1、制定作息計劃，讓自己的作息時間變得有規律。

人體本身就帶有生理生物鐘，但是這種生物鐘，是可以被日常的一些生活習慣打破的。就如同古時人們的日出而作，日落而息，古人的生活之所以如此，是因為他們習慣了這樣的生理生物鐘，在沒有其他外界因素干擾下，按自身的生物鐘運作。所以我們如果要休息好，可以試著讓自己養成有規律的作息時間開始，給自己定下時間休息睡覺。2、睡前不要喝影響睡眠的飲料。

如咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，這會刺激我們的腦神經變得異常興奮，導致無法安睡。

3、午休時間不要超過1小時。

白天睡覺多了，晚上就會覺得精神很興奮，中午是腦神經比較疲憊的一個時間段，一般來說半個小時比較合適。超過了一小時，腦袋會睏乏無力，有種想繼續睡覺的衝動。除了午覺的話，其他時間也最好不要睡覺，以免影響晚上的休息。

4、鍛鍊。

很多人白天會昏昏欲睡，往往是因為經常宅在家裡或公司，不出去運動。這樣身體會因為體內的一些營養物質得不到轉化而不健康，身體一旦處於不健康的狀態，那自然就會想睡覺了，尤其是吃完飯後不運動。

5、睡眠環境。

很大程度上，睡覺時，床的舒適程度和周圍的環境會對睡眠質量造成很大的影響。比如說在冬天的時候，房間要是不溫暖，很容易半夜被驚醒，從而睡眠質量大大下降。被子應該選用溫柔舒適的，床板不能太硬，也不要太軟，適中即可。

6、睡前做一些讓自己比較放鬆的事情。

比如聽聽柔和的音樂，看些書籍。這樣有助於在睡前緩和自己的心態，更加容易入睡，使得自己的睡眠質量提高。

給自己的生物鐘調整一下，我想晚上睡不著，白天起不來，主要是現在很多人喜歡熬夜，這與工作、生活、學習、家庭、事業等等壓力下，經常睡不著有關，因此適當的給自己減壓很重壓很重要，建議，工作上的事不急的可以先放一下，找個朋友聊聊天，把心事說說，也可以透過鍛鍊身體比如走路、跑步、打球等運動方式解壓，或參加集體活動等釋放在力，這樣再逐步調整心態及睡覺時間，狀態好了，就不會這樣了

首選，去老美工作，這樣時間正好與現在是倒過來的，白天工作晚上睡覺，都不需要倒時差的；啥？過一段時間又犯了？那你再回來啊，如此反覆不就可以了嗎？什麼樣的工作能這樣？對不起，我還真不知道，不過，如果你實現了財務自由，貌似就可以啊！

其次，晚上鍛鍊進行時，或騎腳踏車或跑步或健身等等，把自己累個差不多，應該就會倒頭就睡著了吧！畢竟是晚上，不建議進行過於劇烈的運動，否則會適得其反喲。或者是晚上幹自己最不愛乾的事，無聊透頂也會催人入睡。還有和諧愉悅的兩性性行為也會改善睡眠質量哦！

最後，加強自律，畢竟是自己的事，自己不管理自己，神仙也幫不了你。

謝謝邀請！這個可能需要堅持的定點讓自己生物鐘調整過來。長時間這樣下去對身體很不好。到了晚上九點多或者十點多強迫自己離開手機等，躺在床前閉上眼睛。睡前不要喝過多的水或吃過多的東西。躺在那可以聽聽舒緩的音樂，安安靜靜的。我想如果不是問題太大的話適應一段時間應該會好很多。如果晚上不休息好的話白天會很不舒服，頭昏腦脹影響工作和生活，會有很疲倦的感覺。所以調整生物鐘，或是找大夫調理一下身體，看看是否出現問題。再有就是白天儘管可能很晚起床但跟晚上休息的意義還是不同的，所以還是要有正確的作息時間，注意健康吧。

這多半與你的生活習慣有關！

其實要調整，還是很簡單的，關健你得有毅力。

一、白天儘量控制自己不睡覺，早上六點準時起床，無論多困都不睡。

三、如果上述方法沒用，這裡傳授你獨門絕招。平躺在床上，做深呼吸。要領如下:

