一般來說有兩個時間段比較適合跑步。

1:早上5-7點。早晨人的機體剛剛甦醒，起床精神比較飽滿，腎上皮質激素分泌進入高峰，免疫功能加強，非常適合運動。而且運動完一天都活力滿滿。

但是現在的年輕人基本都很喜歡熬夜。然後第二天起不來，更別說跑步了。如果能起早的話，早晨運動還是不錯的，不過要注意空氣質量，早晨有時會有霧霾什麼的。這種天氣就不要運動了。

2:傍晚5-8點。這個時間段是人一天中體力和耐力的最高峰，運動的最佳時間，對於塑造形體會達到非常好的效果，運動完洗個澡，也有助於睡眠。而且這個時間沒有早晨起不來的問題，非常推薦哦。

跑步時間:鍛鍊身體的話，半小時就差不多了，如果減肥的話，可以根據身體情況適當延長一點，出汗為好。

tips:

1.一週跑步三到四次為宜，可以給身體一些修復的時間，到後面可以天天跑，習慣了流行。

2.每次跑步前後必須做一些拉伸運動，特別是跑步後，忍著疼痛拉伸，才會有效果。如果沒吃晚飯的話。建議運動過一小時適量吃點，別吃太多。吃過飯跑步的話，消化兩個小時再去運動。

早上跑步的優勢很明顯：

首先，氣溫很適合，不會很冷，也不會很熱。按照減肥節奏跑30~40分鐘，出汗量不會太大，剛剛好。

其次，早上跑步，有助於加快身體代謝，讓身體更快“清醒”，一天的精神狀態都會比較好。

而且，早上要跑步，就註定了不能賴床。既然不能賴床，那麼晚上就不會熬夜。這樣堅持下來，早睡早起，生活會更規律一點。

但是它的缺點也很明顯：

1：根本起不來：

九還願意去跑步的時候，曾經想過要早上6點起床晨跑，結果鬧鐘響了八百遍還沒起得來，最後默默地放棄了…

2：空腹跑步容易低血糖，增加食慾：

早上跑步的人不少會選擇空腹跑。空腹跑的確有助消耗脂肪，但弊端也非常明顯，容易低血糖，降低燃脂效率。

而且運動後食慾容易增加。本來對油條麵包心如止水的，結果跑完一圈飢餓感up up up，該吃的吃了，不該吃的也吃了…

3：空氣質量不太好：

不要以為只有人是有新陳代謝的，其實植物也有。

經過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，空氣質量差。在這樣的環境下跑步，容易引發呼吸系統疾病。

早上跑步既然有好有不好，

那晚上呢？

晚上跑步好？

晚上跑步的好處是：

1：環境好：空氣含氧量較高，溫度適宜，有利於跑步。

2：有足夠的時間跑步，不影響工作和學習。早上還要定鬧鐘提前起床，晚上就沒有這個困擾了，想幾點跑就幾點跑，想跑多久就跑多久。

3：容易組團跑。阿姨們的廣場舞在晚上組的多，同理，跑友們也能更好地找到組織，有人帶著跑，跑步更好地堅持。

但它的缺點也一樣突出：

1：累：

之前有同學和我吐槽說，“我一天到晚上班，晚上回來還要練兩個小時琴。有時候就在強撐著運動”。

結束了一天的工作，身心已經很疲憊了，只想靜靜躺著當個廢人。這個時候強行拽起跑步，身體可能會自覺減少熱量消耗，還有可能會增加受傷風險。

2：影響晚餐

你們知道，運動和進食時間要保持一點距離，否則我們脆弱的胃可能會搞事情。晚上跑步的話，要麼提早晚餐時間，要麼推遲晚餐時間。

太晚吃飯怕影響睡眠，太早吃飯怕抵擋不住路邊燒烤攤的誘惑…總之，非常糾結。

3：影響睡眠

跑步會刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。簡單點說就是讓你嗨起來，如果本身睡眠不太好的話，可能導致失眠…

