我每週去健身房五次，其中有一天專門練背，我練背簡單粗暴：100個引體向上，分7組做完。然後再加坐姿划船和俯身下壓。

其他一起健身的朋友練背時，做引體向上的的確不多，一次能做10個以上的很少。

合理吧，如果發力在背，自重不輕，的確不好做，畢竟不是為了數量去做的。我自己也能做，不過純背部發力，就不一定那麼多了。

引體向上是非常好的背部力量訓練方式，但是能標準做組的太少了，原因有很多，主要原因是引體向上時動作發力不正確，所以一般人練背日經常採用的是俯身划船、坐姿划船、高位下拉、曲腿硬拉等相對容易控制發力的器械動作。

不認同的呀，基本上我去健身房都能看到有人在做引體向上，我也很羨慕那些能做引體向上的人，所以我現在也在努力練背，現在能做的引體向上雖然是靠輔助器械，但是也一樣自己有一天能脫離輔助器械，獨立完成。

這個和自重有很大關係，健身房很多肌肉發達的人沒有助力帶，也做不了一個。畢竟肌肉含量越多的人，自重就會很大。這裡我說的是健身房，因為健身房大多數在練引體向上的人都是在找純背部肌肉發力，手臂發力就算做了一個又有何用，不說是沒人做，而是很少有人去做，T槓和划船，高位下拉這些比較孤立的器械比較受人青睞，畢竟大多數人都是為了肌肥大，而不是為了某個動作的數量去健身房。

去的什麼健身房。。。。一般的健身房不都會有一種專門調整自重然後做引體向上的器械的麼。。我每次去都看到有人做啊

引體向上是個好東西，基本上對整個背部都有很好的刺激。根據身體與地面的夾角以及正反握法以及握距的不同，可以有針對性地訓練背部。至於說自重大的人沒有助力帶做不了1個引體向上的，除非是大力士選手，不然力量舉，健美，古典以及健體的運動員都對自己的引體都是有自我要求的。

引體向上鍛鍊背部肌肉，健身房本身就有引體向上，高位下拉的器械，不知道你所謂的健身的朋友都是怎麼鍛鍊的，胸背腿三大項。

引體向上，黃金動作，我個人認為大部分的後背練習都是在為這個終極動作做準備。其他器械練的再怎麼好，引體向上完成不了，可以說還沒練到家。

首先，要明確練習引體向上的目的是什麼？是增肌？塑形？還是力量？

這個動作是一個多肌群參與的力量訓練動作，可以以不同的部位重點發力，可以練背，也可以練上體多個肌群。能做多少基礎取決於上肢及腰腹綜合力量與自重比，還有區域性和綜合肌群發力技術，不是簡單的數量多少，因人而異。比如上肢力量很強的人可能一個都做不了，一個從未進過健身房的小朋友可以做幾十個。

如果不是比賽，需要做多少則更重要。增肌，塑形，力量不同的練習目的需要設計不同的動作、數量，組次，因人而異。

哈哈哈，一聽就知道你這個朋友偏科啦。

俗話說新手練胸老手練背，而引體向上是背部和肱二頭肌訓練最好的方式之一。在健身房不敢練引體的只有兩類人，一是體重太大，二是後背和手臂肌肉不行。

想讓身體看起來健壯，細腰扎背，必須背部+腿+腰都要訓練，切不可只練胳膊和胸，大力水手那樣的是不存在的。

去健身房需要條件允許經濟：時間，如果不俱備條件在公園沒有時間去公園在家裡也可以就看你願不願意。想做引體向上先從做伏佢撐開始因為伏佢撐是支撐身體的百分之六十左右比引體向上容易的多

說這樣話的人根本不懂健身健美！

根本就是外行！

引體向上是練背的黃金動作！

基本上背部的主要肌肉群，都可以用引體向上和引體向上的變式去訓練刺激！

相反，做不了引體向上或者排斥做引體向上的人，才是真正門外漢！