喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。一般而言，人體每天從尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物裡的水分一併算進去，其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300-400cc的水。 因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了! 但是，我們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、溼度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。喝水的總原則是：一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc。

人體每天喝水的生理需要量為3000毫升。喝水每次以一百毫升至三百毫升為宜，不能超過1500毫升，否則即過量。

7:00 早晨起床後，先喝一杯溫開水，然後開始穿衣疊被洗漱。這可讓睡了一夜的腸胃很快進入工作狀態，有利於排出體內汙物。

　　8:00 早餐除了主食外，必需有液態食物，不論是牛奶、豆漿、果汁或稀飯，都能令肌體充分地吸收水分和營養。

　　10:00 這時候必須補充一杯礦泉水或茶水。如面板乾澀，可用保溼潤膚水輕輕拍打在臉部或直接用面部噴霧來補水

　　12:00 如果午飯吃了辛辣的食物一定要喝些湯粥來沖淡對胃腸的刺激。餐後多飲水，以避免上火引起面板乾燥瘙癢。

　　15:00 下午容易疲勞，吃點水果可以提精神。富含維生素Ｃ的水果既能緩解疲勞，又能補水養顏。

　　19:00 晚上回家以後的補水是一天中的重要功課，進家後先來一瓶礦泉水。晚餐要有湯有粥，餐後吃些水果，看電視時喝點茶；如有精力可燉些補品湯來喝。

　　21:00 晚上睡前一小時最好不要喝水。用溫水淨面，再塗上保溼的營養晚霜，輕輕按摩臉、手足等容易乾燥的部位10分鐘，使水分和營養滲透到肌膚深層。

專家建議，在正常飲食外多補充1000毫升的水。也就是至少補充3000毫升的水。

喝水的話建議適量，不宜過量飲水也不宜少喝，建議多水種搭配來飲用，是比較健康的一種飲水方式。

國際有個喝水量計算公式：體重（公斤）×40＝喝水量（毫升）

水占人體的70%，水是人體健康的基石！水的作用是把腸道吸收的營養透過動脈血管送到人體各個細胞同時透過靜脈血管把細胞代謝的垃圾透過靜脈血管送到腎臟過濾。《水是最好的藥》這本書裡就說：很多人不是病死的而是渴死的！

書中還說：不可以用飲料，啤酒，茶水 ，酸奶等代替水解渴！

中國水營養研究所所長李復興教授說：現代人水盲比文盲多！純淨水不可飲用，最適合人體的水是小分子團水！

目前市場上最經濟實惠的水處理器是磁化水器，為什麼磁化水加熱到40°最有營養？水中含有礦物質和微量元素，礦物質加熱到50度以上就會行成結晶。華人缺鈣與喝白開水有很大的關係。

一個人每天要喝多少水，還真是一個說不清楚的事情。因為我們每天補充的水，不是隻靠喝水來的，我們吃的大多數食物裡都含有水。而我們每天消耗的水，又會根據我們的身體狀況和體力活動的變化而異，因此補充的水也因此而異。

有一個事實可以告訴你，正常情況下我們人體每天需要補充2.5升的水。因為一個體重正常的成人，每天需要消耗2500千卡的熱量，而每消耗1千卡熱量就需要1毫升的水。但這並不意味著我們需要每天都喝2.5升的水，因為前面說過補水的途徑不止一條。

那麼到底我們每天需要喝多少水呢？那就要聽從我們身體的召喚了，如果你覺得渴了，那就喝水吧。因為我們的身體對缺水狀態是非常敏感的，血漿滲透壓只要升高2%，我們就會覺得口渴，那就是說我們需要喝水補充了。

