有效減肥方法很多，透過藥物來減肥傷內臟器官，應該說，透過節食加運動是比較自然、保健的一種最佳手段，只要您能做到，個人理想體重是可以確保的！

有效減肥的前提，還是取決於個人減肥執行力、行動力和意志力，這方面沒有問題的話，您可以來一場騎行，比如穿越新疆省，或穿越東北三省等等長時間長距離騎行活動，並做到衣食都負重在腳踏車上，吃自燒，住帳篷，我保證您會瘦下來！只要攝入量小於消耗量，那您一定瘦下來！還有一種是以遠行旅遊，比如我在2016年7月在內蒙古自由行，身背約50公斤旅行包玩遍內蒙古所有知名景點，前前後後35天，交通乘綠皮硬座，城市裡乘公交車，在所有景點穿梭都純步行，上下山不坐纜車而爬攀上下，晚上住帳篷，三餐自購自買，以快餐為主，洗澡洗衣服在公廁，當玩遍內蒙回家時，家人、朋友、同事都說我黑了！瘦了！後來到藥店秤了秤體重，瘦了十幾斤，可謂效果特別明顯，尤其自我精氣神煥然一新，同時自我忍受力、承載力好像提高到另一個層級上了！

其實減肥方式很多，還可以去工地搬磚、裝貨、下貨等純體力活勞動，這樣的苦心志、勞筋骨、餓體膚，勞動強度很大，但吃得也不如家裡那麼妥當，睡得又差，那您的體重自然下降了！那麼，一切又迴歸到日常的您，您又怎麼維護自我正常體重呢？還不是要控嘴邁腿嗎？意志決定於一切可能！

運動減肥的方法很多，跑步是一種，但不是唯一。就我個人來說基本沒跑過，主要因為時間和條件不允許，下班要照顧孩子。

所以我選擇的是一些運動app中推薦的HIIT高間歇有氧運動，耗時沒有那麼長，在家裡也可以完成，不耽誤我自己的事情。

飲食方面多清淡，少油，少鹽。晚上那頓吃的比較少，有時一碗粥加個蘋果，有時吃點菜不吃主食。一個多月減了12斤，雖然不多，但更容易堅持。

各種可以消耗體力的運動都可以起到減肥的作用，前提是要合理搭配飲食。

儘量在運動完適量補充體能，不要胡扯海塞，這樣你的運動消耗的能量又被吃回來了，所以久而久之起不到減肥的作用還會發胖。推薦幾種非常好的減肥運動。

現在比較提倡綠色環保出行，如果想減肥健身並且還想去很多周邊景點去玩的話，騎行是最好的方式了，也是我最推薦的一種運動。現在一輛比較好的公路車，稍加練習騎上個幾個月就能跟小夥伴們一起出行，速度很快的，以每小時25-35這個速度吧，那麼你完全可以用一天的時間來個100公里以內的出遊，或者計劃一個好幾天的騎行出遊計劃。

爬山也是非常好的鍛鍊身體的運動了，我一個同學的父親高血壓去爬泰山，一個禮拜爬了三次，高血壓明顯好轉了，後來又開始的騎行，其實爬山很累的，一定要堅持。

現在越來越多的人參與到了長途穿越徒步活動中來，短則二三十公里，長的上百公里。露宿野營、森林穿越，可以說是一邊看風景一邊運動，兩不耽誤，而且徒步可以說是比較安全的一種運動了，一般都是有組織的，前後人員不能超過2米，一般還都有經驗豐富的老旅遊帶隊。

還有很多運動比如跳繩，瑜伽，游泳等。想要減肥方式很多，關鍵在於堅持。

喜歡我的可以關注 “輪丈天下”

運動的方式有很多，當然不拘泥於跑步了啊。還可以快走、登山、跳繩、游泳、跳操、各種球類，然後還有健身房裡的各種器械，還可以做力量訓練。

以上列舉的方法，都是有效的。只要親肯動起來，就是最有效的。不要看著別人用了什麼方式成功了，就覺得這個方式是最好的。適合你的，才是最好的。

另外飲食方面，控制飲食不等於節食，而在於營養均衡的攝入食物，也並不等於吃不飽。如果真的能科學合理的營養膳食，親會發現可以選擇的食物也是有很多種，存在的只是吃什麼，怎麼吃的問題，不可能會有餓的問題困擾你的。

