健身任何動作只要按正確的訓練方法去堅持都會有效果的，波比跳只做站立跳躍動作是可以的，但動作名稱就改變了，同時站立部分屬於無氧訓練，需要注意組數和次數，建議做5組每組20-25次

正確的波比跳動作分解：

深蹲：自然站立，寬距站姿，腳尖跟膝蓋斜向外45度，然後下蹲，蹲至臀部跟膝蓋同高即可。

俯臥撐：兩隻手臂支撐地面，雙腳向後蹬，呈現俯臥撐的狀態，收緊腰腹核心，讓身體保持在一條直線上，進行一個俯臥撐動作。

跳躍：然後收腿，恢復下蹲姿勢，將手臂從地面收回，從深蹲恢復站立狀態，然後雙手舉過頭頂，再雙腿向上跳躍。

波比跳健身效果

1.塑形燃脂效果強。波比跳是屬於無氧有氧運動結合的動作，可以刺激脂肪的消耗，同時避免肌肉流失，幫你實現全身的塑形。一次高強度的波比跳訓練後，身體會持續燃脂24小時，讓你躺著也能比別人消耗更多卡路里。每天堅持100個波比跳訓練的人，堅持2個月，身材維度會有大改變。

2、提高肺功能跟心臟強度。波比跳結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多個動作，每次鍛鍊後你會覺得呼吸次數提高，心臟跳動次數加快，而一段時間後，你的體能素質會提高，呼吸跟心臟就會逐漸恢復平緩，你的心肺功能都會有所提高，有助於保持年輕的體能素質。

3、提高意志力跟耐力：堅持波比跳是需要耐力跟意志力的。每次堅持一組波比跳，你就會大汗淋漓，深感焦慮，當你過度訓練，強迫自己完成後，波比跳的高強度會讓你想嘔吐。而當你長期堅持波比跳的時候，你的意志力跟耐力都會得到鍛鍊

波比跳的難度在於兩手扶地後不做調整直接俯臥撐起來，對臂力和協調性有一定要求，去掉了俯臥撐整個“波比跳”動作強度大打折扣

不做俯臥撐強度會變小，不能很好的練到上肢，但是有一個收腹和跳的動作，長期下來也是有效果的，注意休息和恢復，以免造成損傷

有效果，每個人的身體素質是不一樣的，所以就應該適當的調整運動模式

（1）波比跳是會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，對心肺耐力，協調性，減脂都非常有幫助

（2）對於沒有運動基礎的人來說，可以從最簡易的波比跳開始練習，比如可以改成高位的支撐，然後再平地支撐，也同時給自己設定時間或者組數次數，具體多少，還是要根據個人的身體狀況

（3）波比跳對人的身體素質要求是比較好的，建議患有高血壓低血糖等疾病的人，從其他運動開始入手

（4）最後想說任何動作，只要堅持長期有規律的運動，都會有效果

要看你要的效果是什麼。

要鍛鍊手臂的話，那麼手臂鍛鍊效果肯定是沒了。

要消耗能量的話，多做幾個就能把不做俯臥撐的部分補回來了。