有點用，更重要的是，你要重視崴腳這件事！

俗話都說了“傷筋動骨，一百天”。雖然沒必要非得堅持養傷一百天，但是崴腳後，還是要妥善處理的，如果不把崴腳當回事，小心你要遺憾終生了！

因為這樣做，存在很大隱患！

試著想一下當初你處理的方法正確嗎？為了讓大家更好的瞭解崴腳後的措施，儘快康復，不留後遺症，下面的知識，我真必須得介紹下啦！

1. 崴腳到底說的是啥？

這件事情在醫學上叫做“足踝扭傷”。因為外傷力氣過大，損傷了正常的足踝部關節、周圍肌肉、韌帶、關節囊，導致它們出現撕裂，最終表現為腳踝疼痛、腫脹亦或是跛行。

2. 崴腳後，人們往往做錯哪些？

錯誤一：很多人並沒有充分重視崴腳這件事，崴腳後，選擇了自行掰動腳骨，甚至以為多多動活動筋骨，腳丫子自己就恢復了。這樣做，我實在很心痛，因為這樣會導致腳部新的損傷出現。

糾正：馬上停止任何活動，制動處理。

錯誤二：區域性熱敷，這更是錯的離譜！剛崴腳後，熱敷會加重區域性腫脹，因為血管擴張的更厲害了。

糾正：立即區域性冷敷

錯誤三：崴腳事兒太小，不用去醫院

糾正：崴腳發生後，應該高度重視起來，不要等到時間久了以後，疼痛仍未消退才去就醫。

3. 崴腳後應對辦法

（1）崴腳後，可以試輕輕著走幾步，看看腳疼的厲不厲害。如果能勉強走，大多數是扭傷，可以自己處理；如果感到劇痛，無法挪動腳步甚至持重站立，隱約覺得骨頭疼，那就得馬上就醫了。

（2）正確進行冷敷、熱敷

傷後24小時內，記住是冷敷

傷後24小時後，才能做熱敷

提踵訓練

左右跳躍，前後跳躍，旋轉跳躍，八字腳開合跳

縱跳，橫跳

墊腳八字走路

墊腳走路

金雞獨立旋轉

站在這個米字型圖案上，一次跳躍

彈力帶腳背拉伸

彈力帶雙腳外翻

習慣性崴腳是你沒有好透就開始運動所導致，崴腳就是韌帶撕裂癒合康復週期比較慢，如果當韌帶在生長過程中動作幅度過大也會再次受傷，養傷是個過程不要太急，古人云傷筋動骨100天是沒錯的，靜養吧，配合點醫生推薦的藥物會好的快，祝早日康復。

你好，我在中學時候打籃球，我也是習慣性的崴腳，後來透過觀看自己的打球影片，發現我有一些慣性的姿勢，比如內八，所以我動不動都崴腳，我的意思是，崴腳由某種習慣性的姿勢造成，你可以帶護踝，讓自己在某種習慣動作的帶動下容易崴腳的時候得到保護，但是時間長了，護踝會造成依賴，你離開了護踝都不行，這樣也是你不願意看到的吧。

所以，避免習慣性崴腳的根本解決方法，還是改變身體的活動習慣，比如如果你有內八，你可能需要嘗試著讓自己的腳以及走路姿勢往外搬，如果你是外八，可能需要嘗試自己的腳掌往裡收。

而習慣性的運動姿勢，有時候跟心理活動有關，在某段時候，在某段境遇，你的心情以及心理活動持續著，是某一種持續的狀態，那麼你的身體就會傾向於做出某一種動作，這和人臉的表情是類似的，長期持續樂觀的人在臉上就會容易露出笑容，長期持續悲觀鬱悶的人在臉上就是一副愁苦的面容。

說了這麼多，就是告訴你，習慣性崴腳的根本解決方法是改變你的身體的慣性活動和姿勢，帶護踝並不推薦，因為會產生依賴。

對於減少反覆性踝扭傷來說，當然是有作用的。

護踝的主要作用之一，就是保護踝關節，降低踝關節扭傷的發生率。

有多項研究發現，護踝是能夠有效減少再次踝扭傷的機率。

一項針對護踝在女性足球運動員減少多次踝扭傷的有效性研究發現，在5年來（1717場練習與650場競技比賽），戴有護踝的女性球員出現多次踝扭傷的頻率為0%，而沒有進行任何治療措施的女性球員出現踝扭傷的頻率為35%。

一項護踝對踝關節穩定性的測試研究發現，戴有護踝雖然不能讓踝關節的功能完全恢復正常，但是有助於減少踝關節肌肉的反應時間。這意味著，在一些運動中，踝關節能夠及時針對周圍環境做出反應，有助於減少二次踝扭傷的機率。

不過，護踝的種類是非常多的。根據不同的目的，形狀也會有所差別。

接下來，我們來看看怎麼挑選護踝。1. 形狀

比較常見的是以下型別：

Ankle Sleeves：這種護踝主要是提供輕度的保護與壓力，有利於扭傷後的腫脹消散。通常是在肌腱炎、足底筋膜炎等輕度症狀的時候使用。

Ankle Supports with Straps：這類護踝相對上一種，由於有綁帶包紮，可以提供更多的固定與壓力，可以更多限制踝關節過度活動，會更適合在容易出現踝扭傷的運動中使用。

Lace Up Ankle Braces：類似於緊身胸衣的設計，能夠提供很好地支撐感。但是這種設計會限制踝關節的正常活動，以致影響到運動表現，不太適合在運動中使用。

以上是比較常見的護踝，對於運動帶的護踝，比較推薦第一與第二種，價格也比較實惠。

當然，隨著技術的發展，也會有一些新型的護踝，既能保護腳踝避免過度運動，也有允許腳踝正常運動的功能，像是hinged-cuff ankle braces。不過價格稍微較貴。如果你是長期進行競技比賽，不妨考慮一些這種。

2. 材料

選擇材料的時候，要重點考慮透氣性與使用時間。

尤其是氯丁橡膠。它具有隔熱保護的效果。如果你一天長時間佩戴，可能會因過熱產生不適。

3. 尺寸

跟鞋子一樣，護踝也是有尺寸的。護踝過大，會變得寬鬆，影響到護踝本身的穩定功能。而護踝過小，會壓迫血管神經等組織，造成不適。

所以，挑選護踝的時候，需要根據自己的鞋碼或者腳踝的環形長度確定好尺寸。

當然，除了一個好的護踝，為了更好地減少二次踝扭傷，避免過度依賴護踝的支撐作用，導致肌肉力量下降。我們需要進行適當的運動康復，尤其是一些穩定性的運動。

例如，在不平衡的平面上單腿站立（初期可以使用枕頭代替球）

注意：如果你的踝扭傷比較嚴重，需要在專業醫生與康復治療師的指導下進行運動康復。

【1】Sharpe, Sharon R., Joseph Knapik, and Bruce Jones. "Ankle braces effectively reduce recurrence of ankle sprains in female soccer players." Journal of athletic training 32.1 (1997): 21.

【2】Karlsson, Jon, and Gunnar O. Andreasson. "The effect of external ankle support in chronic lateral ankle joint instability: an electromyographic study." The American journal of sports medicine 20.3 (1992): 257-261.