不請自來！

除了跑步，節食還能怎麼有效的減肥！

說起減肥，最主要的是意力，和營養搭配的飲食！有一句話怎麼講，管不住嘴，邁開腿。這就是最好的秘決。

管住嘴，不是不吃。而是合理的吃！一天三頓是不可少的。主要一點就是晚飯那一頓，不要吃太油膩，吃個八分飽足己。不然晚上運動量不躺，消耗不掉身體熱量，休息時造成脂肪堆積。

邁開腿！晚飯後，半小時。走出戶外，用快步走的形式，快走八幹步左右，用時一個小時左右，路程在六公里。回家後，喝杯水補充下身體的水份，燙燙腳，睡一個好覺。但有一點很重要，餓了也不能在進食。容易長肉發胖！

有句老話講，馬無夜草不肥。人也是如此！半個月後就會有明顯的效果。

最後在強調！堅持！堅持。使其成為習慣，不單單減了肥。對自己的健康大有好處。

在回答有效減肥這個問題之前，我們先來聊聊肥胖是如何引起的。除開先天性、藥物引起的、內分泌紊亂或代謝障礙引起的肥胖等，大多數肥胖原因都是每日攝入量＞每日消耗量，多餘的熱量儲存在體內造成的。

有效的減肥無外呼兩個方面：①減少攝入量②增加消耗量，我們可以根據這個兩個方面做相應的訓練。

1減少攝入量：這裡的減少攝入量並不是節食或者少吃，而是在於“吃的什麼”。列入水煮素菜、燕麥片、粗糧等東西肯定比肥肉、巧克力、零食等食物熱量要低，更符合減肥飲食。所以在減少攝入量中可以選擇一些低脂肪、低熱量的食物，減少或者不食用高脂肪、高熱量、含油量較高的食物。

2增加消耗量：每天走路都會消耗一定的熱量，但消耗量比較低，遠遠達不到減肥要求，所以我們可以做一些運動訓練來增加每天的消耗量。可以選擇有氧與無氧結合訓練，每週大概運動3-5次，單次運動時間在1個小時左右，前期運動量不易太大，後期當身體素質的提高，可以增大運動量。就像你所說的除了跑步以外，你還可以選擇跳繩、騎腳踏車、游泳、拳擊都可以，只要讓自己動起來就行。

練瑜伽也可以有效減肥。它可以使我們的身體的脂肪減少，身材更有型，穿衣更漂亮。不過，練瑜伽是一個長期的累積的過程。這就需要我們要有頑強的意志堅持下去。

穴位刺激也不失為一種有效的減肥法。它是中醫療法。是建立在傳統中醫經絡基礎上，它透過對相應的穴位刺激，可以調理脾臟，抑制食慾，減少進食量，抑制胃腸吸收，促進能量代謝，加速脂肪分解，進而達到減肥的目的。這種減肥法要在專業人士的指導下進行。

　　即便再瘦的女孩，對“減肥”二字都有著不可逆的執念，從運動到節食，不厭其煩的嘗試各種方法，在瘋狂種草與拔草的道路上永不言敗。而向來標新立異的南韓明星們也再出新招，一種名叫“手掌飲食”的減肥法又火了，如此新奇的概念是真有效還是炒噱頭？來，我們一起問問專家。

什麼是“手掌飲食法”？

顧名思義就是將手掌作為量尺，計算食物的大小與分量，針對不同的食材有不同的對比方式。

肉類標準：掌心大小

無肉不歡再也不是男人的專利了，現在很多的女孩子也加入了這個大隊伍中，除了早飯外，會用各種各樣的理由選在在午飯、晚飯、甚至宵夜吃肉食來犒勞辛苦的自己。而在“掌心飲食法”中，如圖示意，以不超過一個掌心為原則。

