上抬高，腳尖繃直，拉伸腿部肌肉。保持該動作十秒。換一隻腳做同樣的動作。

　　動作4

　　做在地板上，雙腳向前伸直，雙手手臂放在身後20cm的地方，手指分開，之間向外，用手掌撐著地板，雙腿並靠在一起。

　　動作5

　　吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊把身體向上挺起，用腳掌和手掌支撐著身體重量，保持該動作十秒。一邊呼氣一邊慢慢把腰部放下，恢復到原來的姿勢。

　　要點：脖子不要用力，把力量集中到核心