什麼時候跑步最好？

所以對於早上跑步VS晚上跑步，九覺得根據自己的習慣來選就好了：

如果你早上的時間比較充裕或者能夠堅持早起，那就早上跑好了，記得跑前吃一點小零食，儘量不要空腹跑步；

如果你晚上感覺身體狀態還不錯，沒有被工作折磨到只想躺倒，那麼就放心地約上小夥伴去跑步吧，結束後不要一起喝奶茶吃燒烤就好…

當然了，如果你的運動時間非常充裕，無論啥時候身體都做好了運動的準備，就希望身體最充分地燃脂，那麼九會建議你的跑步時間為：

下午4點—6點之間

根據人體生物節律，下午4時以後，人體的代謝水平較高，關節靈活，體力、耐力和體溫等逐漸升高並達到一天中的最高峰。再考慮到晚餐和睡眠等等因素，這個區間可以定為6點前。

喜歡跑步，又希望每一次跑步都是最佳狀態，可以試試在這個時間跑步~

當然了，無論你選擇什麼時間跑步，堅持，才是更重要的。

一天當中，跑步的最佳的黃金時期，一般是在午後四點到五點，經過大半天日常的工作，人們的肌肉、韌帶已經得到了充分的活動，心率、血壓趨於平穩，可以進行劇烈的有氧運動。但是下午四點到五點，對於上班族來說，可行性不高，這段時間在上班，因此建議上班族可以推遲到五點半到六點半進行。這個時間段正處於午後與傍晚交接的階段，太陽還沒有下山，仍然是陽氣當令，這個時候跑步不但避開了工作時間，而且也不會影響日落後陽氣的斂藏，與晚飯的時間也不會衝突，這個時間就比較合適。

上班、上學的話肯定就只能“晨跑”或“夜跑”了！自由人10—14點，這個時候空氣好。不建議室內跑步（跑步機），跑步最好越野或專業跑道，不戴耳機、不接電話、不聊天，讓自己處於“獨享時光”的狀態，跑步不僅僅是鍛練身體，也是修心。本人跑步史46年，每週五～六次，每次5～8公里，時間一小時左右，跑步前做準備活動各關節，一邊慢跑一邊做準備；跑後要做拉伸——把杆一套。

首先丟擲觀點，什麼時候跑比較好，沒有最佳答案，看自己實際情況。很多人會說，早上起來主要是出太陽跑，他們的觀點，來自於早上起來出太陽植物進行光合作用，製造氧氣。那時候跑含氧量比較高，對身體比較好。這觀點這個理論沒有錯，但在實際情況中。是一個很大的錯誤。首先，太陽剛來，植物光合作用。並沒有得到明顯的提高，所以這個觀點是錯誤的。實際上，除非如果你要等到太陽對植物的光合作用進行提高，那時候你已經很熱了。實際情況下，很多人會說晚上去吧，找公園比較安靜，少車。人比較少特別好，但現在很難找到這樣的環境。每個城市都在建房子，晚上很多工程車噪音大，粉塵比較多，這個時候去跑。反而對身體不好。什麼時候起來跑，實際上看你自己的個人情況，你要花很多時間去在上班的路上，如果你這個時候還要勉強自己早上起來起來去跑，那你得犧牲你自己的睡眠時間，這樣得不償失。對一天的工作影響很大。晚上？晚上我個人推薦是晚上跑比較好，晚上一般不會很晚下班。當然，如果你很晚下班。

上班又很早，還是首先要保住自己的睡眠時間，這個真的很重要，很重要。睡眠在保證有足夠睡眠時間的情況下，鍛鍊身體去跑步，這個是很好的。首先要保證自己的睡眠時間。晚上有時間，你就晚上去跑。跑完步出點汗，輕輕鬆鬆洗個澡。對睡眠質量都有提高，早上如果你你上班時間比較近，或者是你早上有很多時間，你可以選一個好的環境。至於出不出太陽，這個真的沒有必要好，大家頂我上去。