蔬菜標準：拳頭大小

而蔬菜的部分就是用拳頭來做計算，對於不愛吃菜的女孩而言，只要想辦法攝取到身體基本所需的份量就好了。

碳水化合物標準：拱起的手心大小

對於碳水化合物，這裡包括我們平常可能會吃到的麵包、糖果、餅乾等食物，而這部分則需要以拱起來的手心大小來計算。

堅果：大拇指大小

堅果的熱量雖然高到驚人，但每日適當食用，不但可以抗老、調節血脂，還能提供植物纖維，可是相當好的健康食品呢！所以要嚴格管控攝入量，以別超過大拇指為好。

聽起來特別牛氣的“手掌飲食法”到底有沒有依據呢？

就算要輕鬆變漂亮也要秉承嚴謹的態度，上述的方法雖然遠比每頓都要計算卡路里來得簡單直觀，但真的科學嗎？

原來早在2014年的網路新聞中就有刊登此種飲食方法，最早提倡這種方法的是一家美國的健康網站，同時也受到營養師們的大力推薦。

所以，如果按照一個成年女性為為例，肉、蔬菜、碳水化合物、奶製品、甜品的每日的攝入量需要多少呢？

肉類：無論什麼肉，基本一天的上限就是一個掌心大小，大小厚度均已自己掌心為基準就好。

蔬菜：營養師建議每天攝取到三種不同的蔬菜才最好，而至於量的問題，日常三餐中的每一餐吃一個拳頭大小的量就不錯，早飯可以用水果替代。碳水化合物：無論是米飯或是麵包，營養師建議一天的量不超過兩個拱起的手心大小就好。奶類：液態的牛奶或羊奶一天的飲用量大概是300CC，用杯子計量會比較方便；而酸奶的話，儘量選擇沒有新增風味的純酸奶會比較好，分量也是以一個掌心為限。甜品：營養師會建議說“能不吃最好“，但如果要吃，一天的上限則為半個拳頭。

除了上面的這份資料，我們還採訪了醫生（馬青/醫學雙碩士、執業醫師、紐西蘭註冊針灸師），來求證這件事。

Q：以手掌為計量單位，這種計算方法是否科學？A：就是一種日常便捷的計量方式，是可以應用到日常生活當中的，但對於飲食量有嚴格且精準的攝取需求的人群而言，則不推薦。Q：對於一個成人而言，肉、蔬菜、碳水、堅果，在身體內所需的比例是多少？A：這個比例就是我們經常提到的膳食金字塔（以主食做基底，依次是蔬果-肉、奶、豆製品-油脂、堅果），每天的攝取量會因人而異，比較提倡均衡多樣的飲食，一天攝取儘量多的種類，因為攝取多了，所以每樣要儘量減少一些，而每頓吃到7~8分飽就可以了。Q：透過節食減重會造成哪些健康上的問題？A：節食會直接影響胃的張力，老不吃東西胃部肌肉的活動就會減退。如果女孩在節食過程中，突然從正常攝取到沒有攝取或很微量的攝取的話，輕則導致肌膚暗淡無光，重則直接導致內分泌、激素的紊亂，對生理期以及生育能力都會造成很大的傷害。節食減肥消耗更多的不是脂肪而是水分，所以這種假性瘦會在恢復飲食後迅速胖回來，看起來好似見效快，但其實並不持久，還是更提倡節食+運動相結合方式。Q：飢餓時，真的是脂肪在燃燒嗎？A：飢餓是胃排空以後給大腦發射的訊號，同時會伴有胃壁的摩擦感，然而在餓了一段時間以後（餓過勁的時候），其實只是在消耗身體內的一部分水分和一點點的脂肪。Q：便秘與肥胖是否有直接的關係嗎？A：不一定。無論胖瘦，人都會有便秘的困擾，但如果是胖子再便秘的話，肯定會加重他的肥胖程度，整個身體裡的迴圈代謝、消化功能都不好，那他水液代謝都不會好。在中醫裡胖子多屬於痰溼體質，如果便秘的話是排不出這些痰溼水液的，所以會越積越多，導致肥胖。便秘只是一個讓胖子更胖的原因，而不是一個直接導致肥胖的原因。

