標準俯臥撐從40個達到100個以上怎麼樣才能更快的達成？提高俯臥撐的個數，在於堅持常規的俯臥撐訓練，在於加強相應部位的肌肉力量。

標準俯臥撐做到40個，一般男性中，40歲以上的年齡者屬於優秀水平，40歲以下的年齡者屬於良好水平。不同年齡男性的俯臥撐能力評測標準，參看下圖表。

1. 明確俯臥撐訓練的肌肉部位。俯臥撐的訓練能力和訓練部位肌肉的增長，是相輔相成的關係。

寬距俯臥撐（雙手距離稍寬於肩膀）訓練胸肌的厚度，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時，訓練胸肌的內側，超寬距俯臥撐訓練胸肌的外沿，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。

2. 常規的俯臥撐訓練，是根據身體的承受能力，訓練時予以訓練部位足夠的刺激，然後透過飲食營養和休息，增加相應部位的肌肉和力量。

常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。

1. 增加俯臥撐的訓練難度，應做不同方式的俯臥撐訓練，以更大範圍、更深地刺激胸肌，使其增長。做不同方式的俯臥撐訓練，寬距俯臥撐訓練的同時，應結合窄距俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐，以及做負重俯臥撐、單臂俯臥撐等訓練。

2. 增加俯臥撐的訓練難度，力竭俯臥撐訓練之外，還可以透過縮短組與組之間的休息時間，放慢俯臥撐的節奏，增加俯臥撐的組數等不同的訓練方法。

三．以其他訓練方式刺激胸肌和肱三頭肌等部位。

訓練胸肌和肱三頭肌，俯臥撐之外，還可以透過雙槓臂屈伸的訓練。在健身房訓練的健身者，則可以加強槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、蝴蝶機夾胸等訓練。

結語：俯臥撐個數的提高，在於加強訓練胸肌、肱三頭肌等部位，訓練的效果，在於堅持相應的訓練，循序漸進訓練。

說實話，能單組完成100個標準俯臥撐的人萬里挑一！這需要極強的力量耐力才可以！

飽滿的胸肌、寬闊的肩膀、粗壯的手臂是男性朋友健身想追求的好形體的表現，而俯臥撐鍛鍊的肌群就是它們。但是很多人雖然能夠做很多數量，但是動作質量卻不可恭維，導致訓練效果低下甚至受傷。

完全標準的俯臥撐應該是這樣的:核心繃緊，身體從頭到腳一條直線，不塌腰不撅屁股；手臂與肩同寬或略寬，沉肩姿態，上臂與軀幹角度小於60度；動作幅度完全，速度可控，慢速最佳。

能夠單組完成100個標準俯臥撐，說明訓練者有足夠強的力量耐力，特別是耐力。想達到這個目標，必須要從訓練計劃上進行科學規劃。

每次訓練三到五組，每組做到接近力竭，組間休息1－2分鐘，這是一次訓練的量。不同的是，但訓練時我建議採取多個動作進行深度刺激。

例如先做標準俯臥撐，當標準俯臥撐做完之後再做上斜俯臥撐，過後再做膝蓋俯臥撐。這樣三個動作的歷練，訓練肌群的刺激就相當強烈了。注意勞逸結合和循序漸進，次數就會逐步提高，最終完成但做100個的強大目標。