騎腳踏車是不能鍛鍊腹肌

騎腳踏車是有氧運動，像慢跑、游泳等運動一樣，主要是瘦身的。如果目的是練腹肌，只騎腳踏車是練不出發達的塊狀腹肌的，因為騎腳踏車不練腹肌，它只能減腹部脂肪。對於練馬甲線（川字腹肌）的女性來說，有不錯的幫助。

騎車鍛鍊哪些肌肉

1.練大腿

大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。

2.臀大肌

（位於臀部）在你划動腳踏透過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。

3.腿後肌

（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

基於您已經一個月每天上午騎半小時單車，下午騎半小時單車，想問能不能出腹肌，我的答案是：比較困難。

其實我們每一個人都有腹肌，並且腹肌的塊數是註定的，女生的腹肌更具線條感，所以女生大多數是馬甲線，男生是塊狀，所以他們的腹肌都有6、7、8塊。

那麼為什麼絕大多數人的腹肌是看不出來線條或者是塊數呢？請往下讀，我來告訴你答案。

1、體脂率。如果體脂率過高，脂肪過多，腹肌是不可能顯現的，可以理解成肉肉擋住了腹肌的樣子。所以如果體脂率高，首先要做的是減脂。女性體脂率在18%左右、男性在15%左右就能看到我們的腹肌了。所以體脂的高低是能否看見腹肌的先決條件。

2、運動的種類。我們可以透過很多減脂方法把體脂降下來，但是體脂降下來，我們會發現，腹肌還是不那麼明顯為什麼？因為你對專門的腹肌這周圍的肌肉群沒有專門的刺激。您用的方法是騎腳踏車，其實更多的是鍛鍊道德臀腿的肌肉，肚子瘦了是因為掉脂肪的時候是均勻掉的，所以肚子周圍的脂肪也順帶掉了一些，但是您的這個鍛鍊方法很難讓他有明顯的腹肌，也是這個原因了。那我們想擁有明顯的腹肌，就要做無氧、做專門的腹部練習。可以網上搜索一些，推薦腹肌8分鐘等一些練習影片，練腹肌是可以每天練的，不用隔天休息。這樣會變較快。

3、您是否被網上的腹肌照片所“欺騙”了？其實很多長期健身甚至是運動員，網上的一些圖片，是訓練過後充血狀態的照片，所以肌肉會格外的明顯。平常的時候並沒有那麼明顯。

4、三分練七分吃。一定要配合合理的營養搭配，加上練才能出腹肌。

動感單車無法勝任這項工作，動感單車作為一種有氧運動，儘管在騎行過程中也會涉及有節奏的伏下起身等動作，但對於腹部肌肉的訓練強度非常有限。強壯腹肌，必須有針對性地進行腹部肌群的力量訓練，比如卷腹及其各種變式、平板支撐及其各種變式、俄羅斯轉身、懸垂舉腿等。有人說，有些年輕男性很瘦，也能看到腹肌。這屬於常說的“瘦出來的腹肌”，就像退潮之後沙灘上自然呈現的岩石，但因為沒有經過力量訓練的打磨，形態很一般。

清晰、強壯、美觀的腹肌，不可能僅僅依靠幾塊腹直肌本身的訓練而達成，很難想像一個擁有強壯腹肌的男性，身體其他部分都是纖弱或肥胖的，這是不可能的，而且那樣也不可能形成美感。因此，強壯、清晰、美觀的腹肌的形成，必須建築於整個身體的科學的力量訓練之上。