早上跑步的優勢很明顯：

首先，氣溫很適合，不會很冷，也不會很熱。按照減肥節奏跑30~40分鐘，出汗量不會太大，剛剛好。

其次，早上跑步，有助於加快身體代謝，讓身體更快“清醒”，一天的精神狀態都會比較好。

而且，早上要跑步，就註定了不能賴床。既然不能賴床，那麼晚上就不會熬夜。這樣堅持下來，早睡早起，生活會更規律一點。

但是它的缺點也很明顯：

1：根本起不來：

九還願意去跑步的時候，曾經想過要早上6點起床晨跑，結果鬧鐘響了八百遍還沒起得來，最後默默地放棄了…

2：空腹跑步容易低血糖，增加食慾：

早上跑步的人不少會選擇空腹跑。空腹跑的確有助消耗脂肪，但弊端也非常明顯，容易低血糖，降低燃脂效率。

而且運動後食慾容易增加。本來對油條麵包心如止水的，結果跑完一圈飢餓感up up up，該吃的吃了，不該吃的也吃了…

3：空氣質量不太好：

不要以為只有人是有新陳代謝的，其實植物也有。

經過一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對較低的溫度也不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散，空氣質量差。在這樣的環境下跑步，容易引發呼吸系統疾病。

早上跑步既然有好有不好，

那晚上呢？

晚上跑步好？

晚上跑步的好處是：

1：環境好：空氣含氧量較高，溫度適宜，有利於跑步。

2：有足夠的時間跑步，不影響工作和學習。早上還要定鬧鐘提前起床，晚上就沒有這個困擾了，想幾點跑就幾點跑，想跑多久就跑多久。

3：容易組團跑。阿姨們的廣場舞在晚上組的多，同理，跑友們也能更好地找到組織，有人帶著跑，跑步更好地堅持。

但它的缺點也一樣突出：

1：累：

之前有同學和我吐槽說，“我一天到晚上班，晚上回來還要練兩個小時琴。有時候就在強撐著運動”。

結束了一天的工作，身心已經很疲憊了，只想靜靜躺著當個廢人。這個時候強行拽起跑步，身體可能會自覺減少熱量消耗，還有可能會增加受傷風險。

2：影響晚餐

你們知道，運動和進食時間要保持一點距離，否則我們脆弱的胃可能會搞事情。晚上跑步的話，要麼提早晚餐時間，要麼推遲晚餐時間。

太晚吃飯怕影響睡眠，太早吃飯怕抵擋不住路邊燒烤攤的誘惑…總之，非常糾結。

3：影響睡眠

跑步會刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。簡單點說就是讓你嗨起來，如果本身睡眠不太好的話，可能導致失眠…

什麼時候跑步最好？

所以對於早上跑步VS晚上跑步，九覺得根據自己的習慣來選就好了：

如果你早上的時間比較充裕或者能夠堅持早起，那就早上跑好了，記得跑前吃一點小零食，儘量不要空腹跑步；

如果你晚上感覺身體狀態還不錯，沒有被工作折磨到只想躺倒，那麼就放心地約上小夥伴去跑步吧，結束後不要一起喝奶茶吃燒烤就好…

當然了，如果你的運動時間非常充裕，無論啥時候身體都做好了運動的準備，就希望身體最充分地燃脂，那麼九會建議你的跑步時間為：

下午4點—6點之間

根據人體生物節律，下午4時以後，人體的代謝水平較高，關節靈活，體力、耐力和體溫等逐漸升高並達到一天中的最高峰。再考慮到晚餐和睡眠等等因素，這個區間可以定為6點前。

喜歡跑步，又希望每一次跑步都是最佳狀態，可以試試在這個時間跑步~

當然了，無論你選擇什麼時間跑步，堅持，才是更重要的。

一天跑步最好的時間是，個人總結，有以下幾個時間。

第一，我們先說說夜跑，一般夜跑時間，7點到9點30。太晚就不建議跑了。

夜跑好處

①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。

④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象

夜跑壞處

①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

②夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，面板的毛孔都是開啟的，這個時候頻繁地吹風容易生病。這也是中醫所說，晚上跑步會吸收寒氣的原理。

第二，早上跑步時間，冬天5點到7點30。夏天5點到6點30。

晨跑好處

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底啟用動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

④晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑壞處

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

②早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能

第三，傍晚，冬天，5點到7點，夏天，6點到7點30。從環境和鍛鍊角度，傍晚是最值得推薦的，他有晚上的優點，但是又沒有晚上的缺點。筆者現在就是傍晚跑步。

傍晚跑好處

①傍晚跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊即可。

②不影響正常作息時間。

④傍晚是體能最佳時候。

⑤傍晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象

傍晚壞處

①6點到7點，下班高峰期，汽車排放量大，跑步儘量使用鼻子吸氣和選擇車流少的環境。

②時間容易跟工作時間重疊，難安排。

還有中午跑和下午跑，因為跟大部分朋友的工作時間又衝突，受眾面少，就不在這裡說了。

我建議安排跑步時間，應該根據自己的工作時間來選擇，無論哪個時段，練了總比不練好(當然，前提是有足夠休息時間)，對身體還是有幫助的。

所有的運動中，跑步時在家最熟悉的。那麼什麼時候跑步最好呢？我就來說說。

1-晚上運動只要掌握好運動強度和時間，會讓人睡得更香，睡眠質量大大提升。

2-早晨剛起來時，人的各個臟器的運轉仍然處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是有危險的。

3-人體活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更能適應。

4-研究表明，清晨空氣中的二氧化碳指數高，而晚上空氣中的二氧化碳指數較低。

建議晚上跑步，每週4次，每次40分鐘慢跑。晚上陽氣慢慢消退，要求以靜為主，孫子記得把控好運動強度。如果過度，大量流汗會造成人體免疫力低下.、虛弱。

其實每天最好的運動時間是午後。2-4點，因為這時候人體運動能力是能達到一天的最高峰的。而且此時Sunny充足，溫度適宜，是鍛鍊的最佳時間。只是在這個時間點，我相信大多數人都得工作，所以建議晚上飯後1個半小時慢跑。

傍晚（5-6點）跑步是一天中最健康的時間段，因以慢跑為主。跑50分鐘（5-7公里）最為合理。

一、為什麼傍晚跑步是最佳時間段？

1、傍晚時間段跑步，可以讓你更好的駕馭，減少跑步受傷的機率，因為傍晚人的精神狀態最佳。

2、傍晚跑步不管是春夏，還是秋冬都不是最熱或最冷的時間段，適合跑步愛好者持之以恆。

3、晨跑的弊端：因前一天晚上已消耗能量，肚子裡沒有東西可以消耗和提供能量，如果跑步時間超過50分鐘，或者進行高強度的鍛鍊會造成身體血糖過低。早晨經過一夜路邊灰塵的積累，如果跑步的環境不好，還容易患得呼吸系統疾病。

4、夜跑的弊端：在燈光不足的情況下，容易受傷，需要時刻看好腳下的路面。尤其是女性夜跑會有很大安全隱患。另一方面晚上的溫度也會比較低，在跑步出汗以後，會讓人容易著涼生病。

二、為什麼每天跑步50分鐘（5-7公里）最為合理？

1、跑步時長低於20分鐘起不到減脂及健身的功效，超過50分鐘對膝關節又有很大的影響。單純的一次性過度負荷，是不足以引起不可逆膝關節變形的，當一段時間內負荷累積，超出組織的損傷閾時，就會發生過度使用損傷。在跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現為過度使用性損傷，常見的膝關節損傷主要包括髕股關節綜合徵、髂脛束綜合徵、髕腱炎、滑囊炎等。所以50分鐘慢跑最為合理。

2、有研究證實，並不是跑的次數越多，時間越久就越健康，運動也要適度，每天跑步50分鐘左右，可以顯著降低死亡率。

3、每天慢跑50分鐘可以有效提高心肺功能、提高肌肉耐力、促進新陳代謝，具有減脂強身健體的功效。

4、如果跑步時間過長，第二天小腿肌肉會出現痠痛。尤其是初跑者或很久未跑者。這是跑步代謝產物、乳酸的堆積造成的。

5、跑步跑太久身體會逐漸承受不了。當你跑步的時候身體出現痠痛的時候，你可以認為你的身體在進步，但是你的身體承受痠痛的能力並不是無限的。你的肌肉受到微創的程度也不是無限的，當你跑步的時候你的身體堆積乳酸也不是無限堆積的，一旦你進行超出你身體承受能力之外的跑步時，你的身體會存在崩潰的危險。