身體瘦考慮是遺傳造成的,建議您以易消化、高蛋白、高熱量為原則，逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當多吃一些豆製品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的鍛鍊，就能變得健壯起來。

　　就象胖人想減肥一樣 瘦人還是吸收不好。其實食慾都是不錯的 所以要經常喝點補的東西。如：高湯 不能貪涼 儘量一天多吃幾餐

哇。。。你這個問題簡直招人恨啊。。

其實有的人就是天生胖不起來吧，就像有的人喝水都胖一樣。

多吃點肉吧，油炸的，巧克力。。。好好吃。。然後還不要運動，吃完就躺著。。

說實話，我以前就是一個瘦子，怎麼吃都不胖那種，很煩惱，吃的比別人多，但就是不長肉，別人都說是白吃，很煩惱

14年身邊有個朋友以前也是瘦子，有段時間不見確實胖了點，他給我說喝奶昔1個月增重了10斤，當時我也不懂，但內心很好奇，也想嘗試，後來決定買了一個月套餐，結果一個月增重8斤，確實長的是肌肉，不是那種脂肪哈，很滿意！

當時覺得產品很神奇，我去了解過後，奶昔可以減肥，同時也可以增重，營養補充，朋友他也是一家人吃奶昔受益，他媽媽喝奶昔減了30斤，自己老婆也在俱樂部學習經營，我覺得這是個商機，14年3月，我決定全職學習經營，後來也開了自己俱樂部，這麼多年我服務了很多這種增重顧客，下圖分享幾個案例，確實產品效果很神奇

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用 中藥治療 ，會有很好的效果。

你想問的是瘦人吃什麼能更強壯吧？其實對於身材比較苗條的這些人來說，想要增長肌肉並不難。

首先來說，應該加強運動，因為只有運動才能刺激肌肉的生長，而肌肉生長之後才能顯得人比較豐滿。對運動來說，更應該進行的是無氧運動，比如說短跑，啞鈴，去健身房進行器械鍛鍊。這些鍛鍊可以讓肌肉長得更加的龐大，看起來整個人顯得很壯實。

在鍛鍊的同時還要配合飲食。首先來說，要保證蛋白質的供應，除了每天要吃肉之外，最好吃一些大豆的製品，裡面都含有非常豐富的蛋白質，有益於肌肉的增長。

如果想長得更快，一些也可以吃一些蛋白粉，但是需要注意的是蛋白粉不能吃的量太多，否則會增加腎臟的負擔。除了蛋白質，在每次運動之後，最好是吃一個香蕉，因為當中富含碳水化合物和鉀離子也能夠促進肌肉的增長。

除了飲食睡眠也非常關鍵，充足的睡眠，可以讓人的肌肉組織儘快恢復，讓肌纖維變粗，從而讓肌肉組織生長的更快，休息是非常必要的。

比較瘦的人，想要顯得肉多一些一定不要吃那些垃圾食品。應該增加身體瘦組織，而不是脂肪組織，如果最後增加的全是脂肪組織，再想去減肥的話就很難了。

瘦人長不胖，多半是消化吸收不好，這個是指的那種透過生活方式調節等各種努力可以讓消化吸收能力變好，進而胖上來的方法。

1、飲食以易消化的為主

一定不要吃涼的飯菜，可以多吃些易消化的湯類，如雞蛋湯、瘦肉粥、蔬菜粥等。這樣時間一長，脾胃養好了，消化吸收能力就上來了。

2、充足睡眠

不要相信熬夜導致肥胖這種鬼話，哪種即使能胖起來，也是不健康的。保證充足睡眠，有助於消化系統的健康，腸道菌群的均衡，整個消化吸收能力會恢復，也有助於維持消化吸收的能力。

瘦人吃什麼能長胖

板栗

吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板慄的作用!栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C，比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的。

　　巧克力

巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎麼樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。並且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

　　魷魚

香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!並且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血十分有益，可預防貧血。魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。中醫還認為，魷魚有滋陰養胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物，患有溼疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

薯條

其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出穀類油炸食品4倍，一定要當心。

鮮榨果汁

什麼?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內新增一定量的糖漿，熱量就會更高了!而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢!不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。

啤酒

常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。不但如此，啤酒還具有增進食慾、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助於增肥，但過量飲酒有什麼害處，相信大家都很清楚。

　　可樂

吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經養成了天天喝可樂的習慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。

　　全脂酸奶

喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裡指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預防婦科感染呢!

