所有此類產品都會對肝腎產生負擔，建議食補，腎主骨，黑色食物多攝入。

改變飲食習慣，不喝碳酸飲料。

看具體情況。建議補鈣首選食補，天然食物中的鈣能更好的吸收，比如生牛乳發酵0蔗糖的酸奶，生牛乳，乳酪各種奶製品，豆製品，綠色蔬菜(如花菜，薺菜，大白菜，甘藍等），小魚小蝦(沙丁魚），蝦皮，杏仁，芝麻醬，海藻，紫菜，海帶，甚至富含鈣的礦泉水等都能提供豐富的鈣，尤其以奶製品最佳，含量高，吸收又好，每天建議保證300克的奶，如果有乳糖不耐受，建議以酸奶為主。

但是如果各種原因無法從食物中獲取足夠的鈣，可以選擇鈣片補充。年輕時一定要保證鈣的充足，成年時如果鈣儲備量不足，有可能會發展成為導致骨骼變脆的骨質疏鬆症，而防止骨質流失最好的方法就是在成年之前就攝入大量的鈣。在到達骨量峰值前蓄積足量的鈣，以應對中老年期鈣的流失。

從出生到大約20歲，骨骼生長是非常活躍的。12到30歲之間骨骼會達到生命的最大礦物質密度，也就是我剛剛提到的骨量峰值。30歲以上骨再吸收作用呢會超過骨的生成，骨密度會下降。40歲以後，儘管很多人還在補鈣，但是骨密度卻開始下降，那些經常能夠滿足鈣，蛋白質和其他營養素需要的人，以及那些經常增強骨骼強度鍛鍊的人，骨質流失會慢一些。

所要不僅僅要注意增加含鈣的食物，還要儘可能的增加戶外體育鍛煉，促進鈣的吸收。

需不需要吃，得看人，有些人就是對於鈣質吸收不好，從食物獲取的不夠多，這時候當然需要補充。建議可以去醫院測一下骨密度水平，如果是正常範圍，就不太需要，如果低於同齡人平均水平，那麼建議補充一下。