還有一種方法也行，那就是“看尿喝水”。如果你發現自己的尿顏色變黃變深了，那就說明你的身體缺水了，那就喝水吧，直到尿的顏色變淺為止。

最後請注意，補水要喝白開水，千萬別喝其他飲料，特別是含糖飲料，不然會越喝越胖的。

單純喝水一天得約2000毫升，因為大家都可以從水果，糖類和食物中獲取一些水分。

現在單純想跟大家聊一聊，如何挑選餐與餐之間間隔的時間去喝水？少喝水不是很好喝太多水也不是很好的！

1：早起後：

早起後起床的第一件事就是喝水，喝300到500毫升的溫開水，不要喝涼水！喝完水之後再去刷牙洗臉，半個小時之後吃早飯！

不能喝冷水也不能喝太多也不能在吃早飯中喝大量水！！！

2：午餐前喝水，喝大約500毫升就好

喝水可以稀釋那段時間過濃的血液

3：晚餐前和睡前喝水，晚餐前喝800毫升，睡前喝約200毫升就好！

主要是為了幫身體補充水分。

吃飯的時候不能喝大量的水因為會導致胃液稀釋容易引起消化不良。

劇烈運動始終不能喝大量的水，這會增加心臟的負擔容易引起疾病。

渴了就喝，不渴就不喝吧。

沒有必要定個標準，比如天冷下雨，水喝多了，肚子不舒服，還老是上廁所。

這是一個我們平時都應該知道的生活常識問題。水是生命的源泉，我們一天都離不開水，這是每一個人都知道的，但我們應該每天要攝取多少的水才能讓我們的身體正常運轉呢？怎麼喝水才是正確的呢？還是有很多問題很多人不知道的，那下面我們就來科普一下喝水的問題。

正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。我們知道了一天喝水的量後還應該知道一些飲水的方法。

我們在平時喝水的時候不要渴了才喝兩口，那樣對身體是沒有作用的。而正確的方法應該是將一杯200-250毫升的水一下子喝完。這樣才可令身體真正吸收使用

不管是冬天還是夏天，都不要喝冷水，因為喝暖開水更為有益，如果有條件，儘量避免常飲蒸餾水，蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較不好的人有影響。所以我們要多喝鹼性水，它對人體最有利。

還有就是我們在睡前要少喝水，因為以免晚上得上洗手間影響睡眠質量。那麼經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

有些時候我們是口渴了才喝水，這樣對身體無濟於事，喝水雖然能隨時隨地，但是有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。

當然了，我們只要懂得每天所需要喝水的量是1000-1200毫升左右，也不要一次喝水過量，要有 間隔，平時在工作中，運動中也是都要經常喝水的，只要保證身體有足夠的水正常運轉，那麼這樣才能夠保持身體的健康。

健康飲水問答之一，每天應喝多少水？

健康喝水，到底每天喝多少水才健康？

相信很多人都聽過這個說法，說成人建議每天飲水量要達2000ml以上才足夠。但有沒有想過，這是誰提出來的建議？這其中有什麼根據？

其實這個說法目前是沒有什麼明確的科學證據的。那就奇怪了，為什麼會有這麼多專家都推薦這個飲水量？好像從小聽到大聽到過很多的推薦都是這個很明確的指標。

追查一下，可發現這個說法最早可以追溯到1826年出版的一本普魯士醫生所寫的著作。這本書大致上是講延年益壽的方法。

這位醫生在書裡面寫到，有一名普魯士的老人高齡80歲，他分享自己延年益壽的秘訣（那個年代能活到80歲真的算不容易了）。書中說到，他之所以能夠活這麼久而且身體依然非常硬朗，是因為他從40歲開始就每天喝7到8杯的水。這位老先生說，他30多歲的時候曾經得過嚴重的疑病症，一天到晚覺得自己身體有病，老是這裡痛那裡痛，或者覺得心臟跳很快，覺得消化不良。但是自從他開始每天固定喝7到8杯水之後，這疑難雜症就通通都消失了！身體變得很健康。

老者把這件事情告訴那位普魯士醫生。這位普魯士醫生隨後就把這件事記錄在他那本延年益壽的書裡。

再後來，有位研究水療法的德國醫生，他把這件事也收錄到他的一本水療法著作裡面。而這本書翻譯成英文之後，每天喝7到8杯水這個理念才廣為流傳。所以如果你要問歐美人每天要喝多少水，那大概就是這個說法裡說的飲水量！