健康的增肥方法

規律的作息

現在的年輕人作息越來越不規則，想要增肥首先就是有規律的作息，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。

　　少食多餐

大多數的人以為增肥不就是狂吃就可以的嘛，其實這樣的效果不是很明顯反而還會傷到胃。在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

　　吃一些甜品

甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。

　　進行體育鍛煉

在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛鍊小腿開始，比如慢跑，騎腳踏車等，鍛鍊腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

改變飲食習慣

很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。

適當均衡的營養補充

增肥顯而易見，最離不開的就是吃，即便再好的增肥產品能最快的增肥，但脂肪的合成的營養自然是不可缺少的，所以日常最簡單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時應該多吃山藥，山藥當中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動物內臟、蛋類、牛奶含蛋白質較高的食物。

　　下面推薦幾款最快增肥方法必選食物

(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補氣益脾有增肥的作用。

(2)雞蛋：豐富的蛋白質是增肥的營養載體。

(3)驢肉：中醫鄧金升教授聲稱，驢肉有補氣養血、益脾生津的功效，

(4)泥鰍：含優質蛋白質，也是不錯的增肥的首先聖品。

結語：增肥的方式有很多，這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。要進行健康的增肥方式。

“瘦”在臨床醫學上屬一種症狀，名叫“消瘦”，對“消瘦”的病史收集以及分析評估，在臨床醫學執業醫師技能考試中是一個考點。可簡單分生理和病理兩種情況。如果是天生如此，父母兄弟姐妹都是偏瘦，身體健康，各種指標正常，那就歸類為生理性，不必管它。如果是病理性，會是多種疾病的共同症狀，與攝入不足，消化吸收利用障礙，以及過度消耗有關，如過度減肥，胃腸道疾病，惡性腫瘤，結核，甲亢等等，我們要根據不同的病因作不同處理，往往病因消除了，體重自然就長起來了。如果是生理性，可嘗試從如下兩方面去增加體重。

攝入量>消耗量=增肥，根據《中國居民膳食指南2016》推薦，輕體力勞動者，即以辦公室工作為主的人群，女性每日能量消耗量1800千卡，男性1900~2250千卡，我們根據自己工作性質，適當增200~500千卡熱量攝入。

健身往往是先天性瘦子體重增長更為容易一些方法，並且可以達到“穿衣顯瘦，脫衣有肉”完美效果。運動主要是以無氧運動為主，在健身房效果更好一些。在家的話，可以多做抗阻力運動，如俯臥撐、舉啞鈴等等，一定要以自己最大力量去訓練，舉啞鈴就要舉起最重那個。

總之，瘦子增重，飲食上要增加熱量攝入，適當促進脂肪合成，同時與運動互相配合，增加肌肉含量，以達到長重長壯目標。

1.健身計劃的正確

剛開始健身的瘦子通常會有想立馬就變身為肌肉男，然而這樣只會弄巧成拙。任何事情都不能太著急，包括健身只能日積月累，一點一點的努力才能得到最好的回報，比如像我剛開始買了一點健身器材（啞鈴 臂力棒 健身墊） 我不知道該怎麼練就瞎練，經過幾天的摸索知道自己能承受的運動量制訂了只屬於自己的鍛鍊計劃，也會隨著身體的適應增加計劃，從剛開始俯臥撐100個 啞鈴50下 臂力棒50下到現在的俯臥撐200個 啞鈴100下 臂力棒50下。如果我直接奔著高幅度的鍛鍊計劃去實施 身體只會越來越糟糕，對於瘦子只能 適當鍛鍊 到了那個度就夠了

2.作息規律

說白了就是早睡早起，如果鍛鍊的期間熬夜，鍛鍊一天一的肌肉已經很累了，要休息。所所以也要給肌肉一定的恢復的時間

3.蛋白粉

說實話小編最開始是不打算碰蛋白粉的，腸胃不太好很擔心一些私人問題。我是經過不停的對比 最後買了一罐適合自己的蛋白粉（為了避免廣告嫌疑就不說牌子了），邊吃邊練了兩個月，身上肌肉的發展確實比沒吃粉的要快一些，所以瘦子們也可以選擇適合蛋白粉（別太盲目 價格高的不一定好）

4.多吃有營養少吃垃圾食品

簡的來說:對於水果 肉 蔬菜 奶製品等各種營養食物不能挑食（挑食的我也要忍著眼淚吃下去）

對於垃圾食品 辣條 燒烤這些儘量少吃，說不吃是不可能的啦，少吃就行了哈哈哈。不過酒最好是別碰，健身期間最怕的就是飲酒（一個不小心腹肌變啤酒肚）

總的來說:瘦子要想改變現狀不被人嘲笑必須健身 對於三天打魚兩天曬網的瘦子乾脆就別想了也別埋怨自己 認命吧

除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。當然也需要運動鍛鍊，配合增肌粉悍金斯，將肉更好的變成肌肉，希望你一個月可以增五六斤

建議樓主多鍛鍊多吃有營養的東西可以報個健身班有計劃的鍛鍊有條件的話可以喝點悍金斯我一個月長了五六斤肉呢#(呵呵)

要是想增肥的話，可以吃些補劑，這樣會快速增肥的，並且沒有副作用，我之前吃的就是悍金斯補劑，一個月長了四斤多