練拳不練功，到老一場空。力量是核心競爭力，建議增強全身力量訓練，不僅僅是下盤力量，才能有所突破，否則就是花拳繡腿。

簡單的分析：單腳支撐不穩+難發力，潛在2個問題：

1、單側下肢穩定性差=本體感覺不足

2、沒有正確發力=軀幹核心力量差，有弱鏈，力量無法很好的沿關節傳遞出去。

簡單的來講，你的大腦不相信身體，而且對於潛在損傷風險沒有力量不能及時保護，當然運動表現就差。

可以嘗試以下方法：

1、下肢本體感覺訓練：

單腳站立閉眼30秒，進階單腳站在不穩定的平面（比如博蘇球、平衡囊）睜眼30秒，再進階可以在球上做些動態的動作。再再進階（訓練前饋能力=身體反應能力）landing從高處落在博蘇球上，保持穩定。

2、核心力量訓練：

先從簡單的臀橋、測橋、平板開始練起來。進階練習不穩定平面上的核心力量，加上動態的動作。如圖所示。

圖片很多，有些很難。原則是安全、動作質量要高、逐漸進階。

拳擊運動員有一雙粗壯有力而且靈活快捷的大腿，可是制勝的法寶之一。要擁有這樣的一雙大腿，只有兩種方法：一是負重深蹲，二是跳繩。

（泰森腿部負重訓練）

負重深蹲主要是增加腿部的絕對力量。所以，拳擊運動員都很注重負重深蹲訓練。一些優秀的拳擊運動員負重深蹲都是很厲害的，比如泰森，據說負重深蹲最好成績是1017磅（約458KG），他每次訓練都會做十陣列深蹲，但每組不超過6次。

（泰森在跳繩）

其次就是跳繩。跳繩可以提高拳手步伐的靈活性、增加小腿的力量、訓練拳手的呼吸效率、協調腰、腿、拳的打擊合力。所以有人說，練拳擊必先會跳繩，就是這個道理。

當然，要練好拳擊，僅這兩項訓練還是不夠的，還需多種各式的專項訓練。

1先站穩馬步。再進過一段時間感覺腿部力量有長進，在馬步的基礎上做左右的弓步馬步的變換。注意蹬腿轉腰力的傳導節節貫穿。練熟以後加上出拳。

2 做力量訓練。蛙跳和還有負重不負重的深蹲。這幾個動作都有蹬地展髖的動作。再有就是將彈力固定在一個結實的地方。側身拿這彈力帶。做爆發力的轉體動作。

3最後做空擊訓練。區別在於原地空擊，向後撤步在前腳掌落地的同時出拳，體會一下力的傳導落地時腿要瞬間繃直。找到兩種感覺。一個是動力鏈的傳到，大地給你的反作用力由腳節節貫穿到拳峰。第二種感覺就是打完拳以後這種方法會讓你拳頭接觸到沙袋或者身體時形成穩固的瞬間三角支撐。由放鬆狀態變成瞬間的鋼性結構。力量大，力的傳導好。穩固性強。

多練習靜態的站架，然後多練習核心力量。

沒有辦法看到你的影片，不能精確看動作，大概的判斷你的拳架基礎不夠，核心力量不穩。因為人體是有很多關係共同構成的動力鏈，每一個關係都有軟骨，都會消耗力量的傳遞，何況在移動中更是如此，就如房屋地震搖擺的狀態。

首先多站拳架，讓自己的身體保持不動，時間一般一七八分鐘左右，保持一段時間，使上下的肌肉形成形成良好的配合，就找到重心的穩定性，有了穩定的基礎，你再移動腳步時，腳就能找到重心感，就能推動身體的移動。想想，走路就是人的本能，有了穩定的重心，然後另一腳自然會輕鬆邁步。

其次多多練習核心力量，所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。把這群肌肉練結實了，你在移動中就能把握穩定性。