大家好，我是卡卡

健身行業教學18年：

普拉提/瑜伽/舞蹈/塑形/減脂/增肌/營養/孕產運動....什麼都教的“斜槓”行家！

卡卡的私家經驗！

幾個方面來說：

【吃的小妙招】

關鍵詞：味蕾的安靜

鹽，辣能戒多少戒多少，雖然這些沒什麼熱量，但是愛吃這個口味的，常刺激味蕾，根本忍受不了清淡的食物，那麼每次都要“忍”，很難堅持。只有味蕾安靜了，才能嚐出健康清淡的美味。方法是少鹽，戒辣。嘗試堅持一週時間，味蕾的敏感度就會好很多。

然後再嘗試堅持吃健康餐就容易多了。

【練的小妙招】

運動之前不要一上來就熱身，開練。而是要先啟動深層肌肉！先啟動深層肌肉！先啟動深層肌肉！

第一步：泡沫軸全身滾動+伸展總計8分鐘左右（卡卡影片裡都有，泡沫軸2集，還有跑步前的動態熱身那集，去翻哈）

第二步：啟動深層-不平衡站立！如果你健身房有BOSU半球可以在上面踏步，如果在家，就單腳平衡，雙腳踮腳尖平衡也可以（卡卡影片裡有，在海灘邊錄的那一集運動前的核心啟動）記得，只有如此，腰腹才能緊實。太多的人不知道深層啟動，最後都瘦了腰還是粗粗的感覺。

多說一嘴哈哈：

脂肪又多又松的人要多做“多肌肉群參與”的全身力量訓練，Keep上很多影片都是這類的，不是單純的卷腹那種動作，要上下肢都動的蹲啊，轉啊，支撐啊……

肌肉型肥胖的人（就是我們長說的肉特別緊）要多做有氧和泡沫軸滾動。

希望對大家有幫助！

三招瘦全身：

1.收緊臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指伸開，輕輕彈動雙頰，5秒後放松，重複10次

四指併攏：將臉部多餘的肌肉輕輕拉向兩側的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，30秒一組，做10組。

這兩個動作刺激血液迴圈，消除脂肪。

2.側歩上下：右腳踩上臺階，停留5秒放下，五個一組；換腳，做重複動作。做十分鐘，這個動作美化側面線條。

3.反向劈柴：雙腳開啟寬於肩，雙手舉一重物，下蹲時把重物移向右下方，起立時把重物移向左上方，做15個，換邊，重複動作，每天練三組。這個動作能夠鍛鍊全身脂肪，提高新陳代謝。

喜歡就多多關注小辣媽coco吧

一談到減肥，大家都是心有餘而力不足。很多人都是有決心沒堅持。其實要想減肥，大家也都知道要管好嘴，邁開腿。大家也肯定都知道減肥應該怎麼做，但往往堅持幾天，就功虧一簣。

如何在平時不刻意的情況下掉肉，還是有小竅門的。

1、把每天喝的飲料、咖啡全部換成白開水。永遠不要相信什麼減肥藥、減肥飲料。那些都是騙你的把戲，專門賣給你的“救命稻草”。記住，白開水是最便宜也是最有效的減肥利器。不僅能讓你減肥，對泌尿系統、身體的水平衡系統也是有很大的幫助的。

2、每天早晨的第一件事就是開啟飲水機衝一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護面板可以使面板變好，如果按照正常比例沒有副作用。

3、每天適當吃點辣椒。辣椒可以幫助身體新產代謝，燃燒脂肪，並且對祛痘也有幫助。

4、在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會刺激人的神經系統，讓人心跳加速、血壓升高，更容易讓人感覺到飢餓，因此會使人吃更多的東西。

5、感到飢餓時握拳30秒。研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳。

6、吃帶皮蘋果。研究指出，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉和棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，促進減肥。

7、飯前先喝湯。進食順序是影響食量與食慾的重要因素。飯前先喝湯，接著吃青菜，在吃飯。儘量先吃熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

8、吃東西每次嚼15至20下。吃東西很慢的人往往比吃的很開的人瘦，因為他們攝取了更少的食物，進而減少了熱量。而吃的越慢其實你會很容易有飽腹感，所以，下次吃東西不妨試著慢慢吃。

好了，分享這麼多，其實最重要的還是自己的堅持，就算你不根據這些竅門，哪怕每天少吃一塊肉、少喝一瓶飲料，堅持一年，你也會有很大的變化。最後想說的是，減肥是自己的事，如果真的對自己的身材不滿意，那就去做吧！不要在意別人的眼光和勸說，你需要做得就是堅持。加油！

少吃多餐比較有效果吧，而且現在流行做瑜伽，也能修身的。平時我飯前都會喝杯咖啡，來控制一下食慾。長期喝咖啡可以排除體內多餘水分，修飾身材，有一定減肥的效果，我是天天都喝luckin coffee的小藍杯，新鮮烘焙的口感也蠻香。