先吃流食，米粥什麼的，首先營養要跟上，然後循序漸進的增加，比如今天多吃一點，明天再多吃一點，這樣慢慢的，就可以了

如果身體真的已經適應了節食的狀態，恢復不了了，那麼只有2種辦法：

1、如果想繼續保持低體重，那麼就只能吃更少的食物，做更多的運動。

2、為了身體健康，放棄減肥，健康飲食，體重反彈。體重會恢復到一個穩定的狀態了。

這個標誌就是：吃同樣多的食物、做同樣多運動，之前體重一直在下降或者保持穩定，現在體重不變或者上漲了。

這是因為基礎代謝率下降了。

要知道基礎代謝佔到熱量總消耗的70%左右。基礎代謝率下降了，就意味著消耗的熱量直接減少了。熱量缺口減少了或者乾脆不存在了，當然不能維持體重原來的變化狀態。

知道了原因，那解決辦法就很明顯了，就兩個選擇：維持體重或者恢復基礎代謝率。這是兩個相反的操作。

因為基礎代謝率已經夠下降了，如果要維持目前的低體重，那就要吃更少的食物，減少熱量的攝入；或者做更多的運動來增加熱量的消耗。

只有這樣，才能維持原來體重的狀態。

但是，這樣做的弊端是非常明顯的——基礎代謝率會繼續的下降，維持目前的體重越來越難，到後面您還會面臨目前的困境，因為您不可能無限制的少吃下去，總會有一個臨界點，當達到那個臨界點的時候，飲食和體重還是會“崩盤”！

恢復基礎代謝率是第二個選擇，在我看來，這是一個更加明智的選擇。

因為低的基礎代謝率就意味著高的發胖機率，；反之，高的基礎代謝率就會降低發胖的機率。

恢復基礎代謝率有2種方式：

第一種是吃。

第二種是力量訓練。

吃的方式是：合理搭配飲食，每餐吃到8分飽。

相比於以前，肯定吃的多了，伴隨著體重也會上漲，但是這是值得的，因為體重的上漲就以為著基礎代謝率的升高。

力量訓練可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率。

但這也必須建立在飲食合理的前提下，尤其是蛋白質的攝入一定要足夠，這才能保證肌肉的生長速度。

這樣持續一段時間以後，體重就會到達一個穩定的狀態，不再變化。這就是最適合您的體重了。

雖然第二種是最好的選擇，但是很多人接受不了體重的上漲，所以就繼續忍飢挨餓的進行著第一種方式。

但是如果您不主動選擇，時間會還是會讓您被動的選擇第二種的，畢竟沒有任何人可以和身體的生存機制鬥爭勝利的。