意志力和自控力都比較差的人，在初始階段應該把既定的目標拆解開，定低一點，這樣執行起來比較容易，也比較有成就感。

後續調高目標，一樣一樣、一個階段一個階段的執行，最終完成既定目標。

舉個例子：就睡懶覺而言，連床都幹不過，還有什麼可說的？

想要就一定會做到，意志力需要磨練，戰勝了自己就戰勝了惰性。

沒上班之前，我也以為自律很難，做什麼事都沒堅持長久過。一場疫情，我發現我意志力還是可以的，畢竟上班都堅持了一個多月了

一、承認自己的懶惰，接受自己曾經懶惰的事實，而不是抗拒認清自己的現實。

二、思考懶惰的成因和後果，在這個過程中不斷反思自己。

三、多看、多瞭解、多思考名人如何克服自己的懶惰。

四、提高對辛苦的承受能力，每個人對辛苦都有一定的承受能力，並且都可以一點一點的將其提高。一個好辦法就是從小事和相對簡單的事情做起，循序漸進，慢慢提高對“辛苦”的接受程度。

五、從小事做起 勿以善小而不為。當你知道有什麼小事需要你馬上去做時，立刻就去做，一分鐘也不要耽誤。如果你心裡有什麼聲音告訴你一堆理由妨礙你去完成這件事，不要理它們，立刻去做。不要犯嘀咕，做完就完了，只是件小事，不值得你左思右想。

六、大事化小 當你已經可以克服小的阻礙完成工作後，只要學會把分量更重的工作劃分成很多小的部分，一部分一部分完成，大的困難也就不在話下了。不過，要確認這些小的部分的確有意義，而不是找藉口拖延時間。

七、不要計劃太多，馬上動手做 不要花太多時間整理和規劃，只找眼於整體會讓你看到做這件事多難多辛苦，你應該找出可以付諸行動的小的突破點，馬上開始行動。沒有什麼大事是一蹴而就的，將一個一個小困難一一攻破，就能獲得最後的勝利。你的任務就是找到下一步能馬上開始做的事情。