這些看似高熱量高碳水的食物，卻能助你越吃越瘦

“手掌飲食法”雖然行之有效，但畢竟還是需要一定的剋制力才可以，然而在管不住嘴的冬天，有沒有越吃越瘦的食物？馬上揭曉。

番薯：熱量約只有白米飯的3/4，膳食纖維多於白米飯。減肥時主食可以番薯、糙米飯交替吃，不只富含膳食纖維、增加飽足感，還可以預防便秘。

注意看這裡：吃澱粉可以擊退“假性瘦”

澱粉除了提供身體所需的碳水化合物，還有燃燒脂肪的功能，如果不吃澱粉會導致脂肪燃燒不完全，堆積在體內，那減重消失的就只是水分跟肌肉量而已。

糙米飯：去殼的糙米就是我們常吃的白米飯了，雖然熱量差不多，但糙米的外殼能增加膳食纖維，減少飢餓感。

注意看這裡：低糖食物不會越吃越餓

食物升糖指數，就是食物引起血糖上升程度的多寡，GI值越高，吃完很快會覺得“又餓了”，從而導致食量增加。所以，請記住常食用的米飯GI值排序：糙米<白米<糯米。

堅果：堅果的油脂能補充人體所需的能量，補進好脂肪，不僅能抗氧化、預防肌膚出現皺紋，還能減少黑色素沉澱而產生斑點。

注意看這裡：減肥也要攝取油脂

油脂是讓肌膚光澤緊實的元素，如果在減肥期間幾乎不碰油，可能會瘦，但也會顯老，使面板鬆弛、皺紋等等。

牛奶：當缺乏鈣質的時候，身體的脂肪合成會增加，導致體重增加。牛奶富含鈣質，1000CC約可以攝取300g左右的鈣質，餐前喝牛奶會有飽足感、降低食慾，幫助維持體重。

注意看這裡：過猶不及

喝太多牛奶會導致攝取過多蛋白質而流失鈣質，所以還是要適量喝。

人在胖，天在看，再牛的方法也會敗在“管不住嘴，邁不開腿”上，所以，姑娘們，請加油吧！

四月不減肥，

五月六月七月八月九月十月徒傷悲。

又想當一個幸福的吃貨

又想當一個輕盈的小仙女

但是魚與熊掌，真的可以兼得嗎？

真的可以~畢竟大王的辦公室裡全都是又瘦又美的小仙女！

【 葷素搭配 】

提倡健康飲食，合理搭配！大王建議大家多吃些青菜和水果（蔬菜與肉類的比例掌握在3：1至4：1），這樣可以補充身體所需的維生素，而體內多餘的脂肪可以透過蔬菜的膳食纖維排出體外。

【零食適量】

選擇適量低熱量零食。花生、瓜子、開心果等越吃越香的帶殼類乾果，這些乾果熱量非常高，一定要少吃哦。每日建議大家只吃一小把，也可以和水果一起搭配，這樣就不會害怕超量食用啦~

【茶替飲品】

平時大家喜歡喝的飲品，大部分屬於碳酸型和高糖型的飲料，這些可都是增肥利器啊！對於想要保持身材的小夥伴來說，可以選擇喝茶來代替飲料。大王推薦菊花茶或普洱茶，清口還解油膩。雖然起不到減肥的效果，但是能減少糖分的攝入。

【合理飲食】

很多小夥伴都覺得，不吃或者少吃點就會瘦了，大王只想說——天真！不吃東西變瘦只是水分流失造成的假象，而且不吃東西還會造成新陳代謝和免疫力的降低，放心，你還會胖回來的_(:з」∠)_所以想瘦瘦的小夥伴還是要合理飲食才行哦，少食多餐，加以適量的運動，減少脂肪的堆積。

【細嚼慢嚥】

有些小夥伴急著工作，或者急著出門，吃飯的時候進食速度就會很快，但是這也增加了腸胃的負擔哦！細嚼慢嚥，將食物咀嚼細碎有利於腸胃消化~

【過6不食】

吃完晚飯還要吃宵夜？活該你胖胖~大王建議，吃完晚飯後最好不要再吃宵夜啦，因為吃下肚子的食物需要3小時才能消化掉，晚上吃宵夜容易造成腸胃負擔，影響睡眠質量，實在餓的話可以吃點水果哦~