深深吸氣，再慢慢吐氣，如腦中出現要思考問題，立即深吸氣。人在深吸時，大腦是不會想問題的。

人的行為一般持續一個禮拜就會形成習慣，生物鐘也隨著調節。生物鐘調整好了，這個問題就解決了。

一、多運動，要改善睡眠質量，最好的運動時間在於下午。運動量適中就好，具體就是出汗但是並不累，例如慢跑，瑜伽之類。

二、早起，這個最重要。無論你多晚睡都必須強制自己在早上同一個時間起床。剛開始調節可以早點起來，這樣就會逼著自己晚上早睡。如果到中午實在扛不住可以睡個午覺，半小時即可不可多睡。

三、保持飲食規律，定時在晚上六七點吃飯，吃清淡點蔬菜水果為主7分飽即可。睡前不要喝刺激性的飲料東西如茶、咖啡、酒。

四、睡前一小時別使用手機，電視，電腦之類會產生藍光的裝置。藍光會抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影響睡眠的一種重要激素，睡前使用這些裝置導致睡眠質量不高甚至難以入睡。

睡覺總黑白顛倒，該怎樣去糾正？

黑白顛倒睡覺的危害

1.容易導致代謝性疾病，如糖尿病、肥胖、骨質疏鬆、效能力下降。

生物鐘”是人類適應環境的一種進化，對光敏感的人類已經進化出一套週期約24小時的計時裝置，學術上稱晝夜節律，晝夜節律調節著人類的睡眠週期、體溫、能量代謝、細胞分裂週期、激素分泌等生理活動。一旦顛倒不利於身體健康。

2.精神狀態差，影響工作狀態

由於人類身體判斷時間主要是眼睛接收光線，白天睡覺要達到晚上那麼高的質量是很困難的，所以晚上的睡眠和精神狀態很有關係，晚上睡眠不足，白天會容易走神和精神不振。

孔子曰：晚上不睡，上班崩潰，孟子曰：孔子說的對。

該如何調整黑白顛倒的睡眠呢？

1.食物調整

保證一日三餐按時按量進食，進食量約7、8分飽左右，睡前不宜飲用有刺激性的飲料如茶、咖啡、酒。微量營養元素，對於生物鐘的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也很重要，可以適當的去超市買點水果進行補充。

2.泡腳調整

夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右，體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鐘的調整，睡前儘量不要做一些過於激烈的運動，心情要保持愉快放鬆的狀態，儘量不要胡思亂想。

3.運動調整

適度的強迫自己儘量避免或減少午睡的時間，在白天多參加一些日常性運動，也可以收到意想不到的效果，經常性的運動有利於加速人體新陳代謝，增強體質。

4.藥物調整

如果生物鐘失常實在厲害，晚上睡眠質量太差，可以前往醫院諮詢醫生獲取一些專業建議，並且開一點安神保健的藥物。

我有段時間也是這樣，不知道你是什麼原因引起的。我是經常夜裡看手機，不知不覺就到深夜了，等睡覺的時候已經很晚了，久而久之就養成了晚睡晚起的習慣。所以我就強迫自己改正自己的毛病，每天定點放下手機，定點睡覺，慢慢的就改過來了。

另外經常喝酒、K歌到半夜也是晚上睡不著，白天起不來的原因，因為生理上已經適應了這種生活，所以要減少這樣的活動，養成早睡早起的習慣，自然而然的就會改過來了。

還有就是神經衰弱、缺少某些微量元素也會睡不著，這個就需要去醫院諮詢下醫生了。

不知道以上你是屬於哪一種呢。

在洗澡之前把手機調成勿擾模式，拿去充電。當你洗完澡，立馬躺在床上關上燈，閉眼睡覺，十幾分鍾就可以睡著。如果你不胡思亂想的話，強迫自己忘記看手機這回事。因為我自己也試過刷微博、小紅書影片就一直看下去，直到凌晨三點，而第二天八點就要起床。（說多了都是淚啊）沒有什麼睡不著，除非你有失眠症，忘記手機，馬上就能睡。

你要燉點蓮子枸杞冰糖睡前一小時吃，洗澡後大概晚上10點半馬上上床，手機下載喜馬拉雅聽書網，免費聽曾仕強講道德經或曾仕強講易經，調好定時60分鐘，閉上眼認真聽，60分鐘內保證睡得著，半夜醒的話也聽，聽了也能睡得著

晚上先不睡，白天六點起床，當天晚上九點關手機上床，次日早晨六點起床。從此監督你自己養成早六晚十二點以前就行。