無深蹲不翹臀，臀腿訓練是必須的。最好是加重量的，建議看一些專業的影片學習。深蹲，臀橋，腿舉，弓步蹲，都可以練翹臀。要堅持哦！

如果沒有運動基礎，先進行跑步，讓體能有適應

跑步1個月讓體能適應，跑步的速度，公里數，根據自身身體素質。

屁股翹離不開力量訓練，也就是無氧運動

針對臀部，進行訓練。訓練的動作3-5，要包含，下臀，側臀，整體的臀部力量和線條塑造。

可以在家室內進行訓練，也可以去健身房，根據自身需要，分組，分次數的進行訓練

臀部翹不翹和自身的身體線條也有一定關係，建議搭配腹部訓練，腰細可以顯得臀部大，翹。

建議 有了一個月跑步體能適應之後，在跑步結束後，進行我2-3個臀部力量動作訓練，之後進行拉伸。第三個月開始制定具體一些的訓練計劃，針對臀部，腹部，進行訓練。

總結，堅持下去一定有收穫。

如果我告訴你，臀部肌肉和腹肌一樣是天生的你會不會很失望？

是的，翹臀也是天生的，如果你沒有天生翹臀，怎麼練也沒用，當然你有，那就要練掉多餘的脂肪露出翹臀來。不管怎麼樣，你都要多做深蹲來練臀。

臀部的肌肉鍛鍊有多種方式。本人建議利用跳蹲，側弓步，舉球下蹲的方式來鍛鍊臀部。跳蹲可以鍛鍊臀大肌，以俯臥撐姿勢開始，保持身體挺直，抬起腿把腳向後拉，利用瞬間爆發力跳起並抬起雙手儘量摸高出。側弓步可以鍛鍊臀大肌，內轉肌及股四頭肌。舉球下蹲可鍛鍊臀大肌，股四頭肌，腳後肌，腰腹肌肉。臀部肌肉鍛鍊要分組鍛鍊，要根據自身條件適量進行。可以間隔兩到三天進行練習。

如何讓屁股翹一點？

臀部的外形雖然和遺傳、生活習慣有密切的關係，但是後天的努力會產生相當大的作用。

力量訓練可以消除多餘的脂肪，促進臀部肌肉緊實，最終改變臀部不好的形態，擁有結實上翹的臀部，比如做一些下蹲負重的動作，可以提升臀部的肌肉，削減多餘的脂肪，還有游泳也是非常好的。

另外有一些臀部的美容手術，比如假體豐臀和注射豐臀的方法。雖然創傷比較小，但是要到正規的醫療機構和有資質的醫生來做，這個手術的效果才有保證，而且可以避免一些不必要的後遺症。

首先看自己臀部的型態哪裡缺失，缺上臀部就硬拉，缺下臀部就深蹲，缺臀外側就蚌式開合，缺內側就壺鈴臀擺，整體缺就先大重量臀橋，同時箭步蹲，跪姿蹬腿，螃蟹走都是不錯的臀部訓練動作，但絕對不是沒有目的的訓練，要知道每一個訓練動作都是有針對性的。