回覆列表
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1 # 特膳食品
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2 # 熱愛生活愛運動
減肥除了運動外，合理膳食也是重要的一部分，不用非得吃營養餐，平時多吃蔬菜水果、粗糧，少吃油炸、膨化食品就行。再有就是別暴飲暴食，這樣也容易發胖。
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3 # 綏中—春天美容
低糖，低油脂的基礎食譜你可以先試著來，只要你能堅持肯定瘦，藥品我建議你別吃了，是藥三分毒，具體減肥藥的危害我以前回答過，由於文字比較多就不在這裡在回答了
早餐：小米粥（藜麥，燕麥，玉米，高粱米等雜糧粥也可以）雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜
午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）
晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一
減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭
每天上午9-11點，下午3-5點一定要多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，還可以幫助你身體排毒，每天喝水量達到你體重公斤數X33（毫升）就可以了，睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈
如果你想快速減重可以增加一些運動，運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以
減肥沒有捷徑貴在堅持，祝你變瘦，變美，變健康
運動減肥不正確，因為運動消耗能量大，但餐後吸收也大，不補充身體又會出現其它問題。
正確的減肥方法是一邊給身體補充缺失的營養，一邊分解內臟脂肪和血液血管脂肪，從肥胖的根源上解決肥胖問題。