想減掉十斤，需要怎麼做？分三項說:
第一項:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，體重146斤～要減掉十斤，必須遵循“管住嘴+邁開腿”黃金組合，減肥才能在～逐步的過程中，減掉十斤體重，行動起來為減肥成功加油哦
第二項:堅持“邁開腿”……健身運動:
①健身運動:健身運動專案(比如說:跑步，徒步，跳繩，原地高抬頭，游泳，騎腳踏車，深蹲，平板支撐，卷腹，俯臥撐，到健身房打卡……等等)，堅持每週5一6次運動，時間在1小時以上，認真完成當日運動量，減掉十斤體重，穩步速度約2個月時間！
②健身運動:選擇適應自己的專案:(比如說；跑步+深蹲+卷腹，或者:跳繩+原地高抬頭+俯臥撐+卷腹，……等等)
比如說:跑步+深蹲+卷腹:
跑步……每次跑程5公里，時間在35分鐘，最好以:慢跑+快跑+慢跑～這樣速度，跑步是益行～的有氧運動！穿上舒服的鞋，衣褲到～熟悉場地去跑步，一步步跑下去，跑步不斷消耗體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉群，減掉體內堆積脂肪層，身上逐漸鬆懈地面板，變得越來越緊實，達到減肥減脂效果！體重會降下來嘍！
卷腹……每天做3組～每組在10個以上，卷腹能減掉……凸起大肚腩，腰腹贅肉，堅持練腹部會呈出馬甲線，漂亮的小蠻腰哦！
深蹲……每天做3組～每組在5個以上，深蹲能減掉……臀部鬆懈地贅肉，使臀部緊實繃緊，雙腿挺撥～比直有力！
做健身運動，選擇好專案，一定要堅持鍛鍊哦！
第三項:“管住嘴”……科學合理搭配飲食，控制飲食總量減量！
每天以三低為主……低鹽～低脂～低糖！
每天以:肉類:雞胸肉～純瘦肉(自己手掌1/2量)！魚～蝦～雞蛋(用水煮方式)，純酸奶～脫脂牛奶……蔬菜(以涼拌，焯熟，蒸熟……等方法)，主食粗雜糧(以玉米～薯類～燕麥～糙米～紅小豆……等選擇)，水果保證每天1個，喝茶水(或白開水)！
溫馨提示:每天三餐搭配科學～營養豐富多樣化！！！三餐食量:早上吃飽……中午吃七八成飽(中午可以吃些肉類食品)……晚上吃五，六成飽！(晚上吃～以粗雜糧，清淡菜為主)！
禁忌吃:肥肉～油炸食品～奶油蛋糕～燒烤擼串……最重要夜宵，這些都是長肉肉呦！
生命不息，運動不止……建議:早上～健身運動，可以做深蹲+卷腹，伸筋拉伸活動～全身協調運動，消耗熱量減掉脂肪，提高精力～精神煥發去工作！晚上～健身運動，晚飯後1小時，外出去跑步，特別加快減肥速度！只要堅持……健身+控制飲食減量，2個月時間減十斤體重會成功啊！！！
想減掉十斤，需要怎麼做？分三項說:
第一項:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，體重146斤～要減掉十斤，必須遵循“管住嘴+邁開腿”黃金組合，減肥才能在～逐步的過程中，減掉十斤體重，行動起來為減肥成功加油哦
第二項:堅持“邁開腿”……健身運動:
①健身運動:健身運動專案(比如說:跑步，徒步，跳繩，原地高抬頭，游泳，騎腳踏車，深蹲，平板支撐，卷腹，俯臥撐，到健身房打卡……等等)，堅持每週5一6次運動，時間在1小時以上，認真完成當日運動量，減掉十斤體重，穩步速度約2個月時間！
②健身運動:選擇適應自己的專案:(比如說；跑步+深蹲+卷腹，或者:跳繩+原地高抬頭+俯臥撐+卷腹，……等等)
比如說:跑步+深蹲+卷腹:
跑步……每次跑程5公里，時間在35分鐘，最好以:慢跑+快跑+慢跑～這樣速度，跑步是益行～的有氧運動！穿上舒服的鞋，衣褲到～熟悉場地去跑步，一步步跑下去，跑步不斷消耗體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉群，減掉體內堆積脂肪層，身上逐漸鬆懈地面板，變得越來越緊實，達到減肥減脂效果！體重會降下來嘍！
卷腹……每天做3組～每組在10個以上，卷腹能減掉……凸起大肚腩，腰腹贅肉，堅持練腹部會呈出馬甲線，漂亮的小蠻腰哦！
深蹲……每天做3組～每組在5個以上，深蹲能減掉……臀部鬆懈地贅肉，使臀部緊實繃緊，雙腿挺撥～比直有力！
做健身運動，選擇好專案，一定要堅持鍛鍊哦！
第三項:“管住嘴”……科學合理搭配飲食，控制飲食總量減量！
每天以三低為主……低鹽～低脂～低糖！
每天以:肉類:雞胸肉～純瘦肉(自己手掌1/2量)！魚～蝦～雞蛋(用水煮方式)，純酸奶～脫脂牛奶……蔬菜(以涼拌，焯熟，蒸熟……等方法)，主食粗雜糧(以玉米～薯類～燕麥～糙米～紅小豆……等選擇)，水果保證每天1個，喝茶水(或白開水)！
溫馨提示:每天三餐搭配科學～營養豐富多樣化！！！三餐食量:早上吃飽……中午吃七八成飽(中午可以吃些肉類食品)……晚上吃五，六成飽！(晚上吃～以粗雜糧，清淡菜為主)！
禁忌吃:肥肉～油炸食品～奶油蛋糕～燒烤擼串……最重要夜宵，這些都是長肉肉呦！
生命不息，運動不止……建議:早上～健身運動，可以做深蹲+卷腹，伸筋拉伸活動～全身協調運動，消耗熱量減掉脂肪，提高精力～精神煥發去工作！晚上～健身運動，晚飯後1小時，外出去跑步，特別加快減肥速度！只要堅持……健身+控制飲食減量，2個月時間減十斤體重會成功啊！！！