【合理吃肉】

減肥就不能吃肉？NO！吃得合理比不吃，效果要好得多哦~怎麼吃肉才合理？

①吃純瘦肉

②吃肉去皮

所以列表裡的烤肉控們，請控技一下你寄幾哦！三天兩頭吃烤肉，你不胖誰胖！

【細糧換粗糧】

不吃主食？NO！主食是必不可少的。但是精細的米麵會流失了營養，不妨偶爾吃些玉米，紅薯，鷹嘴豆等粗糧作為主食哦~

但是粗糧雖好，也不能頓頓吃哦。過多地攝入粗糧，會影響腸胃消化，且會對人體吸收微量元素的營養造成影響，導致營養不良。甚至會因為每頓毫無變化的粗糧導致食慾不能得到滿足，反而更容易引起暴飲暴食。因此合理攝入粗糧至關重要。

【迴歸食材本味】

習慣了重口味，很多人總在說，菜裡不放鹽一點味道都沒有怎麼吃得下？所以需要逐漸去習慣清淡的食材，一點點油鹽調味即可，無需諸多調味料相伴

【保持運動的習慣】

堅持運動一段時間，你會發現整個人都會脫胎換骨。尤其是坐在辦公室裡的小仙女們，攝入量過多而運動量不足會導致脂肪堆積，所以適量的運動可以幫你維持美美身材哦！

吶吶吶

稍微注意一下日常的飲食習慣

就不會“每逢佳節胖三斤”啦

我認為節食是最重要的，可以讓你吃的健康。我現在很少吃紅肉了，多吃蔬菜和水果。海鮮蛋白質高也可以吃。如果胃口比較大的人，飯前應該喝杯咖啡，我認識的女同事就是天天喝咖啡，說有輔助減肥的效果，身材也確實保持得比較好，現在我也每天都跟她一起喝luckin coffee的小藍杯大師咖啡，味道也是又香又醇。

放棄跑步，拋棄節食，如果想要變瘦並且快速有效的話，大家可以嘗試著練習瑜伽，這是一項可以快速幫我們減肥的運動並且沒有副作用，不會因節食傷身體，也不會因為跑步讓小腿變粗。相反的，在瑜伽減肥的同時，它還會幫我們調整身體的狀態，讓我們最終都變得既瘦又健康，那現在我們就來了解一些關於減肥方面的瑜伽體式吧！

我們先來了解一個能夠全身減肥的體式吧！頭肘倒立式，我們需要用小臂撐地做倒立動作，然後要保持雙腿伸直在空中。如果大家做不到的話，也可以選擇讓雙腿向下稍微彎一些或者讓腰部向後伸出去一些，這也都是可以的，並且還能帶來幫助我們修飾臀線的好處。

然後我們來了解一個能拉伸雙腿線條和韌帶的體式，同時它也能鍛鍊我們的手臂力量。我們可以先完成反斜板式，手臂和雙腿都伸直然後用手掌和腳掌著地，並讓身體呈一條斜線，接著讓左腿彎曲，用腳尖著地，再將右腿向上伸並且穿過雙臂間。認真練習的話，也能夠幫助我們消耗脂肪的哦！

接下來，波姐帶大家瞭解蠍子式，我們可以先做出頭手倒立的標準式，先彎腰屈膝用讓手臂伸直撐地，然後手臂用力讓雙腿向上抬起伸直。之後我們再讓雙臂彎曲成一個直角，然後讓雙腿向著背部的方向彎曲並且讓雙腳位置保持在頭頂上方。如果有朋友們想要更厲害的鍛鍊的話，你就可以選擇繼續讓雙腿向下彎曲，直到雙腳腳掌完全貼地，這樣對我們腰腹部的減脂效果是很好的，同時也能夠強健我們的脊椎。

想要快速變瘦不反彈，選擇瑜伽是準沒錯的，相信這些體式已經足夠大家得到啟發了，那麼還希望大家可以下定決心來練習，並且千萬不能半途而廢哦！相信透過大家的努力練習，一定能夠讓自己變得又瘦身材又好，讓人眼前一亮。