跑得越快呼吸越急促時相同的時間呼吸的次數也就越多，單次呼吸的時間也就越短，那就意味著每次呼吸都很難去做到深呼吸，而是做的淺層呼吸，那就代表著攝氧量會明顯減少，人體之所以需要呼吸正是因為需要吸進氧氣去運送到身體的各個部位，所以當呼吸太過侷促時反而會降低呼吸效率。

我們一般跑步都是為了減肥或者是提升身體的健康程度，跑步時不同的心率區間有不一樣的訓練目的，想知道不同的心率區間都有什麼樣的訓練效果我們首先需要知道什麼是最大心率，最大心率指的是在安全範圍內人體所能接受的最大的心跳速率，一半計算方式為220-週歲=最大心率。

下邊我們瞭解一下不同的心率都有什麼樣的運動效果：

最大心率的50%-60%：適合熱身以及輕度運動

60%-70%：低強度有氧區間，適合減肥

70%-80%：高強度有氧區間，適合增加心肺的同時減肥

80%-90%：無氧區，適合心肺能力的訓練

90%-100%：純無氧區間，挑戰身體極限，這種強度的的訓練會對身體系統造成較大的衝擊。

跑步一定要選擇適合自己的區間，至於心率是多少買一個便宜點的運動手錶就可以及時檢測了，選擇和自己目的相合的運動區間去跑步才能更快的打到你的運動目標哦

高的呼吸效率意味著氧氣充分參與身體運動，對整個運動表現的結構有重大意義。肌肉需要能量，身體能量來源（脂肪，蛋白質和碳水化合物）需要充分參與氧化反應，在最大攝氧量65%周圍會發生有氧與無氧的換擋。如果呼吸過於急促會導致攝氧量下降，身體會更多的參與無氧運動過程，也就是會損耗你身體的肌糖原。

跑步歸根到底是一種耐力型的運動，按照身體能量氧化優先選擇順序，蛋白質第一碳水第二脂肪第三，而脂肪釋放的能量要比前兩種多，勢必要讓脂肪作為主要供能來源。更多的氧氣攝入意味著更多的脂肪參與能量供應，所以，保持適當的呼吸節奏，有助於最佳化整個跑步運動。

由於呼吸道本身也會佔據一定氣體容積，所以當呼吸過於急促時，導致氣體在氣道來回進出，而真正進出肺部的氣體卻沒那麼多，所以跑步時需要適當控制呼吸頻率，加大呼吸深度。

侷促是副交感神經壓不住交感神經的表現，即副交感控制的收縮肌群的腺管不能收縮，那麼就談不到神經肌肉的節律產生。即吸肌不能壓抑呼吸，呼肌反過來又壓抑不住吸肌，那麼呼吸深度達不到攢動更多的關聯肌體，就會產生疲勞和供血不足。

呼吸侷促說明吸入的氧氣太少 ，不足以支援跑步所需，惡性迴圈，效率就低，應該儘量深呼吸為好，再者，吸入多少取決於撥出多少，應有意識撥出更多，才有可能吸入更多。

呼吸的意義在於氧氣和二氧化碳的交換，但是肺部的氣體是不可能完全吐盡的，總會有些餘量。

所以“每次呼吸的深淺”和“呼吸頻率”都會影響交換的氣體總量。

呼吸急促，使得頻率增加，但是由於呼吸的比較淺，這二者的乘積反倒可能是氣體少了。

比如一次深呼吸氣體2升，呼吸頻率30次，那麼一分鐘就有60升氣體交換；

如果一次淺呼吸交換氣體1.2升，呼吸頻率提到了40次，那麼一分鐘就有48升氣體交換。

舉個例子，不要在意確切數值，就是淺呼吸和高頻率組合不一定比深呼吸低頻率氣體交換更多。