最早並沒有什麼權威的機構針對人體每天所需的水分進行研究，所提出來的只是單純那個80歲老頭個人延年益壽的偏方而已。

美國達特茅斯蓋茨醫學院的一名教授，他在2012年的時候首先對這個說法提出了質疑。他在研究人體內水分平衡差45年之後，反駁了這個說法。他就認為喝這麼多水完全沒有意義，這只是增加你跑廁所次數而已。一般人在飲食裡面就已經攝取所需水分中很大一部分，剩下的只要等到你口渴的時候再喝水就好。

所以對一般人來說，尤其運動量不大的時候不用強迫自己一定要每天喝到2000ml以上的水，更不要因為自己沒能每天喝到這麼多水而認為損害了自己的健康，這反而給自己下了不好的心理暗示。

下一答：什麼時候喝水更健康？

正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量

夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。

正常人的膳食指南里面，推薦的是一天攝入1600毫升到1800毫升的水。但如果是夏天或者冬天，攝入量就要有所改變；因為在冬天的時候，氣候相對來說比較乾燥，就可以適當的增加飲水。另外還有就是醫院裡面常見的，糖尿病、高血壓、脂肪肝的患者每天可以喝到2000毫升以上。

正常的情況下，人體透過糞便、呼吸、蒸發等，排出的水分大約是1000毫升，透過尿液排出的水分大約是1500毫升，那麼人體透過飲食攝入的水分大約是700～1000毫升，我們身體內由代謝產生的水是300毫升，也就是我們生成的水和排洩的水中有1200毫升～1500毫升的差距 ，所以我們每天至少要補充1200毫升～1500毫升，約八杯。2016年最新的《中國居民平衡膳食指南》推薦，每日的飲水量應該增加到1500毫升～1700毫升，對於一些體力活動比較大、運動量比較大的人群，那麼飲水量就更多了，有一些特殊人群，例如腹瀉，或排洩量過多，導致身體缺水的人，每天應該補充2500～3000毫升水，或者是更多。每天飲水量至少要八杯，那這八杯水的安排，我們一般建議早餐前半小時一杯，上午上班之後兩杯，午餐前一杯，下午上班之後兩杯，晚餐之後一杯，睡前半小時一杯，但是這是一個普通的建議，大家也可以根據自己的情況進行相應的調整。

一個人一天應該喝水1.5-2L。如果平時飲食中，含有很多的水，飲水的量應該偏少，比如喝湯、水果、蔬菜等食物，獲得大量的水分，平時喝水就應該適當的減量。每個人一天正常代謝的水量應該是1.5-2L，如果氣候乾燥或者患有某些疾病、高燒，都應該大量的補水，才能滿足人體正常的代謝。有些特殊情況，比如孕婦或者生產之後的女性需要哺乳，應該更重要提高水分的用量，才能滿足人體的需求。

正常人24小時需要攝入的水分大概在2000-3000ml，粗略估計為5-6瓶礦泉水。

哈嘍！朋友們好！

在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。

當我們活動量較大時丟失的水分增加，應該適當增加飲水量。短時間的運動，可額外補充400~600毫升液體即足以彌補丟失的水分；但若進行持續1小時以上的劇烈運動，則需補充更多的液體。

另外，較熱的環境使得排汗增多，室內或飛機上開空調或暖氣可造成面板中水分蒸發丟失，也需增加飲水量。飲酒會加快機體內的代謝反應，使得排尿量增加，應補充增加的飲水量沒有定數，只要保持體內水分平衡即可。

喝水注意事項

1、短時間內不能大量喝。短時間內大量飲水，會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂。

2、小便清澈無色說明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內水分處於最佳狀態；若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。

3、吃大餐前後不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐後大量飲水，會擠佔空間，使人產生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。一般情況下，建議飯後半小時再飲水。

4、長時間運動後忌馬上喝。運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水，給身體一個緩衝時間；同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

夏天到了，，很多人都陷入了缺水狀態，每天開始瘋狂補水，可是關於喝水很堵人也是不夠清楚的，該喝多少，什麼時間喝？喝什麼水？於是我們做了一起關於水的文章

每日平均2000毫升，但需要注意的是，每日每餐含水量約300毫升，一日三餐可攝取約900毫升的水，所以必須減去三餐攝入的含水量，每人每日只需補充1100-1200毫升的水即可。

運動飲料裡普遍被添加了人工礦物質和大量糖分，會導致酸性體質的同時給人體帶來額外負擔。所以運動後還是建議喝水來補充，回家後可以自制黃瓜聖女果生菜拌沙拉，既可口又可以補充水分和天然礦物質，更有利於健康哦！

容易水腫的原因是體內鈉過多，容易儲存水分不易排出。建議多吃新鮮蔬菜和水果，因為新鮮蔬果裡豐富的鉀可以幫助排除體內多餘的鈉和水。

千真萬確！如果短期內攝入大量的水，而腎臟無法全部吸收，最後取而代之由細胞吸收並處於低鈉的狀態，就會水中毒。

（Tips：劇烈運動後，先喝200-300毫升的水，間隔10-20分鐘，等水分徹底被吸收後再飲用同等量的水為宜）

目前我們可以買到的瓶裝水大致可分為三大類：純淨水，礦物質水和礦泉水。其中，純淨水由於無礦物質含量，容易把人體內的礦物質帶走，所以不推薦；另外，礦物質水由於新增的是人工礦物質，屬酸性，也不推薦飲用；最後，礦泉水中的一類天然礦泉水，富含大量純天然礦物質，且礦物質比例均衡， 又屬鹼性，更利於人體吸收和代謝，強烈推薦！

其實不然。自來水出廠透過管道的運輸途中可能含有大量重金屬成分，然而這些重金屬是無法透過燒水去除的，依舊殘留。推薦的做法是：利用過濾器，把自來水過濾後，再燒開飲用。

在生活中，我們常常會因為粗心沒及時飲用，把電水壺裡的熱水放冷了，這時很多人會選擇重新插上插頭再燒一次，這種被反覆燒開的水，就是人們常說的“千滾水”，的確會導致水中的亞硝酸鹽、砷、氟化物濃度變高，但對於一般人而言，飲用反覆加熱過1~2次的開水，其中所含的有害物質還不足以對身體造成什麼影響。

（注意：對於孕婦、病人等敏感人群，最好不要飲用這種水）

早晨起床空腹喝500-700毫升的水（可加適量蜂蜜和鹽）可以有效改善便秘和心肌梗塞。

人體每天從尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分，大約是1800～2000ml，所以才說，健康成年人每天需要補充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝水獲得，應該把食物裡的水分一併算進去。

　　一般人可參考以下標準進行科學飲水：

　　1.早晨6: 30：經過一整夜的睡眠, 此時人的身體已經開始缺水， 因此人們在此時起床後可先喝250 毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。

　　2.上午8: 30：此時人們剛剛坐在辦公室，工作和情緒都較緊張，身體無形中會出現脫水的現象，所以此時應先給自己補充一杯200 毫升的水。

　　3. 中午11 : 00 ：此時人們已工作了一上午，該給自己補充一天裡的第三杯水了。

　　4.下午12: 50：人們吃完午餐半小時後，再喝一杯水，可以加強自己的消化功能。

　　5.下午15: 00：這時以一杯清水來代替咖啡或茶, 同樣能起到提神醒腦的作用。

　　6.晚上17: 30：在離開辦公室前， 再喝上一杯水，可增加飽腹感，這樣在吃晚餐時就不會暴飲暴食了。

　　7.夜裡22: 00：在臨睡前0.5～1 小時左右可再喝一杯水。不過此時別一口氣喝得太多，否則會因為夜裡上洗手間的次數增多而影響睡眠質量。